1日5640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5640キロカロリーの分量を見る

穀物類で5640キロカロリー

オートミール	1612g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1617g相当	202杯（大さじ）
米	1650g相当	11合
中力粉	1674g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1674g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1952g相当
食パン	2275g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3318g相当	27個
ごはん	3616g相当	24膳
そば	4339g相当	21人前
うどん	5937g相当	29玉

いも・でんぷん類で5640キロカロリー

ふかしいも	4373g相当	21個
さつまいも（生）	4441g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7944g相当	52個
さといも（生）	10642g相当	212個
さといも（調理済）	10847g相当	216個
じゃがいも（生）	11059g相当	73個

砂糖・甘味料で5640キロカロリー

グラニュー糖	1432g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1443g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1447g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1715g相当	81杯（大さじ）

豆類で5640キロカロリー

きな粉	1251g相当	156杯（大さじ）
大豆	1517g相当
納豆	3066g相当	76パック
豆腐竹輪	4662g相当	51本
木綿豆腐	7727g相当	25丁
絹ごし豆腐	10072g相当	33丁

種実類で5640キロカロリー

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	803g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	805g相当	402粒
ピスタチオ	915g相当	915粒
アーモンド	927g相当	927粒
らっかせい	987g相当	987粒
栗	3711g相当	371個

野菜類で5640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2015g相当
にんにく	4373g相当	624片
えだまめ	4512g相当	1504さや
かぼちゃ	7231g相当	4.8個
れんこん	8546g相当
ごぼう	9725g相当	64本
ブロッコリー	15244g相当	60株
にんじん	16115g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16115g相当	80本
玉ねぎ	17091g相当	85個
しそ	17625g相当	17625枚
ミニトマト	18800g相当	940個
オクラ	21693g相当	2169本
キャベツ	24522g相当	20玉
アスパラガス	26858g相当	895本
トマト	28200g相当	141個
ピーマン	28200g相当	940個
なす	31334g相当	313本
ほうれんそう	31334g相当	156束
パクチー	31334g相当
ズッキーニ	35250g相当	176本
大根	37600g相当	37本
きゅうり	43385g相当	433本
はくさい	43385g相当	28玉
セロリ	47000g相当	313本
もやし	51273g相当	256袋
レタス	51273g相当	102玉

果実類で5640キロカロリー

アボカド	3205g相当	32個
バナナ	6065g相当	50本
マンゴー	8295g相当	41個
ぶどう	9725g相当	19房
りんご	10072g相当	33個
パイナップル	10445g相当	6.9個
キウイ（緑）	11059g相当	110個
みかん	11511g相当	76個
グレープフルーツ	14100g相当	47個
メロン	14100g相当	9.4玉
梨	14843g相当	49個
もも	14843g相当	59個
いちご	18194g相当	606個

きのこ類で5640キロカロリー

えのきたけ	16589g相当
まつたけ	17625g相当
エリンギ	18194g相当
ぶなしめじ	21693g相当
しいたけ	22560g相当
まいたけ	25637g相当
なめこ	26858g相当
マッシュルーム	37600g相当

藻類で5640キロカロリー

焼きのり	1899g相当
あおのり	2266g相当
いわのり	2474g相当
塩昆布	2923g相当
こんぶ	3318g相当
昆布の佃煮	3760g相当
くきわかめ	31334g相当
ひじき	43385g相当
わかめ	62667g相当
うみぶどう	94000g相当
もずく	141000g相当

魚介類で5640キロカロリー

かつお節	1699g相当
するめ（あたりめ）	1856g相当
さんま	1966g相当
うなぎのかば焼き	1979g相当
塩さば	2145g相当
イクラ	2239g相当
うなぎ	2474g相当
ぶり	2541g相当
はまち	2600g相当
ぎんざけ	3000g相当
魚肉ソーセージ	3570g相当
いわし	3616g相当
魚肉ハム	3639g相当
ししゃも	3711g相当
たい	4373g相当
べにざけ	4441g相当
辛子明太子	4662g相当
まぐろの赤身	4905g相当
あじ	5036g相当
ほっけ	5476g相当
かまぼこ	6065g相当
はんぺん	6065g相当
かにかま	6338g相当
あまえび	6636g相当
なると	7050g相当
ブラックタイガー	7325g相当
するめいか	7422g相当
かき	9725g相当
あさり	19449g相当

肉類で5640キロカロリー

牛バラ肉	1481g相当
豚バラ肉	1541g相当
牛サーロイン	1802g相当
牛肩ロース肉	1912g相当
牛ひき肉	2248g相当
生ハム	2321g相当
ソーセージ	2442g相当
鶏むね肉	2463g相当
牛フィレ肉	3187g相当
チャーシュー	3398g相当
豚フィレ肉	4780g相当
鶏ささみ	5272g相当	105本
砂肝	6559g相当

卵類で5640キロカロリー<

卵黄	1679g相当	83個
生たまご	3972g相当	66個
ゆでたまご	4209g相当	70個

乳製品で5640キロカロリー

プロセスチーズ	1802g相当
モッツァレラチーズ	2097g相当
牛乳	9246g相当	46杯
低脂肪牛乳	13429g相当	67杯

菓子類で5640キロカロリー

ポテトチップス	1043g相当
ドーナッツ（プレーン）	1489g相当
アップルパイ	1919g相当
ホットケーキ	2230g相当
カスタードプリン	4863g相当

一般的食品で5640キロカロリー

チャーハン	2738g相当
とりから揚げ	2765g相当
ハンバーグ	2863g相当
豆腐ハンバーグ	3972g相当
お好み焼き	4148g相当

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