1日4640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4640キロカロリーの分量を見る

穀物類で4640キロカロリー

オートミール	1326g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
米	1357g相当	9合
中力粉	1377g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1377g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1606g相当
食パン	1871g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2730g相当	22個
ごはん	2975g相当	19膳
そば	3570g相当	17人前
うどん	4885g相当	24玉

いも・でんぷん類で4640キロカロリー

ふかしいも	3597g相当	17個
さつまいも（生）	3654g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6536g相当	43個
さといも（生）	8755g相当	175個
さといも（調理済）	8924g相当	178個
じゃがいも（生）	9099g相当	60個

砂糖・甘味料で4640キロカロリー

グラニュー糖	1178g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1187g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1190g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1411g相当	67杯（大さじ）

豆類で4640キロカロリー

きな粉	1029g相当	128杯（大さじ）
大豆	1248g相当
納豆	2522g相当	63パック
豆腐竹輪	3835g相当	42本
木綿豆腐	6357g相当	21丁
絹ごし豆腐	8286g相当	27丁

種実類で4640キロカロリー

マカダミアナッツ	618g相当	309粒
ブラジルナッツ	661g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	662g相当	331粒
ピスタチオ	753g相当	753粒
アーモンド	762g相当	762粒
らっかせい	812g相当	812粒
栗	3053g相当	305個

野菜類で4640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1658g相当
にんにく	3597g相当	513片
えだまめ	3712g相当	1237さや
かぼちゃ	5949g相当	3.9個
れんこん	7031g相当
ごぼう	8000g相当	53本
ブロッコリー	12541g相当	50株
にんじん	13258g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13258g相当	66本
玉ねぎ	14061g相当	70個
しそ	14500g相当	14500枚
ミニトマト	15467g相当	773個
オクラ	17847g相当	1784本
キャベツ	20174g相当	16玉
アスパラガス	22096g相当	736本
トマト	23200g相当	116個
ピーマン	23200g相当	773個
なす	25778g相当	257本
ほうれんそう	25778g相当	128束
パクチー	25778g相当
ズッキーニ	29000g相当	145本
大根	30934g相当	30本
きゅうり	35693g相当	356本
はくさい	35693g相当	23玉
セロリ	38667g相当	257本
もやし	42182g相当	210袋
レタス	42182g相当	84玉

果実類で4640キロカロリー

アボカド	2637g相当	26個
バナナ	4990g相当	41本
マンゴー	6824g相当	34個
ぶどう	8000g相当	16房
りんご	8286g相当	27個
パイナップル	8593g相当	5.7個
キウイ（緑）	9099g相当	90個
みかん	9470g相当	63個
グレープフルーツ	11600g相当	38個
メロン	11600g相当	7.7玉
梨	12211g相当	40個
もも	12211g相当	48個
いちご	14968g相当	498個

きのこ類で4640キロカロリー

えのきたけ	13648g相当
まつたけ	14500g相当
エリンギ	14968g相当
ぶなしめじ	17847g相当
しいたけ	18560g相当
まいたけ	21091g相当
なめこ	22096g相当
マッシュルーム	30934g相当

藻類で4640キロカロリー

焼きのり	1563g相当
あおのり	1864g相当
いわのり	2036g相当
塩昆布	2405g相当
こんぶ	2730g相当
昆布の佃煮	3094g相当
くきわかめ	25778g相当
ひじき	35693g相当
わかめ	51556g相当
うみぶどう	77334g相当
もずく	116000g相当

魚介類で4640キロカロリー

かつお節	1398g相当
するめ（あたりめ）	1527g相当
さんま	1617g相当
うなぎのかば焼き	1629g相当
塩さば	1765g相当
イクラ	1842g相当
うなぎ	2036g相当
ぶり	2091g相当
はまち	2139g相当
ぎんざけ	2469g相当
魚肉ソーセージ	2937g相当
いわし	2975g相当
魚肉ハム	2994g相当
ししゃも	3053g相当
たい	3597g相当
べにざけ	3654g相当
辛子明太子	3835g相当
まぐろの赤身	4035g相当
あじ	4143g相当
ほっけ	4505g相当
かまぼこ	4990g相当
はんぺん	4990g相当
かにかま	5214g相当
あまえび	5459g相当
なると	5800g相当
ブラックタイガー	6026g相当
するめいか	6106g相当
かき	8000g相当
あさり	16000g相当

肉類で4640キロカロリー

牛バラ肉	1218g相当
豚バラ肉	1268g相当
牛サーロイン	1483g相当
牛肩ロース肉	1573g相当
牛ひき肉	1849g相当
生ハム	1910g相当
ソーセージ	2009g相当
鶏むね肉	2027g相当
牛フィレ肉	2622g相当
チャーシュー	2796g相当
豚フィレ肉	3933g相当
鶏ささみ	4337g相当	86本
砂肝	5396g相当

卵類で4640キロカロリー<

卵黄	1381g相当	69個
生たまご	3268g相当	54個
ゆでたまご	3463g相当	57個

乳製品で4640キロカロリー

プロセスチーズ	1483g相当
モッツァレラチーズ	1725g相当
牛乳	7607g相当	38杯
低脂肪牛乳	11048g相当	55杯

菓子類で4640キロカロリー

ポテトチップス	858g相当
ドーナッツ（プレーン）	1225g相当
アップルパイ	1579g相当
ホットケーキ	1834g相当
カスタードプリン	4000g相当

一般的食品で4640キロカロリー

チャーハン	2253g相当
とりから揚げ	2275g相当
ハンバーグ	2356g相当
豆腐ハンバーグ	3268g相当
お好み焼き	3412g相当

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