1日4749キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4749キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4749kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4749キロカロリーの分量を見る

穀物類で4749キロカロリー

オートミール	1357g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
米	1389g相当	9.2合
中力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1644g相当
食パン	1915g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2794g相当	23個
ごはん	3045g相当	20膳
そば	3654g相当	18人前
うどん	4999g相当	24玉

いも・でんぷん類で4749キロカロリー

ふかしいも	3682g相当	18個
さつまいも（生）	3740g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6689g相当	44個
さといも（生）	8961g相当	179個
さといも（調理済）	9133g相当	182個
じゃがいも（生）	9312g相当	62個

砂糖・甘味料で4749キロカロリー

グラニュー糖	1206g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1215g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1218g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1444g相当	68杯（大さじ）

豆類で4749キロカロリー

きな粉	1053g相当	131杯（大さじ）
大豆	1277g相当
納豆	2581g相当	64パック
豆腐竹輪	3925g相当	43本
木綿豆腐	6506g相当	21丁
絹ごし豆腐	8481g相当	28丁

種実類で4749キロカロリー

マカダミアナッツ	633g相当	316粒
ブラジルナッツ	676g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	678g相当	339粒
ピスタチオ	770g相当	770粒
アーモンド	780g相当	780粒
らっかせい	831g相当	831粒
栗	3125g相当	312個

野菜類で4749キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1697g相当
にんにく	3682g相当	526片
えだまめ	3800g相当	1266さや
かぼちゃ	6089g相当	4個
れんこん	7196g相当
ごぼう	8188g相当	54本
ブロッコリー	12836g相当	51株
にんじん	13569g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13569g相当	67本
玉ねぎ	14391g相当	71個
しそ	14841g相当	14841枚
ミニトマト	15831g相当	791個
オクラ	18266g相当	1826本
キャベツ	20648g相当	17玉
アスパラガス	22615g相当	753本
トマト	23745g相当	118個
ピーマン	23745g相当	791個
なす	26384g相当	263本
ほうれんそう	26384g相当	131束
パクチー	26384g相当
ズッキーニ	29682g相当	148本
大根	31661g相当	31本
きゅうり	36531g相当	365本
はくさい	36531g相当	24玉
セロリ	39575g相当	263本
もやし	43173g相当	215袋
レタス	43173g相当	86玉

果実類で4749キロカロリー

アボカド	2699g相当	26個
バナナ	5107g相当	42本
マンゴー	6984g相当	34個
ぶどう	8188g相当	16房
りんご	8481g相当	28個
パイナップル	8795g相当	5.8個
キウイ（緑）	9312g相当	93個
みかん	9692g相当	64個
グレープフルーツ	11873g相当	39個
メロン	11873g相当	7.9玉
梨	12498g相当	41個
もも	12498g相当	49個
いちご	15320g相当	510個

きのこ類で4749キロカロリー

えのきたけ	13968g相当
まつたけ	14841g相当
エリンギ	15320g相当
ぶなしめじ	18266g相当
しいたけ	18996g相当
まいたけ	21587g相当
なめこ	22615g相当
マッシュルーム	31661g相当

藻類で4749キロカロリー

焼きのり	1599g相当
あおのり	1908g相当
いわのり	2083g相当
塩昆布	2461g相当
こんぶ	2794g相当
昆布の佃煮	3166g相当
くきわかめ	26384g相当
ひじき	36531g相当
わかめ	52767g相当
うみぶどう	79150g相当
もずく	118725g相当

魚介類で4749キロカロリー

かつお節	1431g相当
するめ（あたりめ）	1563g相当
さんま	1655g相当
うなぎのかば焼き	1667g相当
塩さば	1806g相当
イクラ	1885g相当
うなぎ	2083g相当
ぶり	2140g相当
はまち	2189g相当
ぎんざけ	2527g相当
魚肉ソーセージ	3006g相当
いわし	3045g相当
魚肉ハム	3064g相当
ししゃも	3125g相当
たい	3682g相当
べにざけ	3740g相当
辛子明太子	3925g相当
まぐろの赤身	4130g相当
あじ	4241g相当
ほっけ	4611g相当
かまぼこ	5107g相当
はんぺん	5107g相当
かにかま	5336g相当
あまえび	5588g相当
なると	5937g相当
ブラックタイガー	6168g相当
するめいか	6249g相当
かき	8188g相当
あさり	16376g相当

肉類で4749キロカロリー

牛バラ肉	1247g相当
豚バラ肉	1298g相当
牛サーロイン	1518g相当
牛肩ロース肉	1610g相当
牛ひき肉	1893g相当
生ハム	1955g相当
ソーセージ	2056g相当
鶏むね肉	2074g相当
牛フィレ肉	2684g相当
チャーシュー	2861g相当
豚フィレ肉	4025g相当
鶏ささみ	4439g相当	88本
砂肝	5523g相当

卵類で4749キロカロリー<

卵黄	1414g相当	70個
生たまご	3345g相当	55個
ゆでたまご	3545g相当	59個

乳製品で4749キロカロリー

プロセスチーズ	1518g相当
モッツァレラチーズ	1766g相当
牛乳	7786g相当	38杯
低脂肪牛乳	11308g相当	56杯

菓子類で4749キロカロリー

ポテトチップス	878g相当
ドーナッツ（プレーン）	1254g相当
アップルパイ	1616g相当
ホットケーキ	1878g相当
カスタードプリン	4094g相当

一般的食品で4749キロカロリー

チャーハン	2306g相当
とりから揚げ	2328g相当
ハンバーグ	2411g相当
豆腐ハンバーグ	3345g相当
お好み焼き	3492g相当

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