1日4629キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4629キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4629kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4629キロカロリーの分量を見る

穀物類で4629キロカロリー

オートミール	1323g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
米	1354g相当	9合
中力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1602g相当
食パン	1867g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2723g相当	22個
ごはん	2968g相当	19膳
そば	3561g相当	17人前
うどん	4873g相当	24玉

いも・でんぷん類で4629キロカロリー

ふかしいも	3589g相当	17個
さつまいも（生）	3645g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6520g相当	43個
さといも（生）	8734g相当	174個
さといも（調理済）	8902g相当	178個
じゃがいも（生）	9077g相当	60個

砂糖・甘味料で4629キロカロリー

グラニュー糖	1175g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1184g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1187g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1407g相当	67杯（大さじ）

豆類で4629キロカロリー

きな粉	1027g相当	128杯（大さじ）
大豆	1245g相当
納豆	2516g相当	62パック
豆腐竹輪	3826g相当	42本
木綿豆腐	6342g相当	21丁
絹ごし豆腐	8267g相当	27丁

種実類で4629キロカロリー

マカダミアナッツ	617g相当	308粒
ブラジルナッツ	659g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	661g相当	330粒
ピスタチオ	751g相当	751粒
アーモンド	761g相当	761粒
らっかせい	810g相当	810粒
栗	3046g相当	304個

野菜類で4629キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1654g相当
にんにく	3589g相当	512片
えだまめ	3704g相当	1234さや
かぼちゃ	5935g相当	3.9個
れんこん	7014g相当
ごぼう	7982g相当	53本
ブロッコリー	12511g相当	50株
にんじん	13226g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13226g相当	66本
玉ねぎ	14028g相当	70個
しそ	14466g相当	14466枚
ミニトマト	15431g相当	771個
オクラ	17804g相当	1780本
キャベツ	20127g相当	16玉
アスパラガス	22043g相当	734本
トマト	23145g相当	115個
ピーマン	23145g相当	771個
なす	25717g相当	257本
ほうれんそう	25717g相当	128束
パクチー	25717g相当
ズッキーニ	28932g相当	144本
大根	30861g相当	30本
きゅうり	35608g相当	356本
はくさい	35608g相当	23玉
セロリ	38575g相当	257本
もやし	42082g相当	210袋
レタス	42082g相当	84玉

果実類で4629キロカロリー

アボカド	2631g相当	26個
バナナ	4978g相当	41本
マンゴー	6808g相当	34個
ぶどう	7982g相当	15房
りんご	8267g相当	27個
パイナップル	8573g相当	5.7個
キウイ（緑）	9077g相当	90個
みかん	9447g相当	62個
グレープフルーツ	11573g相当	38個
メロン	11573g相当	7.7玉
梨	12182g相当	40個
もも	12182g相当	48個
いちご	14933g相当	497個

きのこ類で4629キロカロリー

えのきたけ	13615g相当
まつたけ	14466g相当
エリンギ	14933g相当
ぶなしめじ	17804g相当
しいたけ	18516g相当
まいたけ	21041g相当
なめこ	22043g相当
マッシュルーム	30861g相当

藻類で4629キロカロリー

焼きのり	1559g相当
あおのり	1860g相当
いわのり	2031g相当
塩昆布	2399g相当
こんぶ	2723g相当
昆布の佃煮	3086g相当
くきわかめ	25717g相当
ひじき	35608g相当
わかめ	51434g相当
うみぶどう	77150g相当
もずく	115725g相当

魚介類で4629キロカロリー

かつお節	1395g相当
するめ（あたりめ）	1523g相当
さんま	1613g相当
うなぎのかば焼き	1625g相当
塩さば	1761g相当
イクラ	1837g相当
うなぎ	2031g相当
ぶり	2086g相当
はまち	2134g相当
ぎんざけ	2463g相当
魚肉ソーセージ	2930g相当
いわし	2968g相当
魚肉ハム	2987g相当
ししゃも	3046g相当
たい	3589g相当
べにざけ	3645g相当
辛子明太子	3826g相当
まぐろの赤身	4026g相当
あじ	4134g相当
ほっけ	4495g相当
かまぼこ	4978g相当
はんぺん	4978g相当
かにかま	5202g相当
あまえび	5446g相当
なると	5787g相当
ブラックタイガー	6012g相当
するめいか	6091g相当
かき	7982g相当
あさり	15963g相当

肉類で4629キロカロリー

牛バラ肉	1215g相当
豚バラ肉	1265g相当
牛サーロイン	1479g相当
牛肩ロース肉	1570g相当
牛ひき肉	1845g相当
生ハム	1905g相当
ソーセージ	2004g相当
鶏むね肉	2022g相当
牛フィレ肉	2616g相当
チャーシュー	2789g相当
豚フィレ肉	3923g相当
鶏ささみ	4327g相当	86本
砂肝	5383g相当

卵類で4629キロカロリー<

卵黄	1378g相当	68個
生たまご	3260g相当	54個
ゆでたまご	3455g相当	57個

乳製品で4629キロカロリー

プロセスチーズ	1479g相当
モッツァレラチーズ	1721g相当
牛乳	7589g相当	37杯
低脂肪牛乳	11022g相当	55杯

菓子類で4629キロカロリー

ポテトチップス	856g相当
ドーナッツ（プレーン）	1222g相当
アップルパイ	1575g相当
ホットケーキ	1830g相当
カスタードプリン	3991g相当

一般的食品で4629キロカロリー

チャーハン	2248g相当
とりから揚げ	2270g相当
ハンバーグ	2350g相当
豆腐ハンバーグ	3260g相当
お好み焼き	3404g相当

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