1日4659キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4659キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4659kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4659キロカロリーの分量を見る

穀物類で4659キロカロリー

オートミール	1332g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
米	1363g相当	9合
中力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1613g相当
食パン	1879g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2741g相当	22個
ごはん	2987g相当	19膳
そば	3584g相当	17人前
うどん	4905g相当	24玉

いも・でんぷん類で4659キロカロリー

ふかしいも	3612g相当	18個
さつまいも（生）	3669g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6562g相当	43個
さといも（生）	8791g相当	175個
さといも（調理済）	8960g相当	179個
じゃがいも（生）	9136g相当	60個

砂糖・甘味料で4659キロカロリー

グラニュー糖	1183g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1192g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1195g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1417g相当	67杯（大さじ）

豆類で4659キロカロリー

きな粉	1034g相当	129杯（大さじ）
大豆	1253g相当
納豆	2533g相当	63パック
豆腐竹輪	3851g相当	42本
木綿豆腐	6383g相当	21丁
絹ごし豆腐	8320g相当	27丁

種実類で4659キロカロリー

マカダミアナッツ	621g相当	310粒
ブラジルナッツ	663g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	665g相当	332粒
ピスタチオ	756g相当	756粒
アーモンド	766g相当	766粒
らっかせい	815g相当	815粒
栗	3066g相当	306個

野菜類で4659キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1664g相当
にんにく	3612g相当	516片
えだまめ	3728g相当	1242さや
かぼちゃ	5974g相当	3.9個
れんこん	7060g相当
ごぼう	8033g相当	53本
ブロッコリー	12592g相当	50株
にんじん	13312g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13312g相当	66本
玉ねぎ	14119g相当	70個
しそ	14560g相当	14560枚
ミニトマト	15531g相当	776個
オクラ	17920g相当	1792本
キャベツ	20257g相当	16玉
アスパラガス	22186g相当	739本
トマト	23295g相当	116個
ピーマン	23295g相当	776個
なす	25884g相当	258本
ほうれんそう	25884g相当	129束
パクチー	25884g相当
ズッキーニ	29119g相当	145本
大根	31061g相当	31本
きゅうり	35839g相当	358本
はくさい	35839g相当	23玉
セロリ	38825g相当	258本
もやし	42355g相当	211袋
レタス	42355g相当	84玉

果実類で4659キロカロリー

アボカド	2648g相当	26個
バナナ	5010g相当	41本
マンゴー	6852g相当	34個
ぶどう	8033g相当	16房
りんご	8320g相当	27個
パイナップル	8628g相当	5.7個
キウイ（緑）	9136g相当	91個
みかん	9509g相当	63個
グレープフルーツ	11648g相当	38個
メロン	11648g相当	7.7玉
梨	12261g相当	40個
もも	12261g相当	49個
いちご	15030g相当	501個

きのこ類で4659キロカロリー

えのきたけ	13703g相当
まつたけ	14560g相当
エリンギ	15030g相当
ぶなしめじ	17920g相当
しいたけ	18636g相当
まいたけ	21178g相当
なめこ	22186g相当
マッシュルーム	31061g相当

藻類で4659キロカロリー

焼きのり	1569g相当
あおのり	1872g相当
いわのり	2044g相当
塩昆布	2414g相当
こんぶ	2741g相当
昆布の佃煮	3106g相当
くきわかめ	25884g相当
ひじき	35839g相当
わかめ	51767g相当
うみぶどう	77650g相当
もずく	116475g相当

魚介類で4659キロカロリー

かつお節	1404g相当
するめ（あたりめ）	1533g相当
さんま	1624g相当
うなぎのかば焼き	1635g相当
塩さば	1772g相当
イクラ	1849g相当
うなぎ	2044g相当
ぶり	2099g相当
はまち	2148g相当
ぎんざけ	2479g相当
魚肉ソーセージ	2949g相当
いわし	2987g相当
魚肉ハム	3006g相当
ししゃも	3066g相当
たい	3612g相当
べにざけ	3669g相当
辛子明太子	3851g相当
まぐろの赤身	4052g相当
あじ	4160g相当
ほっけ	4524g相当
かまぼこ	5010g相当
はんぺん	5010g相当
かにかま	5235g相当
あまえび	5482g相当
なると	5824g相当
ブラックタイガー	6051g相当
するめいか	6131g相当
かき	8033g相当
あさり	16066g相当

肉類で4659キロカロリー

牛バラ肉	1223g相当
豚バラ肉	1273g相当
牛サーロイン	1489g相当
牛肩ロース肉	1580g相当
牛ひき肉	1857g相当
生ハム	1918g相当
ソーセージ	2017g相当
鶏むね肉	2035g相当
牛フィレ肉	2633g相当
チャーシュー	2807g相当
豚フィレ肉	3949g相当
鶏ささみ	4355g相当	87本
砂肝	5418g相当

卵類で4659キロカロリー<

卵黄	1387g相当	69個
生たまご	3281g相当	54個
ゆでたまご	3477g相当	57個

乳製品で4659キロカロリー

プロセスチーズ	1489g相当
モッツァレラチーズ	1732g相当
牛乳	7638g相当	38杯
低脂肪牛乳	11093g相当	55杯

菓子類で4659キロカロリー

ポテトチップス	862g相当
ドーナッツ（プレーン）	1230g相当
アップルパイ	1585g相当
ホットケーキ	1842g相当
カスタードプリン	4017g相当

一般的食品で4659キロカロリー

チャーハン	2262g相当
とりから揚げ	2284g相当
ハンバーグ	2365g相当
豆腐ハンバーグ	3281g相当
お好み焼き	3426g相当

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