1日4429キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4429キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4429kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4429キロカロリーの分量を見る

穀物類で4429キロカロリー

オートミール	1266g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
米	1296g相当	8.6合
中力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1533g相当
食パン	1786g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2606g相当	21個
ごはん	2840g相当	18膳
そば	3407g相当	17人前
うどん	4663g相当	23玉

いも・でんぷん類で4429キロカロリー

ふかしいも	3434g相当	17個
さつまいも（生）	3488g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6239g相当	41個
さといも（生）	8357g相当	167個
さといも（調理済）	8518g相当	170個
じゃがいも（生）	8685g相当	57個

砂糖・甘味料で4429キロカロリー

グラニュー糖	1125g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1133g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1136g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1347g相当	64杯（大さじ）

豆類で4429キロカロリー

きな粉	983g相当	122杯（大さじ）
大豆	1191g相当
納豆	2408g相当	60パック
豆腐竹輪	3661g相当	40本
木綿豆腐	6068g相当	20丁
絹ごし豆腐	7909g相当	26丁

種実類で4429キロカロリー

マカダミアナッツ	590g相当	295粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	632g相当	316粒
ピスタチオ	718g相当	718粒
アーモンド	728g相当	728粒
らっかせい	775g相当	775粒
栗	2914g相当	291個

野菜類で4429キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1582g相当
にんにく	3434g相当	490片
えだまめ	3544g相当	1181さや
かぼちゃ	5679g相当	3.7個
れんこん	6711g相当
ごぼう	7637g相当	50本
ブロッコリー	11971g相当	47株
にんじん	12655g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12655g相当	63本
玉ねぎ	13422g相当	67個
しそ	13841g相当	13841枚
ミニトマト	14764g相当	738個
オクラ	17035g相当	1703本
キャベツ	19257g相当	16玉
アスパラガス	21091g相当	703本
トマト	22145g相当	110個
ピーマン	22145g相当	738個
なす	24606g相当	246本
ほうれんそう	24606g相当	123束
パクチー	24606g相当
ズッキーニ	27682g相当	138本
大根	29527g相当	29本
きゅうり	34070g相当	340本
はくさい	34070g相当	22玉
セロリ	36909g相当	246本
もやし	40264g相当	201袋
レタス	40264g相当	80玉

果実類で4429キロカロリー

アボカド	2517g相当	25個
バナナ	4763g相当	39本
マンゴー	6514g相当	32個
ぶどう	7637g相当	15房
りんご	7909g相当	26個
パイナップル	8202g相当	5.4個
キウイ（緑）	8685g相当	86個
みかん	9039g相当	60個
グレープフルーツ	11073g相当	36個
メロン	11073g相当	7.3玉
梨	11656g相当	38個
もも	11656g相当	46個
いちご	14288g相当	476個

きのこ類で4429キロカロリー

えのきたけ	13027g相当
まつたけ	13841g相当
エリンギ	14288g相当
ぶなしめじ	17035g相当
しいたけ	17716g相当
まいたけ	20132g相当
なめこ	21091g相当
マッシュルーム	29527g相当

藻類で4429キロカロリー

焼きのり	1492g相当
あおのり	1779g相当
いわのり	1943g相当
塩昆布	2295g相当
こんぶ	2606g相当
昆布の佃煮	2953g相当
くきわかめ	24606g相当
ひじき	34070g相当
わかめ	49212g相当
うみぶどう	73817g相当
もずく	110725g相当

魚介類で4429キロカロリー

かつお節	1335g相当
するめ（あたりめ）	1457g相当
さんま	1544g相当
うなぎのかば焼き	1555g相当
塩さば	1685g相当
イクラ	1758g相当
うなぎ	1943g相当
ぶり	1996g相当
はまち	2042g相当
ぎんざけ	2356g相当
魚肉ソーセージ	2804g相当
いわし	2840g相当
魚肉ハム	2858g相当
ししゃも	2914g相当
たい	3434g相当
べにざけ	3488g相当
辛子明太子	3661g相当
まぐろの赤身	3852g相当
あじ	3955g相当
ほっけ	4300g相当
かまぼこ	4763g相当
はんぺん	4763g相当
かにかま	4977g相当
あまえび	5211g相当
なると	5537g相当
ブラックタイガー	5752g相当
するめいか	5828g相当
かき	7637g相当
あさり	15273g相当

肉類で4429キロカロリー

牛バラ肉	1163g相当
豚バラ肉	1211g相当
牛サーロイン	1416g相当
牛肩ロース肉	1502g相当
牛ひき肉	1765g相当
生ハム	1823g相当
ソーセージ	1918g相当
鶏むね肉	1935g相当
牛フィレ肉	2503g相当
チャーシュー	2669g相当
豚フィレ肉	3754g相当
鶏ささみ	4140g相当	82本
砂肝	5150g相当

卵類で4429キロカロリー<

卵黄	1319g相当	65個
生たまご	3120g相当	52個
ゆでたまご	3306g相当	55個

乳製品で4429キロカロリー

プロセスチーズ	1416g相当
モッツァレラチーズ	1647g相当
牛乳	7261g相当	36杯
低脂肪牛乳	10546g相当	52杯

菓子類で4429キロカロリー

ポテトチップス	819g相当
ドーナッツ（プレーン）	1169g相当
アップルパイ	1507g相当
ホットケーキ	1751g相当
カスタードプリン	3819g相当

一般的食品で4429キロカロリー

チャーハン	2150g相当
とりから揚げ	2172g相当
ハンバーグ	2249g相当
豆腐ハンバーグ	3120g相当
お好み焼き	3257g相当

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