1日4639キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4639キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4639kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4639キロカロリーの分量を見る

穀物類で4639キロカロリー

オートミール	1326g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
米	1357g相当	9合
中力粉	1377g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1377g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1606g相当
食パン	1871g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2729g相当	22個
ごはん	2974g相当	19膳
そば	3569g相当	17人前
うどん	4884g相当	24玉

いも・でんぷん類で4639キロカロリー

ふかしいも	3597g相当	17個
さつまいも（生）	3653g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6534g相当	43個
さといも（生）	8753g相当	175個
さといも（調理済）	8922g相当	178個
じゃがいも（生）	9097g相当	60個

砂糖・甘味料で4639キロカロリー

グラニュー糖	1178g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1187g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1190g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1411g相当	67杯（大さじ）

豆類で4639キロカロリー

きな粉	1029g相当	128杯（大さじ）
大豆	1248g相当
納豆	2522g相当	63パック
豆腐竹輪	3834g相当	42本
木綿豆腐	6355g相当	21丁
絹ごし豆腐	8284g相当	27丁

種実類で4639キロカロリー

マカダミアナッツ	618g相当	309粒
ブラジルナッツ	660g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	662g相当	331粒
ピスタチオ	752g相当	752粒
アーモンド	762g相当	762粒
らっかせい	812g相当	812粒
栗	3052g相当	305個

野菜類で4639キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1657g相当
にんにく	3597g相当	513片
えだまめ	3712g相当	1237さや
かぼちゃ	5948g相当	3.9個
れんこん	7029g相当
ごぼう	7999g相当	53本
ブロッコリー	12538g相当	50株
にんじん	13255g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13255g相当	66本
玉ねぎ	14058g相当	70個
しそ	14497g相当	14497枚
ミニトマト	15464g相当	773個
オクラ	17843g相当	1784本
キャベツ	20170g相当	16玉
アスパラガス	22091g相当	736本
トマト	23195g相当	115個
ピーマン	23195g相当	773個
なす	25773g相当	257本
ほうれんそう	25773g相当	128束
パクチー	25773g相当
ズッキーニ	28994g相当	144本
大根	30927g相当	30本
きゅうり	35685g相当	356本
はくさい	35685g相当	23玉
セロリ	38659g相当	257本
もやし	42173g相当	210袋
レタス	42173g相当	84玉

果実類で4639キロカロリー

アボカド	2636g相当	26個
バナナ	4989g相当	41本
マンゴー	6823g相当	34個
ぶどう	7999g相当	15房
りんご	8284g相当	27個
パイナップル	8591g相当	5.7個
キウイ（緑）	9097g相当	90個
みかん	9468g相当	63個
グレープフルーツ	11598g相当	38個
メロン	11598g相当	7.7玉
梨	12208g相当	40個
もも	12208g相当	48個
いちご	14965g相当	498個

きのこ類で4639キロカロリー

えのきたけ	13645g相当
まつたけ	14497g相当
エリンギ	14965g相当
ぶなしめじ	17843g相当
しいたけ	18556g相当
まいたけ	21087g相当
なめこ	22091g相当
マッシュルーム	30927g相当

藻類で4639キロカロリー

焼きのり	1562g相当
あおのり	1864g相当
いわのり	2035g相当
塩昆布	2404g相当
こんぶ	2729g相当
昆布の佃煮	3093g相当
くきわかめ	25773g相当
ひじき	35685g相当
わかめ	51545g相当
うみぶどう	77317g相当
もずく	115975g相当

魚介類で4639キロカロリー

かつお節	1398g相当
するめ（あたりめ）	1526g相当
さんま	1617g相当
うなぎのかば焼き	1628g相当
塩さば	1764g相当
イクラ	1841g相当
うなぎ	2035g相当
ぶり	2090g相当
はまち	2138g相当
ぎんざけ	2468g相当
魚肉ソーセージ	2937g相当
いわし	2974g相当
魚肉ハム	2993g相当
ししゃも	3052g相当
たい	3597g相当
べにざけ	3653g相当
辛子明太子	3834g相当
まぐろの赤身	4034g相当
あじ	4142g相当
ほっけ	4504g相当
かまぼこ	4989g相当
はんぺん	4989g相当
かにかま	5213g相当
あまえび	5458g相当
なると	5799g相当
ブラックタイガー	6025g相当
するめいか	6104g相当
かき	7999g相当
あさり	15997g相当

肉類で4639キロカロリー

牛バラ肉	1218g相当
豚バラ肉	1268g相当
牛サーロイン	1483g相当
牛肩ロース肉	1573g相当
牛ひき肉	1849g相当
生ハム	1910g相当
ソーセージ	2009g相当
鶏むね肉	2026g相当
牛フィレ肉	2621g相当
チャーシュー	2795g相当
豚フィレ肉	3932g相当
鶏ささみ	4336g相当	86本
砂肝	5395g相当

卵類で4639キロカロリー<

卵黄	1381g相当	69個
生たまご	3267g相当	54個
ゆでたまご	3462g相当	57個

乳製品で4639キロカロリー

プロセスチーズ	1483g相当
モッツァレラチーズ	1725g相当
牛乳	7605g相当	38杯
低脂肪牛乳	11046g相当	55杯

菓子類で4639キロカロリー

ポテトチップス	858g相当
ドーナッツ（プレーン）	1225g相当
アップルパイ	1578g相当
ホットケーキ	1834g相当
カスタードプリン	4000g相当

一般的食品で4639キロカロリー

チャーハン	2252g相当
とりから揚げ	2275g相当
ハンバーグ	2355g相当
豆腐ハンバーグ	3267g相当
お好み焼き	3412g相当

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