1日4531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4531キロカロリーの分量を見る

穀物類で4531キロカロリー

オートミール	1295g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1299g相当	162杯（大さじ）
米	1325g相当	8.8合
中力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1568g相当
食パン	1828g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2666g相当	22個
ごはん	2905g相当	19膳
そば	3486g相当	17人前
うどん	4770g相当	23玉

いも・でんぷん類で4531キロカロリー

ふかしいも	3513g相当	17個
さつまいも（生）	3568g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6382g相当	42個
さといも（生）	8550g相当	171個
さといも（調理済）	8714g相当	174個
じゃがいも（生）	8885g相当	59個

砂糖・甘味料で4531キロカロリー

グラニュー糖	1150g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1159g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1162g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1378g相当	65杯（大さじ）

豆類で4531キロカロリー

きな粉	1005g相当	125杯（大さじ）
大豆	1219g相当
納豆	2463g相当	61パック
豆腐竹輪	3745g相当	41本
木綿豆腐	6207g相当	20丁
絹ごし豆腐	8092g相当	26丁

種実類で4531キロカロリー

マカダミアナッツ	604g相当	302粒
ブラジルナッツ	645g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	647g相当	323粒
ピスタチオ	735g相当	735粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	793g相当	793粒
栗	2981g相当	298個

野菜類で4531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1619g相当
にんにく	3513g相当	501片
えだまめ	3625g相当	1208さや
かぼちゃ	5809g相当	3.8個
れんこん	6866g相当
ごぼう	7813g相当	52本
ブロッコリー	12246g相当	48株
にんじん	12946g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12946g相当	64本
玉ねぎ	13731g相当	68個
しそ	14160g相当	14160枚
ミニトマト	15104g相当	755個
オクラ	17427g相当	1742本
キャベツ	19700g相当	16玉
アスパラガス	21577g相当	719本
トマト	22655g相当	113個
ピーマン	22655g相当	755個
なす	25173g相当	251本
ほうれんそう	25173g相当	125束
パクチー	25173g相当
ズッキーニ	28319g相当	141本
大根	30207g相当	30本
きゅうり	34854g相当	348本
はくさい	34854g相当	23玉
セロリ	37759g相当	251本
もやし	41191g相当	205袋
レタス	41191g相当	82玉

果実類で4531キロカロリー

アボカド	2575g相当	25個
バナナ	4873g相当	40本
マンゴー	6664g相当	33個
ぶどう	7813g相当	15房
りんご	8092g相当	26個
パイナップル	8391g相当	5.5個
キウイ（緑）	8885g相当	88個
みかん	9247g相当	61個
グレープフルーツ	11328g相当	37個
メロン	11328g相当	7.5玉
梨	11924g相当	39個
もも	11924g相当	47個
いちご	14617g相当	487個

きのこ類で4531キロカロリー

えのきたけ	13327g相当
まつたけ	14160g相当
エリンギ	14617g相当
ぶなしめじ	17427g相当
しいたけ	18124g相当
まいたけ	20596g相当
なめこ	21577g相当
マッシュルーム	30207g相当

藻類で4531キロカロリー

焼きのり	1526g相当
あおのり	1820g相当
いわのり	1988g相当
塩昆布	2348g相当
こんぶ	2666g相当
昆布の佃煮	3021g相当
くきわかめ	25173g相当
ひじき	34854g相当
わかめ	50345g相当
うみぶどう	75517g相当
もずく	113275g相当

魚介類で4531キロカロリー

かつお節	1365g相当
するめ（あたりめ）	1491g相当
さんま	1579g相当
うなぎのかば焼き	1590g相当
塩さば	1723g相当
イクラ	1799g相当
うなぎ	1988g相当
ぶり	2041g相当
はまち	2089g相当
ぎんざけ	2411g相当
魚肉ソーセージ	2868g相当
いわし	2905g相当
魚肉ハム	2924g相当
ししゃも	2981g相当
たい	3513g相当
べにざけ	3568g相当
辛子明太子	3745g相当
まぐろの赤身	3940g相当
あじ	4046g相当
ほっけ	4400g相当
かまぼこ	4873g相当
はんぺん	4873g相当
かにかま	5092g相当
あまえび	5331g相当
なると	5664g相当
ブラックタイガー	5885g相当
するめいか	5962g相当
かき	7813g相当
あさり	15625g相当

肉類で4531キロカロリー

牛バラ肉	1190g相当
豚バラ肉	1238g相当
牛サーロイン	1448g相当
牛肩ロース肉	1536g相当
牛ひき肉	1806g相当
生ハム	1865g相当
ソーセージ	1962g相当
鶏むね肉	1979g相当
牛フィレ肉	2560g相当
チャーシュー	2730g相当
豚フィレ肉	3840g相当
鶏ささみ	4235g相当	84本
砂肝	5269g相当

卵類で4531キロカロリー<

卵黄	1349g相当	67個
生たまご	3191g相当	53個
ゆでたまご	3382g相当	56個

乳製品で4531キロカロリー

プロセスチーズ	1448g相当
モッツァレラチーズ	1685g相当
牛乳	7428g相当	37杯
低脂肪牛乳	10789g相当	53杯

菓子類で4531キロカロリー

ポテトチップス	838g相当
ドーナッツ（プレーン）	1196g相当
アップルパイ	1542g相当
ホットケーキ	1791g相当
カスタードプリン	3907g相当

一般的食品で4531キロカロリー

チャーハン	2200g相当
とりから揚げ	2222g相当
ハンバーグ	2300g相当
豆腐ハンバーグ	3191g相当
お好み焼き	3332g相当

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