1日5649キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5649キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5649kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5649キロカロリーの分量を見る

穀物類で5649キロカロリー

オートミール	1614g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1619g相当	202杯（大さじ）
米	1652g相当	11合
中力粉	1677g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1677g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1955g相当
食パン	2278g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3323g相当	27個
ごはん	3622g相当	24膳
そば	4346g相当	21人前
うどん	5947g相当	29玉

いも・でんぷん類で5649キロカロリー

ふかしいも	4380g相当	21個
さつまいも（生）	4449g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7957g相当	53個
さといも（生）	10659g相当	213個
さといも（調理済）	10864g相当	217個
じゃがいも（生）	11077g相当	73個

砂糖・甘味料で5649キロカロリー

グラニュー糖	1434g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1445g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1449g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1718g相当	81杯（大さじ）

豆類で5649キロカロリー

きな粉	1253g相当	156杯（大さじ）
大豆	1519g相当
納豆	3071g相当	76パック
豆腐竹輪	4669g相当	51本
木綿豆腐	7739g相当	25丁
絹ごし豆腐	10088g相当	33丁

種実類で5649キロカロリー

マカダミアナッツ	753g相当	376粒
ブラジルナッツ	804g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	806g相当	403粒
ピスタチオ	916g相当	916粒
アーモンド	928g相当	928粒
らっかせい	988g相当	988粒
栗	3717g相当	371個

野菜類で5649キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2018g相当
にんにく	4380g相当	625片
えだまめ	4520g相当	1506さや
かぼちゃ	7243g相当	4.8個
れんこん	8560g相当
ごぼう	9740g相当	64本
ブロッコリー	15268g相当	61株
にんじん	16140g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16140g相当	80本
玉ねぎ	17119g相当	85個
しそ	17654g相当	17654枚
ミニトマト	18830g相当	941個
オクラ	21727g相当	2172本
キャベツ	24561g相当	20玉
アスパラガス	26900g相当	896本
トマト	28245g相当	141個
ピーマン	28245g相当	941個
なす	31384g相当	313本
ほうれんそう	31384g相当	156束
パクチー	31384g相当
ズッキーニ	35307g相当	176本
大根	37660g相当	37本
きゅうり	43454g相当	434本
はくさい	43454g相当	28玉
セロリ	47075g相当	313本
もやし	51355g相当	256袋
レタス	51355g相当	102玉

果実類で5649キロカロリー

アボカド	3210g相当	32個
バナナ	6075g相当	50本
マンゴー	8308g相当	41個
ぶどう	9740g相当	19房
りんご	10088g相当	33個
パイナップル	10462g相当	6.9個
キウイ（緑）	11077g相当	110個
みかん	11529g相当	76個
グレープフルーツ	14123g相当	47個
メロン	14123g相当	9.4玉
梨	14866g相当	49個
もも	14866g相当	59個
いちご	18223g相当	607個

きのこ類で5649キロカロリー

えのきたけ	16615g相当
まつたけ	17654g相当
エリンギ	18223g相当
ぶなしめじ	21727g相当
しいたけ	22596g相当
まいたけ	25678g相当
なめこ	26900g相当
マッシュルーム	37660g相当

藻類で5649キロカロリー

焼きのり	1903g相当
あおのり	2269g相当
いわのり	2478g相当
塩昆布	2927g相当
こんぶ	3323g相当
昆布の佃煮	3766g相当
くきわかめ	31384g相当
ひじき	43454g相当
わかめ	62767g相当
うみぶどう	94150g相当
もずく	141225g相当

魚介類で5649キロカロリー

かつお節	1702g相当
するめ（あたりめ）	1859g相当
さんま	1969g相当
うなぎのかば焼き	1983g相当
塩さば	2148g相当
イクラ	2242g相当
うなぎ	2478g相当
ぶり	2545g相当
はまち	2604g相当
ぎんざけ	3005g相当
魚肉ソーセージ	3576g相当
いわし	3622g相当
魚肉ハム	3645g相当
ししゃも	3717g相当
たい	4380g相当
べにざけ	4449g相当
辛子明太子	4669g相当
まぐろの赤身	4913g相当
あじ	5044g相当
ほっけ	5485g相当
かまぼこ	6075g相当
はんぺん	6075g相当
かにかま	6348g相当
あまえび	6646g相当
なると	7062g相当
ブラックタイガー	7337g相当
するめいか	7433g相当
かき	9740g相当
あさり	19480g相当

肉類で5649キロカロリー

牛バラ肉	1483g相当
豚バラ肉	1544g相当
牛サーロイン	1805g相当
牛肩ロース肉	1915g相当
牛ひき肉	2251g相当
生ハム	2325g相当
ソーセージ	2446g相当
鶏むね肉	2467g相当
牛フィレ肉	3192g相当
チャーシュー	3404g相当
豚フィレ肉	4788g相当
鶏ささみ	5280g相当	105本
砂肝	6569g相当

卵類で5649キロカロリー<

卵黄	1682g相当	84個
生たまご	3979g相当	66個
ゆでたまご	4216g相当	70個

乳製品で5649キロカロリー

プロセスチーズ	1805g相当
モッツァレラチーズ	2100g相当
牛乳	9261g相当	46杯
低脂肪牛乳	13450g相当	67杯

菓子類で5649キロカロリー

ポテトチップス	1045g相当
ドーナッツ（プレーン）	1491g相当
アップルパイ	1922g相当
ホットケーキ	2233g相当
カスタードプリン	4870g相当

一般的食品で5649キロカロリー

チャーハン	2743g相当
とりから揚げ	2770g相当
ハンバーグ	2868g相当
豆腐ハンバーグ	3979g相当
お好み焼き	4154g相当

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