1日5760キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5760キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5760kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5760キロカロリーの分量を見る

穀物類で5760キロカロリー

オートミール	1646g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1651g相当	206杯（大さじ）
米	1685g相当	11合
中力粉	1710g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1710g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1994g相当
食パン	2323g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3389g相当	28個
ごはん	3693g相当	24膳
そば	4431g相当	22人前
うどん	6064g相当	30玉

いも・でんぷん類で5760キロカロリー

ふかしいも	4466g相当	22個
さつまいも（生）	4536g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8113g相当	54個
さといも（生）	10868g相当	217個
さといも（調理済）	11077g相当	221個
じゃがいも（生）	11295g相当	75個

砂糖・甘味料で5760キロカロリー

グラニュー糖	1462g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1474g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1477g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1751g相当	83杯（大さじ）

豆類で5760キロカロリー

きな粉	1278g相当	159杯（大さじ）
大豆	1549g相当
納豆	3131g相当	78パック
豆腐竹輪	4761g相当	52本
木綿豆腐	7891g相当	26丁
絹ごし豆腐	10286g相当	34丁

種実類で5760キロカロリー

マカダミアナッツ	767g相当	383粒
ブラジルナッツ	820g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	822g相当	411粒
ピスタチオ	934g相当	934粒
アーモンド	946g相当	946粒
らっかせい	1007g相当	1007粒
栗	3790g相当	379個

野菜類で5760キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2058g相当
にんにく	4466g相当	638片
えだまめ	4608g相当	1536さや
かぼちゃ	7385g相当	4.9個
れんこん	8728g相当
ごぼう	9932g相当	66本
ブロッコリー	15568g相当	62株
にんじん	16458g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16458g相当	82本
玉ねぎ	17455g相当	87個
しそ	18000g相当	18000枚
ミニトマト	19200g相当	960個
オクラ	22154g相当	2215本
キャベツ	25044g相当	20玉
アスパラガス	27429g相当	914本
トマト	28800g相当	144個
ピーマン	28800g相当	960個
なす	32000g相当	320本
ほうれんそう	32000g相当	160束
パクチー	32000g相当
ズッキーニ	36000g相当	180本
大根	38400g相当	38本
きゅうり	44308g相当	443本
はくさい	44308g相当	29玉
セロリ	48000g相当	320本
もやし	52364g相当	261袋
レタス	52364g相当	104玉

果実類で5760キロカロリー

アボカド	3273g相当	32個
バナナ	6194g相当	51本
マンゴー	8471g相当	42個
ぶどう	9932g相当	19房
りんご	10286g相当	34個
パイナップル	10667g相当	7.1個
キウイ（緑）	11295g相当	112個
みかん	11756g相当	78個
グレープフルーツ	14400g相当	48個
メロン	14400g相当	9.6玉
梨	15158g相当	50個
もも	15158g相当	60個
いちご	18581g相当	619個

きのこ類で5760キロカロリー

えのきたけ	16942g相当
まつたけ	18000g相当
エリンギ	18581g相当
ぶなしめじ	22154g相当
しいたけ	23040g相当
まいたけ	26182g相当
なめこ	27429g相当
マッシュルーム	38400g相当

藻類で5760キロカロリー

焼きのり	1940g相当
あおのり	2314g相当
いわのり	2527g相当
塩昆布	2985g相当
こんぶ	3389g相当
昆布の佃煮	3840g相当
くきわかめ	32000g相当
ひじき	44308g相当
わかめ	64000g相当
うみぶどう	96000g相当
もずく	144000g相当

魚介類で5760キロカロリー

かつお節	1735g相当
するめ（あたりめ）	1895g相当
さんま	2007g相当
うなぎのかば焼き	2022g相当
塩さば	2191g相当
イクラ	2286g相当
うなぎ	2527g相当
ぶり	2595g相当
はまち	2655g相当
ぎんざけ	3064g相当
魚肉ソーセージ	3646g相当
いわし	3693g相当
魚肉ハム	3717g相当
ししゃも	3790g相当
たい	4466g相当
べにざけ	4536g相当
辛子明太子	4761g相当
まぐろの赤身	5009g相当
あじ	5143g相当
ほっけ	5593g相当
かまぼこ	6194g相当
はんぺん	6194g相当
かにかま	6472g相当
あまえび	6777g相当
なると	7200g相当
ブラックタイガー	7481g相当
するめいか	7579g相当
かき	9932g相当
あさり	19863g相当

肉類で5760キロカロリー

牛バラ肉	1512g相当
豚バラ肉	1574g相当
牛サーロイン	1841g相当
牛肩ロース肉	1953g相当
牛ひき肉	2295g相当
生ハム	2371g相当
ソーセージ	2494g相当
鶏むね肉	2516g相当
牛フィレ肉	3255g相当
チャーシュー	3470g相当
豚フィレ肉	4882g相当
鶏ささみ	5384g相当	107本
砂肝	6698g相当

卵類で5760キロカロリー<

卵黄	1715g相当	85個
生たまご	4057g相当	67個
ゆでたまご	4299g相当	71個

乳製品で5760キロカロリー

プロセスチーズ	1841g相当
モッツァレラチーズ	2142g相当
牛乳	9443g相当	47杯
低脂肪牛乳	13715g相当	68杯

菓子類で5760キロカロリー

ポテトチップス	1065g相当
ドーナッツ（プレーン）	1520g相当
アップルパイ	1960g相当
ホットケーキ	2277g相当
カスタードプリン	4966g相当

一般的食品で5760キロカロリー

チャーハン	2797g相当
とりから揚げ	2824g相当
ハンバーグ	2924g相当
豆腐ハンバーグ	4057g相当
お好み焼き	4236g相当

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