1日4631キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4631キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4631kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4631キロカロリーの分量を見る

穀物類で4631キロカロリー

オートミール	1324g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
米	1355g相当	9合
中力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1603g相当
食パン	1868g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2725g相当	22個
ごはん	2969g相当	19膳
そば	3563g相当	17人前
うどん	4875g相当	24玉

いも・でんぷん類で4631キロカロリー

ふかしいも	3590g相当	17個
さつまいも（生）	3647g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6523g相当	43個
さといも（生）	8738g相当	174個
さといも（調理済）	8906g相当	178個
じゃがいも（生）	9081g相当	60個

砂糖・甘味料で4631キロカロリー

グラニュー糖	1176g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1185g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1188g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1408g相当	67杯（大さじ）

豆類で4631キロカロリー

きな粉	1027g相当	128杯（大さじ）
大豆	1245g相当
納豆	2517g相当	62パック
豆腐竹輪	3828g相当	42本
木綿豆腐	6344g相当	21丁
絹ごし豆腐	8270g相当	27丁

種実類で4631キロカロリー

マカダミアナッツ	617g相当	308粒
ブラジルナッツ	659g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	661g相当	330粒
ピスタチオ	751g相当	751粒
アーモンド	761g相当	761粒
らっかせい	810g相当	810粒
栗	3047g相当	304個

野菜類で4631キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1654g相当
にんにく	3590g相当	512片
えだまめ	3705g相当	1235さや
かぼちゃ	5938g相当	3.9個
れんこん	7017g相当
ごぼう	7985g相当	53本
ブロッコリー	12517g相当	50株
にんじん	13232g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13232g相当	66本
玉ねぎ	14034g相当	70個
しそ	14472g相当	14472枚
ミニトマト	15437g相当	771個
オクラ	17812g相当	1781本
キャベツ	20135g相当	16玉
アスパラガス	22053g相当	735本
トマト	23155g相当	115個
ピーマン	23155g相当	771個
なす	25728g相当	257本
ほうれんそう	25728g相当	128束
パクチー	25728g相当
ズッキーニ	28944g相当	144本
大根	30874g相当	30本
きゅうり	35624g相当	356本
はくさい	35624g相当	23玉
セロリ	38592g相当	257本
もやし	42100g相当	210袋
レタス	42100g相当	84玉

果実類で4631キロカロリー

アボカド	2632g相当	26個
バナナ	4980g相当	41本
マンゴー	6811g相当	34個
ぶどう	7985g相当	15房
りんご	8270g相当	27個
パイナップル	8576g相当	5.7個
キウイ（緑）	9081g相当	90個
みかん	9452g相当	63個
グレープフルーツ	11578g相当	38個
メロン	11578g相当	7.7玉
梨	12187g相当	40個
もも	12187g相当	48個
いちご	14939g相当	497個

きのこ類で4631キロカロリー

えのきたけ	13621g相当
まつたけ	14472g相当
エリンギ	14939g相当
ぶなしめじ	17812g相当
しいたけ	18524g相当
まいたけ	21050g相当
なめこ	22053g相当
マッシュルーム	30874g相当

藻類で4631キロカロリー

焼きのり	1560g相当
あおのり	1860g相当
いわのり	2032g相当
塩昆布	2400g相当
こんぶ	2725g相当
昆布の佃煮	3088g相当
くきわかめ	25728g相当
ひじき	35624g相当
わかめ	51456g相当
うみぶどう	77184g相当
もずく	115775g相当

魚介類で4631キロカロリー

かつお節	1395g相当
するめ（あたりめ）	1524g相当
さんま	1614g相当
うなぎのかば焼き	1625g相当
塩さば	1761g相当
イクラ	1838g相当
うなぎ	2032g相当
ぶり	2087g相当
はまち	2135g相当
ぎんざけ	2464g相当
魚肉ソーセージ	2932g相当
いわし	2969g相当
魚肉ハム	2988g相当
ししゃも	3047g相当
たい	3590g相当
べにざけ	3647g相当
辛子明太子	3828g相当
まぐろの赤身	4027g相当
あじ	4135g相当
ほっけ	4497g相当
かまぼこ	4980g相当
はんぺん	4980g相当
かにかま	5204g相当
あまえび	5449g相当
なると	5789g相当
ブラックタイガー	6015g相当
するめいか	6094g相当
かき	7985g相当
あさり	15969g相当

肉類で4631キロカロリー

牛バラ肉	1216g相当
豚バラ肉	1266g相当
牛サーロイン	1480g相当
牛肩ロース肉	1570g相当
牛ひき肉	1846g相当
生ハム	1906g相当
ソーセージ	2005g相当
鶏むね肉	2023g相当
牛フィレ肉	2617g相当
チャーシュー	2790g相当
豚フィレ肉	3925g相当
鶏ささみ	4329g相当	86本
砂肝	5385g相当

卵類で4631キロカロリー<

卵黄	1379g相当	68個
生たまご	3262g相当	54個
ゆでたまご	3456g相当	57個

乳製品で4631キロカロリー

プロセスチーズ	1480g相当
モッツァレラチーズ	1722g相当
牛乳	7592g相当	37杯
低脂肪牛乳	11027g相当	55杯

菓子類で4631キロカロリー

ポテトチップス	857g相当
ドーナッツ（プレーン）	1222g相当
アップルパイ	1576g相当
ホットケーキ	1831g相当
カスタードプリン	3993g相当

一般的食品で4631キロカロリー

チャーハン	2249g相当
とりから揚げ	2271g相当
ハンバーグ	2351g相当
豆腐ハンバーグ	3262g相当
お好み焼き	3406g相当

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