1日4630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4630キロカロリーの分量を見る

穀物類で4630キロカロリー

オートミール	1323g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
米	1354g相当	9合
中力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1603g相当
食パン	1867g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2724g相当	22個
ごはん	2968g相当	19膳
そば	3562g相当	17人前
うどん	4874g相当	24玉

いも・でんぷん類で4630キロカロリー

ふかしいも	3590g相当	17個
さつまいも（生）	3646g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6522g相当	43個
さといも（生）	8736g相当	174個
さといも（調理済）	8904g相当	178個
じゃがいも（生）	9079g相当	60個

砂糖・甘味料で4630キロカロリー

グラニュー糖	1176g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1185g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1188g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1408g相当	67杯（大さじ）

豆類で4630キロカロリー

きな粉	1027g相当	128杯（大さじ）
大豆	1245g相当
納豆	2517g相当	62パック
豆腐竹輪	3827g相当	42本
木綿豆腐	6343g相当	21丁
絹ごし豆腐	8268g相当	27丁

種実類で4630キロカロリー

マカダミアナッツ	617g相当	308粒
ブラジルナッツ	659g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	661g相当	330粒
ピスタチオ	751g相当	751粒
アーモンド	761g相当	761粒
らっかせい	810g相当	810粒
栗	3047g相当	304個

野菜類で4630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1654g相当
にんにく	3590g相当	512片
えだまめ	3704g相当	1234さや
かぼちゃ	5936g相当	3.9個
れんこん	7016g相当
ごぼう	7983g相当	53本
ブロッコリー	12514g相当	50株
にんじん	13229g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13229g相当	66本
玉ねぎ	14031g相当	70個
しそ	14469g相当	14469枚
ミニトマト	15434g相当	771個
オクラ	17808g相当	1780本
キャベツ	20131g相当	16玉
アスパラガス	22048g相当	734本
トマト	23150g相当	115個
ピーマン	23150g相当	771個
なす	25723g相当	257本
ほうれんそう	25723g相当	128束
パクチー	25723g相当
ズッキーニ	28938g相当	144本
大根	30867g相当	30本
きゅうり	35616g相当	356本
はくさい	35616g相当	23玉
セロリ	38584g相当	257本
もやし	42091g相当	210袋
レタス	42091g相当	84玉

果実類で4630キロカロリー

アボカド	2631g相当	26個
バナナ	4979g相当	41本
マンゴー	6809g相当	34個
ぶどう	7983g相当	15房
りんご	8268g相当	27個
パイナップル	8575g相当	5.7個
キウイ（緑）	9079g相当	90個
みかん	9449g相当	62個
グレープフルーツ	11575g相当	38個
メロン	11575g相当	7.7玉
梨	12185g相当	40個
もも	12185g相当	48個
いちご	14936g相当	497個

きのこ類で4630キロカロリー

えのきたけ	13618g相当
まつたけ	14469g相当
エリンギ	14936g相当
ぶなしめじ	17808g相当
しいたけ	18520g相当
まいたけ	21046g相当
なめこ	22048g相当
マッシュルーム	30867g相当

藻類で4630キロカロリー

焼きのり	1559g相当
あおのり	1860g相当
いわのり	2031g相当
塩昆布	2399g相当
こんぶ	2724g相当
昆布の佃煮	3087g相当
くきわかめ	25723g相当
ひじき	35616g相当
わかめ	51445g相当
うみぶどう	77167g相当
もずく	115750g相当

魚介類で4630キロカロリー

かつお節	1395g相当
するめ（あたりめ）	1524g相当
さんま	1614g相当
うなぎのかば焼き	1625g相当
塩さば	1761g相当
イクラ	1838g相当
うなぎ	2031g相当
ぶり	2086g相当
はまち	2134g相当
ぎんざけ	2463g相当
魚肉ソーセージ	2931g相当
いわし	2968g相当
魚肉ハム	2988g相当
ししゃも	3047g相当
たい	3590g相当
べにざけ	3646g相当
辛子明太子	3827g相当
まぐろの赤身	4027g相当
あじ	4134g相当
ほっけ	4496g相当
かまぼこ	4979g相当
はんぺん	4979g相当
かにかま	5203g相当
あまえび	5448g相当
なると	5788g相当
ブラックタイガー	6013g相当
するめいか	6093g相当
かき	7983g相当
あさり	15966g相当

肉類で4630キロカロリー

牛バラ肉	1216g相当
豚バラ肉	1266g相当
牛サーロイン	1480g相当
牛肩ロース肉	1570g相当
牛ひき肉	1845g相当
生ハム	1906g相当
ソーセージ	2005g相当
鶏むね肉	2022g相当
牛フィレ肉	2616g相当
チャーシュー	2790g相当
豚フィレ肉	3924g相当
鶏ささみ	4328g相当	86本
砂肝	5384g相当

卵類で4630キロカロリー<

卵黄	1378g相当	68個
生たまご	3261g相当	54個
ゆでたまご	3456g相当	57個

乳製品で4630キロカロリー

プロセスチーズ	1480g相当
モッツァレラチーズ	1722g相当
牛乳	7591g相当	37杯
低脂肪牛乳	11024g相当	55杯

菓子類で4630キロカロリー

ポテトチップス	856g相当
ドーナッツ（プレーン）	1222g相当
アップルパイ	1575g相当
ホットケーキ	1831g相当
カスタードプリン	3992g相当

一般的食品で4630キロカロリー

チャーハン	2248g相当
とりから揚げ	2270g相当
ハンバーグ	2351g相当
豆腐ハンバーグ	3261g相当
お好み焼き	3405g相当

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