1日4409キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4409キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4409kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4409キロカロリーの分量を見る

穀物類で4409キロカロリー

オートミール	1260g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
米	1290g相当	8.6合
中力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1526g相当
食パン	1778g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2594g相当	21個
ごはん	2827g相当	18膳
そば	3392g相当	16人前
うどん	4642g相当	23玉

いも・でんぷん類で4409キロカロリー

ふかしいも	3418g相当	17個
さつまいも（生）	3472g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6210g相当	41個
さといも（生）	8319g相当	166個
さといも（調理済）	8479g相当	169個
じゃがいも（生）	8646g相当	57個

砂糖・甘味料で4409キロカロリー

グラニュー糖	1120g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1128g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1131g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1341g相当	63杯（大さじ）

豆類で4409キロカロリー

きな粉	978g相当	122杯（大さじ）
大豆	1186g相当
納豆	2397g相当	59パック
豆腐竹輪	3644g相当	40本
木綿豆腐	6040g相当	20丁
絹ごし豆腐	7874g相当	26丁

種実類で4409キロカロリー

マカダミアナッツ	588g相当	294粒
ブラジルナッツ	628g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	629g相当	314粒
ピスタチオ	715g相当	715粒
アーモンド	724g相当	724粒
らっかせい	771g相当	771粒
栗	2901g相当	290個

野菜類で4409キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1575g相当
にんにく	3418g相当	488片
えだまめ	3528g相当	1176さや
かぼちゃ	5653g相当	3.7個
れんこん	6681g相当
ごぼう	7602g相当	50本
ブロッコリー	11917g相当	47株
にんじん	12598g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12598g相当	62本
玉ねぎ	13361g相当	66個
しそ	13779g相当	13779枚
ミニトマト	14697g相当	734個
オクラ	16958g相当	1695本
キャベツ	19170g相当	15玉
アスパラガス	20996g相当	699本
トマト	22045g相当	110個
ピーマン	22045g相当	734個
なす	24495g相当	244本
ほうれんそう	24495g相当	122束
パクチー	24495g相当
ズッキーニ	27557g相当	137本
大根	29394g相当	29本
きゅうり	33916g相当	339本
はくさい	33916g相当	22玉
セロリ	36742g相当	244本
もやし	40082g相当	200袋
レタス	40082g相当	80玉

果実類で4409キロカロリー

アボカド	2506g相当	25個
バナナ	4741g相当	39本
マンゴー	6484g相当	32個
ぶどう	7602g相当	15房
りんご	7874g相当	26個
パイナップル	8165g相当	5.4個
キウイ（緑）	8646g相当	86個
みかん	8998g相当	59個
グレープフルーツ	11023g相当	36個
メロン	11023g相当	7.3玉
梨	11603g相当	38個
もも	11603g相当	46個
いちご	14223g相当	474個

きのこ類で4409キロカロリー

えのきたけ	12968g相当
まつたけ	13779g相当
エリンギ	14223g相当
ぶなしめじ	16958g相当
しいたけ	17636g相当
まいたけ	20041g相当
なめこ	20996g相当
マッシュルーム	29394g相当

藻類で4409キロカロリー

焼きのり	1485g相当
あおのり	1771g相当
いわのり	1934g相当
塩昆布	2285g相当
こんぶ	2594g相当
昆布の佃煮	2940g相当
くきわかめ	24495g相当
ひじき	33916g相当
わかめ	48989g相当
うみぶどう	73484g相当
もずく	110225g相当

魚介類で4409キロカロリー

かつお節	1329g相当
するめ（あたりめ）	1451g相当
さんま	1537g相当
うなぎのかば焼き	1548g相当
塩さば	1677g相当
イクラ	1750g相当
うなぎ	1934g相当
ぶり	1987g相当
はまち	2032g相当
ぎんざけ	2346g相当
魚肉ソーセージ	2791g相当
いわし	2827g相当
魚肉ハム	2845g相当
ししゃも	2901g相当
たい	3418g相当
べにざけ	3472g相当
辛子明太子	3644g相当
まぐろの赤身	3834g相当
あじ	3937g相当
ほっけ	4281g相当
かまぼこ	4741g相当
はんぺん	4741g相当
かにかま	4954g相当
あまえび	5188g相当
なると	5512g相当
ブラックタイガー	5726g相当
するめいか	5802g相当
かき	7602g相当
あさり	15204g相当

肉類で4409キロカロリー

牛バラ肉	1158g相当
豚バラ肉	1205g相当
牛サーロイン	1409g相当
牛肩ロース肉	1495g相当
牛ひき肉	1757g相当
生ハム	1815g相当
ソーセージ	1909g相当
鶏むね肉	1926g相当
牛フィレ肉	2491g相当
チャーシュー	2657g相当
豚フィレ肉	3737g相当
鶏ささみ	4121g相当	82本
砂肝	5127g相当

卵類で4409キロカロリー<

卵黄	1313g相当	65個
生たまご	3105g相当	51個
ゆでたまご	3291g相当	54個

乳製品で4409キロカロリー

プロセスチーズ	1409g相当
モッツァレラチーズ	1640g相当
牛乳	7228g相当	36杯
低脂肪牛乳	10498g相当	52杯

菓子類で4409キロカロリー

ポテトチップス	815g相当
ドーナッツ（プレーン）	1164g相当
アップルパイ	1500g相当
ホットケーキ	1743g相当
カスタードプリン	3801g相当

一般的食品で4409キロカロリー

チャーハン	2141g相当
とりから揚げ	2162g相当
ハンバーグ	2239g相当
豆腐ハンバーグ	3105g相当
お好み焼き	3242g相当

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