1日4419キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4419キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4419kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4419キロカロリーの分量を見る

穀物類で4419キロカロリー

オートミール	1263g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
米	1293g相当	8.6合
中力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1530g相当
食パン	1782g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2600g相当	21個
ごはん	2833g相当	18膳
そば	3400g相当	17人前
うどん	4652g相当	23玉

いも・でんぷん類で4419キロカロリー

ふかしいも	3426g相当	17個
さつまいも（生）	3480g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6224g相当	41個
さといも（生）	8338g相当	166個
さといも（調理済）	8499g相当	169個
じゃがいも（生）	8665g相当	57個

砂糖・甘味料で4419キロカロリー

グラニュー糖	1122g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1131g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1134g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1344g相当	64杯（大さじ）

豆類で4419キロカロリー

きな粉	980g相当	122杯（大さじ）
大豆	1188g相当
納豆	2402g相当	60パック
豆腐竹輪	3653g相当	40本
木綿豆腐	6054g相当	20丁
絹ごし豆腐	7892g相当	26丁

種実類で4419キロカロリー

マカダミアナッツ	589g相当	294粒
ブラジルナッツ	629g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	631g相当	315粒
ピスタチオ	717g相当	717粒
アーモンド	726g相当	726粒
らっかせい	773g相当	773粒
栗	2908g相当	290個

野菜類で4419キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1579g相当
にんにく	3426g相当	489片
えだまめ	3536g相当	1178さや
かぼちゃ	5666g相当	3.7個
れんこん	6696g相当
ごぼう	7619g相当	50本
ブロッコリー	11944g相当	47株
にんじん	12626g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12626g相当	63本
玉ねぎ	13391g相当	66個
しそ	13810g相当	13810枚
ミニトマト	14731g相当	736個
オクラ	16997g相当	1699本
キャベツ	19214g相当	16玉
アスパラガス	21043g相当	701本
トマト	22095g相当	110個
ピーマン	22095g相当	736個
なす	24550g相当	245本
ほうれんそう	24550g相当	122束
パクチー	24550g相当
ズッキーニ	27619g相当	138本
大根	29461g相当	29本
きゅうり	33993g相当	339本
はくさい	33993g相当	22玉
セロリ	36825g相当	245本
もやし	40173g相当	200袋
レタス	40173g相当	80玉

果実類で4419キロカロリー

アボカド	2511g相当	25個
バナナ	4752g相当	39本
マンゴー	6499g相当	32個
ぶどう	7619g相当	15房
りんご	7892g相当	26個
パイナップル	8184g相当	5.4個
キウイ（緑）	8665g相当	86個
みかん	9019g相当	60個
グレープフルーツ	11048g相当	36個
メロン	11048g相当	7.3玉
梨	11629g相当	38個
もも	11629g相当	46個
いちご	14255g相当	475個

きのこ類で4419キロカロリー

えのきたけ	12998g相当
まつたけ	13810g相当
エリンギ	14255g相当
ぶなしめじ	16997g相当
しいたけ	17676g相当
まいたけ	20087g相当
なめこ	21043g相当
マッシュルーム	29461g相当

藻類で4419キロカロリー

焼きのり	1488g相当
あおのり	1775g相当
いわのり	1939g相当
塩昆布	2290g相当
こんぶ	2600g相当
昆布の佃煮	2946g相当
くきわかめ	24550g相当
ひじき	33993g相当
わかめ	49100g相当
うみぶどう	73650g相当
もずく	110475g相当

魚介類で4419キロカロリー

かつお節	1332g相当
するめ（あたりめ）	1454g相当
さんま	1540g相当
うなぎのかば焼き	1551g相当
塩さば	1681g相当
イクラ	1754g相当
うなぎ	1939g相当
ぶり	1991g相当
はまち	2037g相当
ぎんざけ	2351g相当
魚肉ソーセージ	2797g相当
いわし	2833g相当
魚肉ハム	2851g相当
ししゃも	2908g相当
たい	3426g相当
べにざけ	3480g相当
辛子明太子	3653g相当
まぐろの赤身	3843g相当
あじ	3946g相当
ほっけ	4291g相当
かまぼこ	4752g相当
はんぺん	4752g相当
かにかま	4966g相当
あまえび	5199g相当
なると	5524g相当
ブラックタイガー	5739g相当
するめいか	5815g相当
かき	7619g相当
あさり	15238g相当

肉類で4419キロカロリー

牛バラ肉	1160g相当
豚バラ肉	1208g相当
牛サーロイン	1412g相当
牛肩ロース肉	1498g相当
牛ひき肉	1761g相当
生ハム	1819g相当
ソーセージ	1913g相当
鶏むね肉	1930g相当
牛フィレ肉	2497g相当
チャーシュー	2663g相当
豚フィレ肉	3745g相当
鶏ささみ	4130g相当	82本
砂肝	5139g相当

卵類で4419キロカロリー<

卵黄	1316g相当	65個
生たまご	3112g相当	51個
ゆでたまご	3298g相当	54個

乳製品で4419キロカロリー

プロセスチーズ	1412g相当
モッツァレラチーズ	1643g相当
牛乳	7245g相当	36杯
低脂肪牛乳	10522g相当	52杯

菓子類で4419キロカロリー

ポテトチップス	817g相当
ドーナッツ（プレーン）	1166g相当
アップルパイ	1504g相当
ホットケーキ	1747g相当
カスタードプリン	3810g相当

一般的食品で4419キロカロリー

チャーハン	2146g相当
とりから揚げ	2167g相当
ハンバーグ	2244g相当
豆腐ハンバーグ	3112g相当
お好み焼き	3250g相当

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