1日4751キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4751キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4751kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4751キロカロリーの分量を見る

穀物類で4751キロカロリー

オートミール	1358g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
米	1390g相当	9.2合
中力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1644g相当
食パン	1916g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2795g相当	23個
ごはん	3046g相当	20膳
そば	3655g相当	18人前
うどん	5002g相当	25玉

いも・でんぷん類で4751キロカロリー

ふかしいも	3683g相当	18個
さつまいも（生）	3741g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6692g相当	44個
さといも（生）	8965g相当	179個
さといも（調理済）	9137g相当	182個
じゃがいも（生）	9316g相当	62個

砂糖・甘味料で4751キロカロリー

グラニュー糖	1206g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1216g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1219g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1445g相当	68杯（大さじ）

豆類で4751キロカロリー

きな粉	1054g相当	131杯（大さじ）
大豆	1278g相当
納豆	2583g相当	64パック
豆腐竹輪	3927g相当	43本
木綿豆腐	6509g相当	21丁
絹ごし豆腐	8484g相当	28丁

種実類で4751キロカロリー

マカダミアナッツ	633g相当	316粒
ブラジルナッツ	676g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	678g相当	339粒
ピスタチオ	771g相当	771粒
アーモンド	781g相当	781粒
らっかせい	831g相当	831粒
栗	3126g相当	312個

野菜類で4751キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1697g相当
にんにく	3683g相当	526片
えだまめ	3801g相当	1267さや
かぼちゃ	6092g相当	4個
れんこん	7199g相当
ごぼう	8192g相当	54本
ブロッコリー	12841g相当	51株
にんじん	13575g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13575g相当	67本
玉ねぎ	14397g相当	71個
しそ	14847g相当	14847枚
ミニトマト	15837g相当	791個
オクラ	18274g相当	1827本
キャベツ	20657g相当	17玉
アスパラガス	22624g相当	754本
トマト	23755g相当	118個
ピーマン	23755g相当	791個
なす	26395g相当	263本
ほうれんそう	26395g相当	131束
パクチー	26395g相当
ズッキーニ	29694g相当	148本
大根	31674g相当	31本
きゅうり	36547g相当	365本
はくさい	36547g相当	24玉
セロリ	39592g相当	263本
もやし	43191g相当	215袋
レタス	43191g相当	86玉

果実類で4751キロカロリー

アボカド	2700g相当	27個
バナナ	5109g相当	42本
マンゴー	6987g相当	34個
ぶどう	8192g相当	16房
りんご	8484g相当	28個
パイナップル	8799g相当	5.8個
キウイ（緑）	9316g相当	93個
みかん	9696g相当	64個
グレープフルーツ	11878g相当	39個
メロン	11878g相当	7.9玉
梨	12503g相当	41個
もも	12503g相当	50個
いちご	15326g相当	510個

きのこ類で4751キロカロリー

えのきたけ	13974g相当
まつたけ	14847g相当
エリンギ	15326g相当
ぶなしめじ	18274g相当
しいたけ	19004g相当
まいたけ	21596g相当
なめこ	22624g相当
マッシュルーム	31674g相当

藻類で4751キロカロリー

焼きのり	1600g相当
あおのり	1909g相当
いわのり	2084g相当
塩昆布	2462g相当
こんぶ	2795g相当
昆布の佃煮	3168g相当
くきわかめ	26395g相当
ひじき	36547g相当
わかめ	52789g相当
うみぶどう	79184g相当
もずく	118775g相当

魚介類で4751キロカロリー

かつお節	1432g相当
するめ（あたりめ）	1563g相当
さんま	1656g相当
うなぎのかば焼き	1668g相当
塩さば	1807g相当
イクラ	1886g相当
うなぎ	2084g相当
ぶり	2141g相当
はまち	2190g相当
ぎんざけ	2528g相当
魚肉ソーセージ	3007g相当
いわし	3046g相当
魚肉ハム	3066g相当
ししゃも	3126g相当
たい	3683g相当
べにざけ	3741g相当
辛子明太子	3927g相当
まぐろの赤身	4132g相当
あじ	4242g相当
ほっけ	4613g相当
かまぼこ	5109g相当
はんぺん	5109g相当
かにかま	5339g相当
あまえび	5590g相当
なると	5939g相当
ブラックタイガー	6171g相当
するめいか	6252g相当
かき	8192g相当
あさり	16383g相当

肉類で4751キロカロリー

牛バラ肉	1247g相当
豚バラ肉	1299g相当
牛サーロイン	1518g相当
牛肩ロース肉	1611g相当
牛ひき肉	1893g相当
生ハム	1956g相当
ソーセージ	2057g相当
鶏むね肉	2075g相当
牛フィレ肉	2685g相当
チャーシュー	2863g相当
豚フィレ肉	4027g相当
鶏ささみ	4441g相当	88本
砂肝	5525g相当

卵類で4751キロカロリー<

卵黄	1414g相当	70個
生たまご	3346g相当	55個
ゆでたまご	3546g相当	59個

乳製品で4751キロカロリー

プロセスチーズ	1518g相当
モッツァレラチーズ	1767g相当
牛乳	7789g相当	38杯
低脂肪牛乳	11312g相当	56杯

菓子類で4751キロカロリー

ポテトチップス	879g相当
ドーナッツ（プレーン）	1254g相当
アップルパイ	1616g相当
ホットケーキ	1878g相当
カスタードプリン	4096g相当

一般的食品で4751キロカロリー

チャーハン	2307g相当
とりから揚げ	2329g相当
ハンバーグ	2412g相当
豆腐ハンバーグ	3346g相当
お好み焼き	3494g相当

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