1日4759キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4759キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4759kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4759キロカロリーの分量を見る

穀物類で4759キロカロリー

オートミール	1360g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
米	1392g相当	9.2合
中力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1647g相当
食パン	1919g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2800g相当	23個
ごはん	3051g相当	20膳
そば	3661g相当	18人前
うどん	5010g相当	25玉

いも・でんぷん類で4759キロカロリー

ふかしいも	3690g相当	18個
さつまいも（生）	3748g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6703g相当	44個
さといも（生）	8980g相当	179個
さといも（調理済）	9152g相当	183個
じゃがいも（生）	9332g相当	62個

砂糖・甘味料で4759キロカロリー

グラニュー糖	1208g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1218g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1221g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1447g相当	68杯（大さじ）

豆類で4759キロカロリー

きな粉	1056g相当	132杯（大さじ）
大豆	1280g相当
納豆	2587g相当	64パック
豆腐竹輪	3934g相当	43本
木綿豆腐	6520g相当	21丁
絹ごし豆腐	8499g相当	28丁

種実類で4759キロカロリー

マカダミアナッツ	634g相当	317粒
ブラジルナッツ	677g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	679g相当	339粒
ピスタチオ	772g相当	772粒
アーモンド	782g相当	782粒
らっかせい	832g相当	832粒
栗	3131g相当	313個

野菜類で4759キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1700g相当
にんにく	3690g相当	527片
えだまめ	3808g相当	1269さや
かぼちゃ	6102g相当	4個
れんこん	7211g相当
ごぼう	8206g相当	54本
ブロッコリー	12863g相当	51株
にんじん	13598g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13598g相当	67本
玉ねぎ	14422g相当	72個
しそ	14872g相当	14872枚
ミニトマト	15864g相当	793個
オクラ	18304g相当	1830本
キャベツ	20692g相当	17玉
アスパラガス	22662g相当	755本
トマト	23795g相当	118個
ピーマン	23795g相当	793個
なす	26439g相当	264本
ほうれんそう	26439g相当	132束
パクチー	26439g相当
ズッキーニ	29744g相当	148本
大根	31727g相当	31本
きゅうり	36608g相当	366本
はくさい	36608g相当	24玉
セロリ	39659g相当	264本
もやし	43264g相当	216袋
レタス	43264g相当	86玉

果実類で4759キロカロリー

アボカド	2704g相当	27個
バナナ	5118g相当	42本
マンゴー	6999g相当	34個
ぶどう	8206g相当	16房
りんご	8499g相当	28個
パイナップル	8813g相当	5.8個
キウイ（緑）	9332g相当	93個
みかん	9713g相当	64個
グレープフルーツ	11898g相当	39個
メロン	11898g相当	7.9玉
梨	12524g相当	41個
もも	12524g相当	50個
いちご	15352g相当	511個

きのこ類で4759キロカロリー

えのきたけ	13998g相当
まつたけ	14872g相当
エリンギ	15352g相当
ぶなしめじ	18304g相当
しいたけ	19036g相当
まいたけ	21632g相当
なめこ	22662g相当
マッシュルーム	31727g相当

藻類で4759キロカロリー

焼きのり	1603g相当
あおのり	1912g相当
いわのり	2088g相当
塩昆布	2466g相当
こんぶ	2800g相当
昆布の佃煮	3173g相当
くきわかめ	26439g相当
ひじき	36608g相当
わかめ	52878g相当
うみぶどう	79317g相当
もずく	118975g相当

魚介類で4759キロカロリー

かつお節	1434g相当
するめ（あたりめ）	1566g相当
さんま	1659g相当
うなぎのかば焼き	1670g相当
塩さば	1810g相当
イクラ	1889g相当
うなぎ	2088g相当
ぶり	2144g相当
はまち	2194g相当
ぎんざけ	2532g相当
魚肉ソーセージ	3013g相当
いわし	3051g相当
魚肉ハム	3071g相当
ししゃも	3131g相当
たい	3690g相当
べにざけ	3748g相当
辛子明太子	3934g相当
まぐろの赤身	4139g相当
あじ	4250g相当
ほっけ	4621g相当
かまぼこ	5118g相当
はんぺん	5118g相当
かにかま	5348g相当
あまえび	5599g相当
なると	5949g相当
ブラックタイガー	6181g相当
するめいか	6262g相当
かき	8206g相当
あさり	16411g相当

肉類で4759キロカロリー

牛バラ肉	1250g相当
豚バラ肉	1301g相当
牛サーロイン	1521g相当
牛肩ロース肉	1614g相当
牛ひき肉	1897g相当
生ハム	1959g相当
ソーセージ	2061g相当
鶏むね肉	2079g相当
牛フィレ肉	2689g相当
チャーシュー	2867g相当
豚フィレ肉	4034g相当
鶏ささみ	4448g相当	88本
砂肝	5534g相当

卵類で4759キロカロリー<

卵黄	1417g相当	70個
生たまご	3352g相当	55個
ゆでたまご	3552g相当	59個

乳製品で4759キロカロリー

プロセスチーズ	1521g相当
モッツァレラチーズ	1770g相当
牛乳	7802g相当	39杯
低脂肪牛乳	11331g相当	56杯

菓子類で4759キロカロリー

ポテトチップス	880g相当
ドーナッツ（プレーン）	1256g相当
アップルパイ	1619g相当
ホットケーキ	1882g相当
カスタードプリン	4103g相当

一般的食品で4759キロカロリー

チャーハン	2311g相当
とりから揚げ	2333g相当
ハンバーグ	2416g相当
豆腐ハンバーグ	3352g相当
お好み焼き	3500g相当

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