1日5309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5309キロカロリーの分量を見る

穀物類で5309キロカロリー

オートミール	1517g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
米	1553g相当	10合
中力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1838g相当
食パン	2141g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3123g相当	26個
ごはん	3404g相当	22膳
そば	4084g相当	20人前
うどん	5589g相当	27玉

いも・でんぷん類で5309キロカロリー

ふかしいも	4116g相当	20個
さつまいも（生）	4181g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7478g相当	49個
さといも（生）	10017g相当	200個
さといも（調理済）	10210g相当	204個
じゃがいも（生）	10410g相当	69個

砂糖・甘味料で5309キロカロリー

グラニュー糖	1348g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1358g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1362g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1614g相当	76杯（大さじ）

豆類で5309キロカロリー

きな粉	1178g相当	147杯（大さじ）
大豆	1428g相当
納豆	2886g相当	72パック
豆腐竹輪	4388g相当	48本
木綿豆腐	7273g相当	24丁
絹ごし豆腐	9481g相当	31丁

種実類で5309キロカロリー

マカダミアナッツ	707g相当	353粒
ブラジルナッツ	756g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	861g相当	861粒
アーモンド	872g相当	872粒
らっかせい	929g相当	929粒
栗	3493g相当	349個

野菜類で5309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1897g相当
にんにく	4116g相当	588片
えだまめ	4248g相当	1416さや
かぼちゃ	6807g相当	4.5個
れんこん	8044g相当
ごぼう	9154g相当	61本
ブロッコリー	14349g相当	57株
にんじん	15169g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15169g相当	75本
玉ねぎ	16088g相当	80個
しそ	16591g相当	16591枚
ミニトマト	17697g相当	884個
オクラ	20420g相当	2042本
キャベツ	23083g相当	19玉
アスパラガス	25281g相当	842本
トマト	26545g相当	132個
ピーマン	26545g相当	884個
なす	29495g相当	294本
ほうれんそう	29495g相当	147束
パクチー	29495g相当
ズッキーニ	33182g相当	165本
大根	35394g相当	35本
きゅうり	40839g相当	408本
はくさい	40839g相当	27玉
セロリ	44242g相当	294本
もやし	48264g相当	241袋
レタス	48264g相当	96玉

果実類で5309キロカロリー

アボカド	3017g相当	30個
バナナ	5709g相当	47本
マンゴー	7808g相当	39個
ぶどう	9154g相当	18房
りんご	9481g相当	31個
パイナップル	9832g相当	6.5個
キウイ（緑）	10410g相当	104個
みかん	10835g相当	72個
グレープフルーツ	13273g相当	44個
メロン	13273g相当	8.8玉
梨	13972g相当	46個
もも	13972g相当	55個
いちご	17126g相当	570個

きのこ類で5309キロカロリー

えのきたけ	15615g相当
まつたけ	16591g相当
エリンギ	17126g相当
ぶなしめじ	20420g相当
しいたけ	21236g相当
まいたけ	24132g相当
なめこ	25281g相当
マッシュルーム	35394g相当

藻類で5309キロカロリー

焼きのり	1788g相当
あおのり	2133g相当
いわのり	2329g相当
塩昆布	2751g相当
こんぶ	3123g相当
昆布の佃煮	3540g相当
くきわかめ	29495g相当
ひじき	40839g相当
わかめ	58989g相当
うみぶどう	88484g相当
もずく	132725g相当

魚介類で5309キロカロリー

かつお節	1600g相当
するめ（あたりめ）	1747g相当
さんま	1850g相当
うなぎのかば焼き	1863g相当
塩さば	2019g相当
イクラ	2107g相当
うなぎ	2329g相当
ぶり	2392g相当
はまち	2447g相当
ぎんざけ	2824g相当
魚肉ソーセージ	3361g相当
いわし	3404g相当
魚肉ハム	3426g相当
ししゃも	3493g相当
たい	4116g相当
べにざけ	4181g相当
辛子明太子	4388g相当
まぐろの赤身	4617g相当
あじ	4741g相当
ほっけ	5155g相当
かまぼこ	5709g相当
はんぺん	5709g相当
かにかま	5966g相当
あまえび	6246g相当
なると	6637g相当
ブラックタイガー	6895g相当
するめいか	6986g相当
かき	9154g相当
あさり	18307g相当

肉類で5309キロカロリー

牛バラ肉	1394g相当
豚バラ肉	1451g相当
牛サーロイン	1697g相当
牛肩ロース肉	1800g相当
牛ひき肉	2116g相当
生ハム	2185g相当
ソーセージ	2299g相当
鶏むね肉	2319g相当
牛フィレ肉	3000g相当
チャーシュー	3199g相当
豚フィレ肉	4500g相当
鶏ささみ	4962g相当	99本
砂肝	6174g相当

卵類で5309キロカロリー<

卵黄	1581g相当	79個
生たまご	3739g相当	62個
ゆでたまご	3962g相当	66個

乳製品で5309キロカロリー

プロセスチーズ	1697g相当
モッツァレラチーズ	1974g相当
牛乳	8704g相当	43杯
低脂肪牛乳	12641g相当	63杯

菓子類で5309キロカロリー

ポテトチップス	982g相当
ドーナッツ（プレーン）	1401g相当
アップルパイ	1806g相当
ホットケーキ	2099g相当
カスタードプリン	4577g相当

一般的食品で5309キロカロリー

チャーハン	2578g相当
とりから揚げ	2603g相当
ハンバーグ	2695g相当
豆腐ハンバーグ	3739g相当
お好み焼き	3904g相当

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