1日4750キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4750キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4750kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4750キロカロリーの分量を見る

穀物類で4750キロカロリー

オートミール	1358g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
米	1389g相当	9.2合
中力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1644g相当
食パン	1916g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2795g相当	23個
ごはん	3045g相当	20膳
そば	3654g相当	18人前
うどん	5000g相当	25玉

いも・でんぷん類で4750キロカロリー

ふかしいも	3683g相当	18個
さつまいも（生）	3741g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6691g相当	44個
さといも（生）	8963g相当	179個
さといも（調理済）	9135g相当	182個
じゃがいも（生）	9314g相当	62個

砂糖・甘味料で4750キロカロリー

グラニュー糖	1206g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1215g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1218g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1444g相当	68杯（大さじ）

豆類で4750キロカロリー

きな粉	1054g相当	131杯（大さじ）
大豆	1277g相当
納豆	2582g相当	64パック
豆腐竹輪	3926g相当	43本
木綿豆腐	6507g相当	21丁
絹ごし豆腐	8483g相当	28丁

種実類で4750キロカロリー

マカダミアナッツ	633g相当	316粒
ブラジルナッツ	676g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	678g相当	339粒
ピスタチオ	770g相当	770粒
アーモンド	780g相当	780粒
らっかせい	831g相当	831粒
栗	3125g相当	312個

野菜類で4750キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1697g相当
にんにく	3683g相当	526片
えだまめ	3800g相当	1266さや
かぼちゃ	6090g相当	4個
れんこん	7197g相当
ごぼう	8190g相当	54本
ブロッコリー	12838g相当	51株
にんじん	13572g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13572g相当	67本
玉ねぎ	14394g相当	71個
しそ	14844g相当	14844枚
ミニトマト	15834g相当	791個
オクラ	18270g相当	1827本
キャベツ	20653g相当	17玉
アスパラガス	22620g相当	754本
トマト	23750g相当	118個
ピーマン	23750g相当	791個
なす	26389g相当	263本
ほうれんそう	26389g相当	131束
パクチー	26389g相当
ズッキーニ	29688g相当	148本
大根	31667g相当	31本
きゅうり	36539g相当	365本
はくさい	36539g相当	24玉
セロリ	39584g相当	263本
もやし	43182g相当	215袋
レタス	43182g相当	86玉

果実類で4750キロカロリー

アボカド	2699g相当	26個
バナナ	5108g相当	42本
マンゴー	6986g相当	34個
ぶどう	8190g相当	16房
りんご	8483g相当	28個
パイナップル	8797g相当	5.8個
キウイ（緑）	9314g相当	93個
みかん	9694g相当	64個
グレープフルーツ	11875g相当	39個
メロン	11875g相当	7.9玉
梨	12500g相当	41個
もも	12500g相当	50個
いちご	15323g相当	510個

きのこ類で4750キロカロリー

えのきたけ	13971g相当
まつたけ	14844g相当
エリンギ	15323g相当
ぶなしめじ	18270g相当
しいたけ	19000g相当
まいたけ	21591g相当
なめこ	22620g相当
マッシュルーム	31667g相当

藻類で4750キロカロリー

焼きのり	1600g相当
あおのり	1908g相当
いわのり	2084g相当
塩昆布	2462g相当
こんぶ	2795g相当
昆布の佃煮	3167g相当
くきわかめ	26389g相当
ひじき	36539g相当
わかめ	52778g相当
うみぶどう	79167g相当
もずく	118750g相当

魚介類で4750キロカロリー

かつお節	1431g相当
するめ（あたりめ）	1563g相当
さんま	1656g相当
うなぎのかば焼き	1667g相当
塩さば	1807g相当
イクラ	1885g相当
うなぎ	2084g相当
ぶり	2140g相当
はまち	2189g相当
ぎんざけ	2527g相当
魚肉ソーセージ	3007g相当
いわし	3045g相当
魚肉ハム	3065g相当
ししゃも	3125g相当
たい	3683g相当
べにざけ	3741g相当
辛子明太子	3926g相当
まぐろの赤身	4131g相当
あじ	4242g相当
ほっけ	4612g相当
かまぼこ	5108g相当
はんぺん	5108g相当
かにかま	5338g相当
あまえび	5589g相当
なると	5938g相当
ブラックタイガー	6169g相当
するめいか	6250g相当
かき	8190g相当
あさり	16380g相当

肉類で4750キロカロリー

牛バラ肉	1247g相当
豚バラ肉	1298g相当
牛サーロイン	1518g相当
牛肩ロース肉	1611g相当
牛ひき肉	1893g相当
生ハム	1955g相当
ソーセージ	2057g相当
鶏むね肉	2075g相当
牛フィレ肉	2684g相当
チャーシュー	2862g相当
豚フィレ肉	4026g相当
鶏ささみ	4440g相当	88本
砂肝	5524g相当

卵類で4750キロカロリー<

卵黄	1414g相当	70個
生たまご	3346g相当	55個
ゆでたまご	3545g相当	59個

乳製品で4750キロカロリー

プロセスチーズ	1518g相当
モッツァレラチーズ	1766g相当
牛乳	7787g相当	38杯
低脂肪牛乳	11310g相当	56杯

菓子類で4750キロカロリー

ポテトチップス	879g相当
ドーナッツ（プレーン）	1254g相当
アップルパイ	1616g相当
ホットケーキ	1878g相当
カスタードプリン	4095g相当

一般的食品で4750キロカロリー

チャーハン	2306g相当
とりから揚げ	2329g相当
ハンバーグ	2412g相当
豆腐ハンバーグ	3346g相当
お好み焼き	3493g相当

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