1日4859キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4859キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4859kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4859キロカロリーの分量を見る

穀物類で4859キロカロリー

オートミール	1389g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
米	1421g相当	9.4合
中力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1682g相当
食パン	1960g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2859g相当	23個
ごはん	3115g相当	20膳
そば	3738g相当	18人前
うどん	5115g相当	25玉

いも・でんぷん類で4859キロカロリー

ふかしいも	3767g相当	18個
さつまいも（生）	3826g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6844g相当	45個
さといも（生）	9168g相当	183個
さといも（調理済）	9345g相当	186個
じゃがいも（生）	9528g相当	63個

砂糖・甘味料で4859キロカロリー

グラニュー糖	1234g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1243g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1246g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1477g相当	70杯（大さじ）

豆類で4859キロカロリー

きな粉	1078g相当	134杯（大さじ）
大豆	1307g相当
納豆	2641g相当	66パック
豆腐竹輪	4016g相当	44本
木綿豆腐	6657g相当	22丁
絹ごし豆腐	8677g相当	28丁

種実類で4859キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	694g相当	347粒
ピスタチオ	788g相当	788粒
アーモンド	798g相当	798粒
らっかせい	850g相当	850粒
栗	3197g相当	319個

野菜類で4859キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1736g相当
にんにく	3767g相当	538片
えだまめ	3888g相当	1296さや
かぼちゃ	6230g相当	4.1個
れんこん	7363g相当
ごぼう	8378g相当	55本
ブロッコリー	13133g相当	52株
にんじん	13883g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13883g相当	69本
玉ねぎ	14725g相当	73個
しそ	15185g相当	15185枚
ミニトマト	16197g相当	809個
オクラ	18689g相当	1868本
キャベツ	21127g相当	17玉
アスパラガス	23139g相当	771本
トマト	24295g相当	121個
ピーマン	24295g相当	809個
なす	26995g相当	269本
ほうれんそう	26995g相当	134束
パクチー	26995g相当
ズッキーニ	30369g相当	151本
大根	32394g相当	32本
きゅうり	37377g相当	373本
はくさい	37377g相当	24玉
セロリ	40492g相当	269本
もやし	44173g相当	220袋
レタス	44173g相当	88玉

果実類で4859キロカロリー

アボカド	2761g相当	27個
バナナ	5225g相当	43本
マンゴー	7146g相当	35個
ぶどう	8378g相当	16房
りんご	8677g相当	28個
パイナップル	8999g相当	5.9個
キウイ（緑）	9528g相当	95個
みかん	9917g相当	66個
グレープフルーツ	12148g相当	40個
メロン	12148g相当	8玉
梨	12787g相当	42個
もも	12787g相当	51個
いちご	15675g相当	522個

きのこ類で4859キロカロリー

えのきたけ	14292g相当
まつたけ	15185g相当
エリンギ	15675g相当
ぶなしめじ	18689g相当
しいたけ	19436g相当
まいたけ	22087g相当
なめこ	23139g相当
マッシュルーム	32394g相当

藻類で4859キロカロリー

焼きのり	1637g相当
あおのり	1952g相当
いわのり	2132g相当
塩昆布	2518g相当
こんぶ	2859g相当
昆布の佃煮	3240g相当
くきわかめ	26995g相当
ひじき	37377g相当
わかめ	53989g相当
うみぶどう	80984g相当
もずく	121475g相当

魚介類で4859キロカロリー

かつお節	1464g相当
するめ（あたりめ）	1599g相当
さんま	1694g相当
うなぎのかば焼き	1705g相当
塩さば	1848g相当
イクラ	1929g相当
うなぎ	2132g相当
ぶり	2189g相当
はまち	2240g相当
ぎんざけ	2585g相当
魚肉ソーセージ	3076g相当
いわし	3115g相当
魚肉ハム	3135g相当
ししゃも	3197g相当
たい	3767g相当
べにざけ	3826g相当
辛子明太子	4016g相当
まぐろの赤身	4226g相当
あじ	4339g相当
ほっけ	4718g相当
かまぼこ	5225g相当
はんぺん	5225g相当
かにかま	5460g相当
あまえび	5717g相当
なると	6074g相当
ブラックタイガー	6311g相当
するめいか	6394g相当
かき	8378g相当
あさり	16756g相当

肉類で4859キロカロリー

牛バラ肉	1276g相当
豚バラ肉	1328g相当
牛サーロイン	1553g相当
牛肩ロース肉	1648g相当
牛ひき肉	1936g相当
生ハム	2000g相当
ソーセージ	2104g相当
鶏むね肉	2122g相当
牛フィレ肉	2746g相当
チャーシュー	2928g相当
豚フィレ肉	4118g相当
鶏ささみ	4542g相当	90本
砂肝	5650g相当

卵類で4859キロカロリー<

卵黄	1447g相当	72個
生たまご	3422g相当	57個
ゆでたまご	3627g相当	60個

乳製品で4859キロカロリー

プロセスチーズ	1553g相当
モッツァレラチーズ	1807g相当
牛乳	7966g相当	39杯
低脂肪牛乳	11570g相当	57杯

菓子類で4859キロカロリー

ポテトチップス	899g相当
ドーナッツ（プレーン）	1283g相当
アップルパイ	1653g相当
ホットケーキ	1921g相当
カスタードプリン	4189g相当

一般的食品で4859キロカロリー

チャーハン	2359g相当
とりから揚げ	2382g相当
ハンバーグ	2467g相当
豆腐ハンバーグ	3422g相当
お好み焼き	3573g相当

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