1日5650キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5650キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5650kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5650キロカロリーの分量を見る

穀物類で5650キロカロリー

オートミール	1615g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
米	1653g相当	11合
中力粉	1677g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1677g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1956g相当
食パン	2279g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3324g相当	27個
ごはん	3622g相当	24膳
そば	4347g相当	21人前
うどん	5948g相当	29玉

いも・でんぷん類で5650キロカロリー

ふかしいも	4380g相当	21個
さつまいも（生）	4449g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7958g相当	53個
さといも（生）	10661g相当	213個
さといも（調理済）	10866g相当	217個
じゃがいも（生）	11079g相当	73個

砂糖・甘味料で5650キロカロリー

グラニュー糖	1435g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1446g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1449g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1718g相当	81杯（大さじ）

豆類で5650キロカロリー

きな粉	1253g相当	156杯（大さじ）
大豆	1519g相当
納豆	3071g相当	76パック
豆腐竹輪	4670g相当	51本
木綿豆腐	7740g相当	25丁
絹ごし豆腐	10090g相当	33丁

種実類で5650キロカロリー

マカダミアナッツ	753g相当	376粒
ブラジルナッツ	804g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	806g相当	403粒
ピスタチオ	916g相当	916粒
アーモンド	928g相当	928粒
らっかせい	988g相当	988粒
栗	3718g相当	371個

野菜類で5650キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2018g相当
にんにく	4380g相当	625片
えだまめ	4520g相当	1506さや
かぼちゃ	7244g相当	4.8個
れんこん	8561g相当
ごぼう	9742g相当	64本
ブロッコリー	15271g相当	61株
にんじん	16143g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16143g相当	80本
玉ねぎ	17122g相当	85個
しそ	17657g相当	17657枚
ミニトマト	18834g相当	941個
オクラ	21731g相当	2173本
キャベツ	24566g相当	20玉
アスパラガス	26905g相当	896本
トマト	28250g相当	141個
ピーマン	28250g相当	941個
なす	31389g相当	313本
ほうれんそう	31389g相当	156束
パクチー	31389g相当
ズッキーニ	35313g相当	176本
大根	37667g相当	37本
きゅうり	43462g相当	434本
はくさい	43462g相当	28玉
セロリ	47084g相当	313本
もやし	51364g相当	256袋
レタス	51364g相当	102玉

果実類で5650キロカロリー

アボカド	3211g相当	32個
バナナ	6076g相当	50本
マンゴー	8309g相当	41個
ぶどう	9742g相当	19房
りんご	10090g相当	33個
パイナップル	10463g相当	6.9個
キウイ（緑）	11079g相当	110個
みかん	11531g相当	76個
グレープフルーツ	14125g相当	47個
メロン	14125g相当	9.4玉
梨	14869g相当	49個
もも	14869g相当	59個
いちご	18226g相当	607個

きのこ類で5650キロカロリー

えのきたけ	16618g相当
まつたけ	17657g相当
エリンギ	18226g相当
ぶなしめじ	21731g相当
しいたけ	22600g相当
まいたけ	25682g相当
なめこ	26905g相当
マッシュルーム	37667g相当

藻類で5650キロカロリー

焼きのり	1903g相当
あおのり	2270g相当
いわのり	2479g相当
塩昆布	2928g相当
こんぶ	3324g相当
昆布の佃煮	3767g相当
くきわかめ	31389g相当
ひじき	43462g相当
わかめ	62778g相当
うみぶどう	94167g相当
もずく	141250g相当

魚介類で5650キロカロリー

かつお節	1702g相当
するめ（あたりめ）	1859g相当
さんま	1969g相当
うなぎのかば焼き	1983g相当
塩さば	2149g相当
イクラ	2243g相当
うなぎ	2479g相当
ぶり	2546g相当
はまち	2604g相当
ぎんざけ	3006g相当
魚肉ソーセージ	3576g相当
いわし	3622g相当
魚肉ハム	3646g相当
ししゃも	3718g相当
たい	4380g相当
べにざけ	4449g相当
辛子明太子	4670g相当
まぐろの赤身	4914g相当
あじ	5045g相当
ほっけ	5486g相当
かまぼこ	6076g相当
はんぺん	6076g相当
かにかま	6349g相当
あまえび	6648g相当
なると	7063g相当
ブラックタイガー	7338g相当
するめいか	7435g相当
かき	9742g相当
あさり	19483g相当

肉類で5650キロカロリー

牛バラ肉	1483g相当
豚バラ肉	1544g相当
牛サーロイン	1806g相当
牛肩ロース肉	1916g相当
牛ひき肉	2251g相当
生ハム	2326g相当
ソーセージ	2446g相当
鶏むね肉	2468g相当
牛フィレ肉	3193g相当
チャーシュー	3404g相当
豚フィレ肉	4789g相当
鶏ささみ	5281g相当	105本
砂肝	6570g相当

卵類で5650キロカロリー<

卵黄	1682g相当	84個
生たまご	3979g相当	66個
ゆでたまご	4217g相当	70個

乳製品で5650キロカロリー

プロセスチーズ	1806g相当
モッツァレラチーズ	2101g相当
牛乳	9263g相当	46杯
低脂肪牛乳	13453g相当	67杯

菓子類で5650キロカロリー

ポテトチップス	1045g相当
ドーナッツ（プレーン）	1491g相当
アップルパイ	1922g相当
ホットケーキ	2234g相当
カスタードプリン	4871g相当

一般的食品で5650キロカロリー

チャーハン	2743g相当
とりから揚げ	2770g相当
ハンバーグ	2869g相当
豆腐ハンバーグ	3979g相当
お好み焼き	4155g相当

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