1日4529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4529キロカロリーの分量を見る

穀物類で4529キロカロリー

オートミール	1294g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
米	1325g相当	8.8合
中力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1568g相当
食パン	1827g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2665g相当	22個
ごはん	2904g相当	19膳
そば	3484g相当	17人前
うどん	4768g相当	23玉

いも・でんぷん類で4529キロカロリー

ふかしいも	3511g相当	17個
さつまいも（生）	3567g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6379g相当	42個
さといも（生）	8546g相当	170個
さといも（調理済）	8710g相当	174個
じゃがいも（生）	8881g相当	59個

砂糖・甘味料で4529キロカロリー

グラニュー糖	1150g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1159g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1162g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1377g相当	65杯（大さじ）

豆類で4529キロカロリー

きな粉	1005g相当	125杯（大さじ）
大豆	1218g相当
納豆	2462g相当	61パック
豆腐竹輪	3743g相当	41本
木綿豆腐	6205g相当	20丁
絹ごし豆腐	8088g相当	26丁

種実類で4529キロカロリー

マカダミアナッツ	604g相当	302粒
ブラジルナッツ	645g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	647g相当	323粒
ピスタチオ	735g相当	735粒
アーモンド	744g相当	744粒
らっかせい	792g相当	792粒
栗	2980g相当	298個

野菜類で4529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1618g相当
にんにく	3511g相当	501片
えだまめ	3624g相当	1208さや
かぼちゃ	5807g相当	3.8個
れんこん	6863g相当
ごぼう	7809g相当	52本
ブロッコリー	12241g相当	48株
にんじん	12940g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12940g相当	64本
玉ねぎ	13725g相当	68個
しそ	14154g相当	14154枚
ミニトマト	15097g相当	754個
オクラ	17420g相当	1742本
キャベツ	19692g相当	16玉
アスパラガス	21567g相当	718本
トマト	22645g相当	113個
ピーマン	22645g相当	754個
なす	25162g相当	251本
ほうれんそう	25162g相当	125束
パクチー	25162g相当
ズッキーニ	28307g相当	141本
大根	30194g相当	30本
きゅうり	34839g相当	348本
はくさい	34839g相当	23玉
セロリ	37742g相当	251本
もやし	41173g相当	205袋
レタス	41173g相当	82玉

果実類で4529キロカロリー

アボカド	2574g相当	25個
バナナ	4870g相当	40本
マンゴー	6661g相当	33個
ぶどう	7809g相当	15房
りんご	8088g相当	26個
パイナップル	8388g相当	5.5個
キウイ（緑）	8881g相当	88個
みかん	9243g相当	61個
グレープフルーツ	11323g相当	37個
メロン	11323g相当	7.5玉
梨	11919g相当	39個
もも	11919g相当	47個
いちご	14610g相当	487個

きのこ類で4529キロカロリー

えのきたけ	13321g相当
まつたけ	14154g相当
エリンギ	14610g相当
ぶなしめじ	17420g相当
しいたけ	18116g相当
まいたけ	20587g相当
なめこ	21567g相当
マッシュルーム	30194g相当

藻類で4529キロカロリー

焼きのり	1525g相当
あおのり	1819g相当
いわのり	1987g相当
塩昆布	2347g相当
こんぶ	2665g相当
昆布の佃煮	3020g相当
くきわかめ	25162g相当
ひじき	34839g相当
わかめ	50323g相当
うみぶどう	75484g相当
もずく	113225g相当

魚介類で4529キロカロリー

かつお節	1365g相当
するめ（あたりめ）	1490g相当
さんま	1579g相当
うなぎのかば焼き	1590g相当
塩さば	1723g相当
イクラ	1798g相当
うなぎ	1987g相当
ぶり	2041g相当
はまち	2088g相当
ぎんざけ	2410g相当
魚肉ソーセージ	2867g相当
いわし	2904g相当
魚肉ハム	2922g相当
ししゃも	2980g相当
たい	3511g相当
べにざけ	3567g相当
辛子明太子	3743g相当
まぐろの赤身	3939g相当
あじ	4044g相当
ほっけ	4398g相当
かまぼこ	4870g相当
はんぺん	4870g相当
かにかま	5089g相当
あまえび	5329g相当
なると	5662g相当
ブラックタイガー	5882g相当
するめいか	5960g相当
かき	7809g相当
あさり	15618g相当

肉類で4529キロカロリー

牛バラ肉	1189g相当
豚バラ肉	1238g相当
牛サーロイン	1447g相当
牛肩ロース肉	1536g相当
牛ひき肉	1805g相当
生ハム	1864g相当
ソーセージ	1961g相当
鶏むね肉	1978g相当
牛フィレ肉	2559g相当
チャーシュー	2729g相当
豚フィレ肉	3839g相当
鶏ささみ	4233g相当	84本
砂肝	5267g相当

卵類で4529キロカロリー<

卵黄	1348g相当	67個
生たまご	3190g相当	53個
ゆでたまご	3380g相当	56個

乳製品で4529キロカロリー

プロセスチーズ	1447g相当
モッツァレラチーズ	1684g相当
牛乳	7425g相当	37杯
低脂肪牛乳	10784g相当	53杯

菓子類で4529キロカロリー

ポテトチップス	838g相当
ドーナッツ（プレーン）	1195g相当
アップルパイ	1541g相当
ホットケーキ	1791g相当
カスタードプリン	3905g相当

一般的食品で4529キロカロリー

チャーハン	2199g相当
とりから揚げ	2221g相当
ハンバーグ	2299g相当
豆腐ハンバーグ	3190g相当
お好み焼き	3331g相当

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