1日4850キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4850キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4850kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4850キロカロリーの分量を見る

穀物類で4850キロカロリー

オートミール	1386g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
米	1419g相当	9.4合
中力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1679g相当
食パン	1956g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2853g相当	23個
ごはん	3109g相当	20膳
そば	3731g相当	18人前
うどん	5106g相当	25玉

いも・でんぷん類で4850キロカロリー

ふかしいも	3760g相当	18個
さつまいも（生）	3819g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6831g相当	45個
さといも（生）	9151g相当	183個
さといも（調理済）	9327g相当	186個
じゃがいも（生）	9510g相当	63個

砂糖・甘味料で4850キロカロリー

グラニュー糖	1231g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1241g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1244g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1475g相当	70杯（大さじ）

豆類で4850キロカロリー

きな粉	1076g相当	134杯（大さじ）
大豆	1304g相当
納豆	2636g相当	65パック
豆腐竹輪	4009g相当	44本
木綿豆腐	6644g相当	22丁
絹ごし豆腐	8661g相当	28丁

種実類で4850キロカロリー

マカダミアナッツ	646g相当	323粒
ブラジルナッツ	690g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	692g相当	346粒
ピスタチオ	787g相当	787粒
アーモンド	797g相当	797粒
らっかせい	848g相当	848粒
栗	3191g相当	319個

野菜類で4850キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1733g相当
にんにく	3760g相当	537片
えだまめ	3880g相当	1293さや
かぼちゃ	6218g相当	4.1個
れんこん	7349g相当
ごぼう	8363g相当	55本
ブロッコリー	13109g相当	52株
にんじん	13858g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13858g相当	69本
玉ねぎ	14697g相当	73個
しそ	15157g相当	15157枚
ミニトマト	16167g相当	808個
オクラ	18654g相当	1865本
キャベツ	21087g相当	17玉
アスパラガス	23096g相当	769本
トマト	24250g相当	121個
ピーマン	24250g相当	808個
なす	26945g相当	269本
ほうれんそう	26945g相当	134束
パクチー	26945g相当
ズッキーニ	30313g相当	151本
大根	32334g相当	32本
きゅうり	37308g相当	373本
はくさい	37308g相当	24玉
セロリ	40417g相当	269本
もやし	44091g相当	220袋
レタス	44091g相当	88玉

果実類で4850キロカロリー

アボカド	2756g相当	27個
バナナ	5216g相当	43本
マンゴー	7133g相当	35個
ぶどう	8363g相当	16房
りんご	8661g相当	28個
パイナップル	8982g相当	5.9個
キウイ（緑）	9510g相当	95個
みかん	9898g相当	65個
グレープフルーツ	12125g相当	40個
メロン	12125g相当	8玉
梨	12764g相当	42個
もも	12764g相当	51個
いちご	15646g相当	521個

きのこ類で4850キロカロリー

えのきたけ	14265g相当
まつたけ	15157g相当
エリンギ	15646g相当
ぶなしめじ	18654g相当
しいたけ	19400g相当
まいたけ	22046g相当
なめこ	23096g相当
マッシュルーム	32334g相当

藻類で4850キロカロリー

焼きのり	1633g相当
あおのり	1948g相当
いわのり	2128g相当
塩昆布	2513g相当
こんぶ	2853g相当
昆布の佃煮	3234g相当
くきわかめ	26945g相当
ひじき	37308g相当
わかめ	53889g相当
うみぶどう	80834g相当
もずく	121250g相当

魚介類で4850キロカロリー

かつお節	1461g相当
するめ（あたりめ）	1596g相当
さんま	1690g相当
うなぎのかば焼き	1702g相当
塩さば	1845g相当
イクラ	1925g相当
うなぎ	2128g相当
ぶり	2185g相当
はまち	2236g相当
ぎんざけ	2580g相当
魚肉ソーセージ	3070g相当
いわし	3109g相当
魚肉ハム	3130g相当
ししゃも	3191g相当
たい	3760g相当
べにざけ	3819g相当
辛子明太子	4009g相当
まぐろの赤身	4218g相当
あじ	4331g相当
ほっけ	4709g相当
かまぼこ	5216g相当
はんぺん	5216g相当
かにかま	5450g相当
あまえび	5706g相当
なると	6063g相当
ブラックタイガー	6299g相当
するめいか	6382g相当
かき	8363g相当
あさり	16725g相当

肉類で4850キロカロリー

牛バラ肉	1273g相当
豚バラ肉	1326g相当
牛サーロイン	1550g相当
牛肩ロース肉	1645g相当
牛ひき肉	1933g相当
生ハム	1996g相当
ソーセージ	2100g相当
鶏むね肉	2118g相当
牛フィレ肉	2741g相当
チャーシュー	2922g相当
豚フィレ肉	4111g相当
鶏ささみ	4533g相当	90本
砂肝	5640g相当

卵類で4850キロカロリー<

卵黄	1444g相当	72個
生たまご	3416g相当	56個
ゆでたまご	3620g相当	60個

乳製品で4850キロカロリー

プロセスチーズ	1550g相当
モッツァレラチーズ	1803g相当
牛乳	7951g相当	39杯
低脂肪牛乳	11548g相当	57杯

菓子類で4850キロカロリー

ポテトチップス	897g相当
ドーナッツ（プレーン）	1280g相当
アップルパイ	1650g相当
ホットケーキ	1917g相当
カスタードプリン	4182g相当

一般的食品で4850キロカロリー

チャーハン	2355g相当
とりから揚げ	2378g相当
ハンバーグ	2462g相当
豆腐ハンバーグ	3416g相当
お好み焼き	3567g相当

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