1日4619キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4619キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4619kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4619キロカロリーの分量を見る

穀物類で4619キロカロリー

オートミール	1320g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
米	1351g相当	9合
中力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1599g相当
食パン	1863g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2718g相当	22個
ごはん	2961g相当	19膳
そば	3554g相当	17人前
うどん	4863g相当	24玉

いも・でんぷん類で4619キロカロリー

ふかしいも	3581g相当	17個
さつまいも（生）	3638g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6506g相当	43個
さといも（生）	8716g相当	174個
さといも（調理済）	8883g相当	177個
じゃがいも（生）	9057g相当	60個

砂糖・甘味料で4619キロカロリー

グラニュー糖	1173g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1182g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1185g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1404g相当	66杯（大さじ）

豆類で4619キロカロリー

きな粉	1025g相当	128杯（大さじ）
大豆	1242g相当
納豆	2511g相当	62パック
豆腐竹輪	3818g相当	42本
木綿豆腐	6328g相当	21丁
絹ごし豆腐	8249g相当	27丁

種実類で4619キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	658g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	659g相当	329粒
ピスタチオ	749g相当	749粒
アーモンド	759g相当	759粒
らっかせい	808g相当	808粒
栗	3039g相当	303個

野菜類で4619キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1650g相当
にんにく	3581g相当	511片
えだまめ	3696g相当	1232さや
かぼちゃ	5922g相当	3.9個
れんこん	6999g相当
ごぼう	7964g相当	53本
ブロッコリー	12484g相当	49株
にんじん	13198g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13198g相当	65本
玉ねぎ	13997g相当	69個
しそ	14435g相当	14435枚
ミニトマト	15397g相当	769個
オクラ	17766g相当	1776本
キャベツ	20083g相当	16玉
アスパラガス	21996g相当	733本
トマト	23095g相当	115個
ピーマン	23095g相当	769個
なす	25662g相当	256本
ほうれんそう	25662g相当	128束
パクチー	25662g相当
ズッキーニ	28869g相当	144本
大根	30794g相当	30本
きゅうり	35531g相当	355本
はくさい	35531g相当	23玉
セロリ	38492g相当	256本
もやし	41991g相当	209袋
レタス	41991g相当	83玉

果実類で4619キロカロリー

アボカド	2625g相当	26個
バナナ	4967g相当	41本
マンゴー	6793g相当	33個
ぶどう	7964g相当	15房
りんご	8249g相当	27個
パイナップル	8554g相当	5.7個
キウイ（緑）	9057g相当	90個
みかん	9427g相当	62個
グレープフルーツ	11548g相当	38個
メロン	11548g相当	7.6玉
梨	12156g相当	40個
もも	12156g相当	48個
いちご	14900g相当	496個

きのこ類で4619キロカロリー

えのきたけ	13586g相当
まつたけ	14435g相当
エリンギ	14900g相当
ぶなしめじ	17766g相当
しいたけ	18476g相当
まいたけ	20996g相当
なめこ	21996g相当
マッシュルーム	30794g相当

藻類で4619キロカロリー

焼きのり	1556g相当
あおのり	1856g相当
いわのり	2026g相当
塩昆布	2394g相当
こんぶ	2718g相当
昆布の佃煮	3080g相当
くきわかめ	25662g相当
ひじき	35531g相当
わかめ	51323g相当
うみぶどう	76984g相当
もずく	115475g相当

魚介類で4619キロカロリー

かつお節	1392g相当
するめ（あたりめ）	1520g相当
さんま	1610g相当
うなぎのかば焼き	1621g相当
塩さば	1757g相当
イクラ	1833g相当
うなぎ	2026g相当
ぶり	2081g相当
はまち	2129g相当
ぎんざけ	2457g相当
魚肉ソーセージ	2924g相当
いわし	2961g相当
魚肉ハム	2980g相当
ししゃも	3039g相当
たい	3581g相当
べにざけ	3638g相当
辛子明太子	3818g相当
まぐろの赤身	4017g相当
あじ	4125g相当
ほっけ	4485g相当
かまぼこ	4967g相当
はんぺん	4967g相当
かにかま	5190g相当
あまえび	5435g相当
なると	5774g相当
ブラックタイガー	5999g相当
するめいか	6078g相当
かき	7964g相当
あさり	15928g相当

肉類で4619キロカロリー

牛バラ肉	1213g相当
豚バラ肉	1263g相当
牛サーロイン	1476g相当
牛肩ロース肉	1566g相当
牛ひき肉	1841g相当
生ハム	1901g相当
ソーセージ	2000g相当
鶏むね肉	2018g相当
牛フィレ肉	2610g相当
チャーシュー	2783g相当
豚フィレ肉	3915g相当
鶏ささみ	4317g相当	86本
砂肝	5371g相当

卵類で4619キロカロリー<

卵黄	1375g相当	68個
生たまご	3253g相当	54個
ゆでたまご	3448g相当	57個

乳製品で4619キロカロリー

プロセスチーズ	1476g相当
モッツァレラチーズ	1718g相当
牛乳	7573g相当	37杯
低脂肪牛乳	10998g相当	54杯

菓子類で4619キロカロリー

ポテトチップス	854g相当
ドーナッツ（プレーン）	1219g相当
アップルパイ	1572g相当
ホットケーキ	1826g相当
カスタードプリン	3982g相当

一般的食品で4619キロカロリー

チャーハン	2243g相当
とりから揚げ	2265g相当
ハンバーグ	2345g相当
豆腐ハンバーグ	3253g相当
お好み焼き	3397g相当

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