1日4769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4769キロカロリーの分量を見る

穀物類で4769キロカロリー

オートミール	1363g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
米	1395g相当	9.3合
中力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1651g相当
食パン	1923g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2806g相当	23個
ごはん	3058g相当	20膳
そば	3669g相当	18人前
うどん	5020g相当	25玉

いも・でんぷん類で4769キロカロリー

ふかしいも	3697g相当	18個
さつまいも（生）	3756g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6717g相当	44個
さといも（生）	8999g相当	179個
さといも（調理済）	9172g相当	183個
じゃがいも（生）	9351g相当	62個

砂糖・甘味料で4769キロカロリー

グラニュー糖	1211g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1220g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1223g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1450g相当	69杯（大さじ）

豆類で4769キロカロリー

きな粉	1058g相当	132杯（大さじ）
大豆	1282g相当
納豆	2592g相当	64パック
豆腐竹輪	3942g相当	43本
木綿豆腐	6533g相当	21丁
絹ごし豆腐	8517g相当	28丁

種実類で4769キロカロリー

マカダミアナッツ	636g相当	318粒
ブラジルナッツ	679g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	681g相当	340粒
ピスタチオ	773g相当	773粒
アーモンド	784g相当	784粒
らっかせい	834g相当	834粒
栗	3138g相当	313個

野菜類で4769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1704g相当
にんにく	3697g相当	528片
えだまめ	3816g相当	1272さや
かぼちゃ	6115g相当	4個
れんこん	7226g相当
ごぼう	8223g相当	54本
ブロッコリー	12890g相当	51株
にんじん	13626g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13626g相当	68本
玉ねぎ	14452g相当	72個
しそ	14904g相当	14904枚
ミニトマト	15897g相当	794個
オクラ	18343g相当	1834本
キャベツ	20735g相当	17玉
アスパラガス	22710g相当	757本
トマト	23845g相当	119個
ピーマン	23845g相当	794個
なす	26495g相当	264本
ほうれんそう	26495g相当	132束
パクチー	26495g相当
ズッキーニ	29807g相当	149本
大根	31794g相当	31本
きゅうり	36685g相当	366本
はくさい	36685g相当	24玉
セロリ	39742g相当	264本
もやし	43355g相当	216袋
レタス	43355g相当	86玉

果実類で4769キロカロリー

アボカド	2710g相当	27個
バナナ	5128g相当	42本
マンゴー	7014g相当	35個
ぶどう	8223g相当	16房
りんご	8517g相当	28個
パイナップル	8832g相当	5.8個
キウイ（緑）	9351g相当	93個
みかん	9733g相当	64個
グレープフルーツ	11923g相当	39個
メロン	11923g相当	7.9玉
梨	12550g相当	41個
もも	12550g相当	50個
いちご	15384g相当	512個

きのこ類で4769キロカロリー

えのきたけ	14027g相当
まつたけ	14904g相当
エリンギ	15384g相当
ぶなしめじ	18343g相当
しいたけ	19076g相当
まいたけ	21678g相当
なめこ	22710g相当
マッシュルーム	31794g相当

藻類で4769キロカロリー

焼きのり	1606g相当
あおのり	1916g相当
いわのり	2092g相当
塩昆布	2471g相当
こんぶ	2806g相当
昆布の佃煮	3180g相当
くきわかめ	26495g相当
ひじき	36685g相当
わかめ	52989g相当
うみぶどう	79484g相当
もずく	119225g相当

魚介類で4769キロカロリー

かつお節	1437g相当
するめ（あたりめ）	1569g相当
さんま	1662g相当
うなぎのかば焼き	1674g相当
塩さば	1814g相当
イクラ	1893g相当
うなぎ	2092g相当
ぶり	2149g相当
はまち	2198g相当
ぎんざけ	2537g相当
魚肉ソーセージ	3019g相当
いわし	3058g相当
魚肉ハム	3077g相当
ししゃも	3138g相当
たい	3697g相当
べにざけ	3756g相当
辛子明太子	3942g相当
まぐろの赤身	4147g相当
あじ	4259g相当
ほっけ	4631g相当
かまぼこ	5128g相当
はんぺん	5128g相当
かにかま	5359g相当
あまえび	5611g相当
なると	5962g相当
ブラックタイガー	6194g相当
するめいか	6275g相当
かき	8223g相当
あさり	16445g相当

肉類で4769キロカロリー

牛バラ肉	1252g相当
豚バラ肉	1304g相当
牛サーロイン	1524g相当
牛肩ロース肉	1617g相当
牛ひき肉	1900g相当
生ハム	1963g相当
ソーセージ	2065g相当
鶏むね肉	2083g相当
牛フィレ肉	2695g相当
チャーシュー	2873g相当
豚フィレ肉	4042g相当
鶏ささみ	4458g相当	89本
砂肝	5546g相当

卵類で4769キロカロリー<

卵黄	1420g相当	71個
生たまご	3359g相当	55個
ゆでたまご	3559g相当	59個

乳製品で4769キロカロリー

プロセスチーズ	1524g相当
モッツァレラチーズ	1773g相当
牛乳	7819g相当	39杯
低脂肪牛乳	11355g相当	56杯

菓子類で4769キロカロリー

ポテトチップス	882g相当
ドーナッツ（プレーン）	1259g相当
アップルパイ	1623g相当
ホットケーキ	1885g相当
カスタードプリン	4112g相当

一般的食品で4769キロカロリー

チャーハン	2316g相当
とりから揚げ	2338g相当
ハンバーグ	2421g相当
豆腐ハンバーグ	3359g相当
お好み焼き	3507g相当

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