1日4760キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4760キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4760kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4760キロカロリーの分量を見る

穀物類で4760キロカロリー

オートミール	1360g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
米	1392g相当	9.2合
中力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1648g相当
食パン	1920g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2800g相当	23個
ごはん	3052g相当	20膳
そば	3662g相当	18人前
うどん	5011g相当	25玉

いも・でんぷん類で4760キロカロリー

ふかしいも	3690g相当	18個
さつまいも（生）	3749g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6705g相当	44個
さといも（生）	8982g相当	179個
さといも（調理済）	9154g相当	183個
じゃがいも（生）	9334g相当	62個

砂糖・甘味料で4760キロカロリー

グラニュー糖	1209g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1218g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1221g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1447g相当	68杯（大さじ）

豆類で4760キロカロリー

きな粉	1056g相当	132杯（大さじ）
大豆	1280g相当
納豆	2587g相当	64パック
豆腐竹輪	3934g相当	43本
木綿豆腐	6521g相当	21丁
絹ごし豆腐	8500g相当	28丁

種実類で4760キロカロリー

マカダミアナッツ	634g相当	317粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	680g相当	340粒
ピスタチオ	772g相当	772粒
アーモンド	782g相当	782粒
らっかせい	833g相当	833粒
栗	3132g相当	313個

野菜類で4760キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1700g相当
にんにく	3690g相当	527片
えだまめ	3808g相当	1269さや
かぼちゃ	6103g相当	4個
れんこん	7213g相当
ごぼう	8207g相当	54本
ブロッコリー	12865g相当	51株
にんじん	13600g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13600g相当	68本
玉ねぎ	14425g相当	72個
しそ	14875g相当	14875枚
ミニトマト	15867g相当	793個
オクラ	18308g相当	1830本
キャベツ	20696g相当	17玉
アスパラガス	22667g相当	755本
トマト	23800g相当	119個
ピーマン	23800g相当	793個
なす	26445g相当	264本
ほうれんそう	26445g相当	132束
パクチー	26445g相当
ズッキーニ	29750g相当	148本
大根	31734g相当	31本
きゅうり	36616g相当	366本
はくさい	36616g相当	24玉
セロリ	39667g相当	264本
もやし	43273g相当	216袋
レタス	43273g相当	86玉

果実類で4760キロカロリー

アボカド	2705g相当	27個
バナナ	5119g相当	42本
マンゴー	7000g相当	35個
ぶどう	8207g相当	16房
りんご	8500g相当	28個
パイナップル	8815g相当	5.8個
キウイ（緑）	9334g相当	93個
みかん	9715g相当	64個
グレープフルーツ	11900g相当	39個
メロン	11900g相当	7.9玉
梨	12527g相当	41個
もも	12527g相当	50個
いちご	15355g相当	511個

きのこ類で4760キロカロリー

えのきたけ	14000g相当
まつたけ	14875g相当
エリンギ	15355g相当
ぶなしめじ	18308g相当
しいたけ	19040g相当
まいたけ	21637g相当
なめこ	22667g相当
マッシュルーム	31734g相当

藻類で4760キロカロリー

焼きのり	1603g相当
あおのり	1912g相当
いわのり	2088g相当
塩昆布	2467g相当
こんぶ	2800g相当
昆布の佃煮	3174g相当
くきわかめ	26445g相当
ひじき	36616g相当
わかめ	52889g相当
うみぶどう	79334g相当
もずく	119000g相当

魚介類で4760キロカロリー

かつお節	1434g相当
するめ（あたりめ）	1566g相当
さんま	1659g相当
うなぎのかば焼き	1671g相当
塩さば	1810g相当
イクラ	1889g相当
うなぎ	2088g相当
ぶり	2145g相当
はまち	2194g相当
ぎんざけ	2532g相当
魚肉ソーセージ	3013g相当
いわし	3052g相当
魚肉ハム	3071g相当
ししゃも	3132g相当
たい	3690g相当
べにざけ	3749g相当
辛子明太子	3934g相当
まぐろの赤身	4140g相当
あじ	4250g相当
ほっけ	4622g相当
かまぼこ	5119g相当
はんぺん	5119g相当
かにかま	5349g相当
あまえび	5600g相当
なると	5950g相当
ブラックタイガー	6182g相当
するめいか	6264g相当
かき	8207g相当
あさり	16414g相当

肉類で4760キロカロリー

牛バラ肉	1250g相当
豚バラ肉	1301g相当
牛サーロイン	1521g相当
牛肩ロース肉	1614g相当
牛ひき肉	1897g相当
生ハム	1959g相当
ソーセージ	2061g相当
鶏むね肉	2079g相当
牛フィレ肉	2690g相当
チャーシュー	2868g相当
豚フィレ肉	4034g相当
鶏ささみ	4449g相当	88本
砂肝	5535g相当

卵類で4760キロカロリー<

卵黄	1417g相当	70個
生たまご	3353g相当	55個
ゆでたまご	3553g相当	59個

乳製品で4760キロカロリー

プロセスチーズ	1521g相当
モッツァレラチーズ	1770g相当
牛乳	7804g相当	39杯
低脂肪牛乳	11334g相当	56杯

菓子類で4760キロカロリー

ポテトチップス	880g相当
ドーナッツ（プレーン）	1256g相当
アップルパイ	1620g相当
ホットケーキ	1882g相当
カスタードプリン	4104g相当

一般的食品で4760キロカロリー

チャーハン	2311g相当
とりから揚げ	2334g相当
ハンバーグ	2417g相当
豆腐ハンバーグ	3353g相当
お好み焼き	3500g相当

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