1日5750キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5750キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5750kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5750キロカロリーの分量を見る

穀物類で5750キロカロリー

オートミール	1643g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1648g相当	206杯（大さじ）
米	1682g相当	11合
中力粉	1707g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1707g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1990g相当
食パン	2319g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3383g相当	28個
ごはん	3686g相当	24膳
そば	4424g相当	22人前
うどん	6053g相当	30玉

いも・でんぷん類で5750キロカロリー

ふかしいも	4458g相当	22個
さつまいも（生）	4528g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8099g相当	53個
さといも（生）	10850g相当	217個
さといも（調理済）	11058g相当	221個
じゃがいも（生）	11275g相当	75個

砂糖・甘味料で5750キロカロリー

グラニュー糖	1460g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1471g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1475g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1748g相当	83杯（大さじ）

豆類で5750キロカロリー

きな粉	1275g相当	159杯（大さじ）
大豆	1546g相当
納豆	3125g相当	78パック
豆腐竹輪	4753g相当	52本
木綿豆腐	7877g相当	26丁
絹ごし豆腐	10268g相当	34丁

種実類で5750キロカロリー

マカダミアナッツ	766g相当	383粒
ブラジルナッツ	818g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	821g相当	410粒
ピスタチオ	932g相当	932粒
アーモンド	945g相当	945粒
らっかせい	1006g相当	1006粒
栗	3783g相当	378個

野菜類で5750キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2054g相当
にんにく	4458g相当	636片
えだまめ	4600g相当	1533さや
かぼちゃ	7372g相当	4.9個
れんこん	8713g相当
ごぼう	9914g相当	66本
ブロッコリー	15541g相当	62株
にんじん	16429g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16429g相当	82本
玉ねぎ	17425g相当	87個
しそ	17969g相当	17969枚
ミニトマト	19167g相当	958個
オクラ	22116g相当	2211本
キャベツ	25000g相当	20玉
アスパラガス	27381g相当	912本
トマト	28750g相当	143個
ピーマン	28750g相当	958個
なす	31945g相当	319本
ほうれんそう	31945g相当	159束
パクチー	31945g相当
ズッキーニ	35938g相当	179本
大根	38334g相当	38本
きゅうり	44231g相当	442本
はくさい	44231g相当	29玉
セロリ	47917g相当	319本
もやし	52273g相当	261袋
レタス	52273g相当	104玉

果実類で5750キロカロリー

アボカド	3268g相当	32個
バナナ	6183g相当	51本
マンゴー	8456g相当	42個
ぶどう	9914g相当	19房
りんご	10268g相当	34個
パイナップル	10649g相当	7個
キウイ（緑）	11275g相当	112個
みかん	11735g相当	78個
グレープフルーツ	14375g相当	47個
メロン	14375g相当	9.5玉
梨	15132g相当	50個
もも	15132g相当	60個
いちご	18549g相当	618個

きのこ類で5750キロカロリー

えのきたけ	16912g相当
まつたけ	17969g相当
エリンギ	18549g相当
ぶなしめじ	22116g相当
しいたけ	23000g相当
まいたけ	26137g相当
なめこ	27381g相当
マッシュルーム	38334g相当

藻類で5750キロカロリー

焼きのり	1937g相当
あおのり	2310g相当
いわのり	2522g相当
塩昆布	2980g相当
こんぶ	3383g相当
昆布の佃煮	3834g相当
くきわかめ	31945g相当
ひじき	44231g相当
わかめ	63889g相当
うみぶどう	95834g相当
もずく	143750g相当

魚介類で5750キロカロリー

かつお節	1732g相当
するめ（あたりめ）	1892g相当
さんま	2004g相当
うなぎのかば焼き	2018g相当
塩さば	2187g相当
イクラ	2282g相当
うなぎ	2522g相当
ぶり	2591g相当
はまち	2650g相当
ぎんざけ	3059g相当
魚肉ソーセージ	3640g相当
いわし	3686g相当
魚肉ハム	3710g相当
ししゃも	3783g相当
たい	4458g相当
べにざけ	4528g相当
辛子明太子	4753g相当
まぐろの赤身	5000g相当
あじ	5134g相当
ほっけ	5583g相当
かまぼこ	6183g相当
はんぺん	6183g相当
かにかま	6461g相当
あまえび	6765g相当
なると	7188g相当
ブラックタイガー	7468g相当
するめいか	7566g相当
かき	9914g相当
あさり	19828g相当

肉類で5750キロカロリー

牛バラ肉	1510g相当
豚バラ肉	1572g相当
牛サーロイン	1838g相当
牛肩ロース肉	1950g相当
牛ひき肉	2291g相当
生ハム	2367g相当
ソーセージ	2490g相当
鶏むね肉	2511g相当
牛フィレ肉	3249g相当
チャーシュー	3464g相当
豚フィレ肉	4873g相当
鶏ささみ	5374g相当	107本
砂肝	6687g相当

卵類で5750キロカロリー<

卵黄	1712g相当	85個
生たまご	4050g相当	67個
ゆでたまご	4292g相当	71個

乳製品で5750キロカロリー

プロセスチーズ	1838g相当
モッツァレラチーズ	2138g相当
牛乳	9427g相当	47杯
低脂肪牛乳	13691g相当	68杯

菓子類で5750キロカロリー

ポテトチップス	1063g相当
ドーナッツ（プレーン）	1518g相当
アップルパイ	1956g相当
ホットケーキ	2273g相当
カスタードプリン	4957g相当

一般的食品で5750キロカロリー

チャーハン	2792g相当
とりから揚げ	2819g相当
ハンバーグ	2919g相当
豆腐ハンバーグ	4050g相当
お好み焼き	4228g相当

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