1日4641キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4641キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4641kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4641キロカロリーの分量を見る

穀物類で4641キロカロリー

オートミール	1326g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
米	1358g相当	9合
中力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1606g相当
食パン	1872g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2730g相当	22個
ごはん	2975g相当	19膳
そば	3571g相当	17人前
うどん	4886g相当	24玉

いも・でんぷん類で4641キロカロリー

ふかしいも	3598g相当	17個
さつまいも（生）	3655g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6537g相当	43個
さといも（生）	8757g相当	175個
さといも（調理済）	8925g相当	178個
じゃがいも（生）	9100g相当	60個

砂糖・甘味料で4641キロカロリー

グラニュー糖	1178g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1187g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1190g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1411g相当	67杯（大さじ）

豆類で4641キロカロリー

きな粉	1030g相当	128杯（大さじ）
大豆	1248g相当
納豆	2523g相当	63パック
豆腐竹輪	3836g相当	42本
木綿豆腐	6358g相当	21丁
絹ごし豆腐	8288g相当	27丁

種実類で4641キロカロリー

マカダミアナッツ	618g相当	309粒
ブラジルナッツ	661g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	663g相当	331粒
ピスタチオ	753g相当	753粒
アーモンド	763g相当	763粒
らっかせい	812g相当	812粒
栗	3054g相当	305個

野菜類で4641キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1658g相当
にんにく	3598g相当	514片
えだまめ	3713g相当	1237さや
かぼちゃ	5950g相当	3.9個
れんこん	7032g相当
ごぼう	8002g相当	53本
ブロッコリー	12544g相当	50株
にんじん	13260g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13260g相当	66本
玉ねぎ	14064g相当	70個
しそ	14504g相当	14504枚
ミニトマト	15470g相当	773個
オクラ	17850g相当	1785本
キャベツ	20179g相当	16玉
アスパラガス	22100g相当	736本
トマト	23205g相当	116個
ピーマン	23205g相当	773個
なす	25784g相当	257本
ほうれんそう	25784g相当	128束
パクチー	25784g相当
ズッキーニ	29007g相当	145本
大根	30940g相当	30本
きゅうり	35700g相当	357本
はくさい	35700g相当	23玉
セロリ	38675g相当	257本
もやし	42191g相当	210袋
レタス	42191g相当	84玉

果実類で4641キロカロリー

アボカド	2637g相当	26個
バナナ	4991g相当	41本
マンゴー	6825g相当	34個
ぶどう	8002g相当	16房
りんご	8288g相当	27個
パイナップル	8595g相当	5.7個
キウイ（緑）	9100g相当	91個
みかん	9472g相当	63個
グレープフルーツ	11603g相当	38個
メロン	11603g相当	7.7玉
梨	12214g相当	40個
もも	12214g相当	48個
いちご	14971g相当	499個

きのこ類で4641キロカロリー

えのきたけ	13650g相当
まつたけ	14504g相当
エリンギ	14971g相当
ぶなしめじ	17850g相当
しいたけ	18564g相当
まいたけ	21096g相当
なめこ	22100g相当
マッシュルーム	30940g相当

藻類で4641キロカロリー

焼きのり	1563g相当
あおのり	1864g相当
いわのり	2036g相当
塩昆布	2405g相当
こんぶ	2730g相当
昆布の佃煮	3094g相当
くきわかめ	25784g相当
ひじき	35700g相当
わかめ	51567g相当
うみぶどう	77350g相当
もずく	116025g相当

魚介類で4641キロカロリー

かつお節	1398g相当
するめ（あたりめ）	1527g相当
さんま	1618g相当
うなぎのかば焼き	1629g相当
塩さば	1765g相当
イクラ	1842g相当
うなぎ	2036g相当
ぶり	2091g相当
はまち	2139g相当
ぎんざけ	2469g相当
魚肉ソーセージ	2938g相当
いわし	2975g相当
魚肉ハム	2995g相当
ししゃも	3054g相当
たい	3598g相当
べにざけ	3655g相当
辛子明太子	3836g相当
まぐろの赤身	4036g相当
あじ	4144g相当
ほっけ	4506g相当
かまぼこ	4991g相当
はんぺん	4991g相当
かにかま	5215g相当
あまえび	5460g相当
なると	5802g相当
ブラックタイガー	6028g相当
するめいか	6107g相当
かき	8002g相当
あさり	16004g相当

肉類で4641キロカロリー

牛バラ肉	1219g相当
豚バラ肉	1269g相当
牛サーロイン	1483g相当
牛肩ロース肉	1574g相当
牛ひき肉	1850g相当
生ハム	1910g相当
ソーセージ	2010g相当
鶏むね肉	2027g相当
牛フィレ肉	2623g相当
チャーシュー	2796g相当
豚フィレ肉	3934g相当
鶏ささみ	4338g相当	86本
砂肝	5397g相当

卵類で4641キロカロリー<

卵黄	1382g相当	69個
生たまご	3269g相当	54個
ゆでたまご	3464g相当	57個

乳製品で4641キロカロリー

プロセスチーズ	1483g相当
モッツァレラチーズ	1726g相当
牛乳	7609g相当	38杯
低脂肪牛乳	11050g相当	55杯

菓子類で4641キロカロリー

ポテトチップス	858g相当
ドーナッツ（プレーン）	1225g相当
アップルパイ	1579g相当
ホットケーキ	1835g相当
カスタードプリン	4001g相当

一般的食品で4641キロカロリー

チャーハン	2253g相当
とりから揚げ	2275g相当
ハンバーグ	2356g相当
豆腐ハンバーグ	3269g相当
お好み焼き	3413g相当

ほかのカロリーについて調べる