1日4758キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4758キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4758kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4758キロカロリーの分量を見る

穀物類で4758キロカロリー

オートミール	1360g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
米	1392g相当	9.2合
中力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1647g相当
食パン	1919g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2799g相当	23個
ごはん	3050g相当	20膳
そば	3660g相当	18人前
うどん	5009g相当	25玉

いも・でんぷん類で4758キロカロリー

ふかしいも	3689g相当	18個
さつまいも（生）	3747g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6702g相当	44個
さといも（生）	8978g相当	179個
さといも（調理済）	9150g相当	183個
じゃがいも（生）	9330g相当	62個

砂糖・甘味料で4758キロカロリー

グラニュー糖	1208g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1217g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1220g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1447g相当	68杯（大さじ）

豆類で4758キロカロリー

きな粉	1055g相当	131杯（大さじ）
大豆	1280g相当
納豆	2586g相当	64パック
豆腐竹輪	3933g相当	43本
木綿豆腐	6518g相当	21丁
絹ごし豆腐	8497g相当	28丁

種実類で4758キロカロリー

マカダミアナッツ	634g相当	317粒
ブラジルナッツ	677g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	679g相当	339粒
ピスタチオ	772g相当	772粒
アーモンド	782g相当	782粒
らっかせい	832g相当	832粒
栗	3131g相当	313個

野菜類で4758キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1700g相当
にんにく	3689g相当	527片
えだまめ	3807g相当	1269さや
かぼちゃ	6100g相当	4個
れんこん	7210g相当
ごぼう	8204g相当	54本
ブロッコリー	12860g相当	51株
にんじん	13595g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13595g相当	67本
玉ねぎ	14419g相当	72個
しそ	14869g相当	14869枚
ミニトマト	15860g相当	793個
オクラ	18300g相当	1830本
キャベツ	20687g相当	17玉
アスパラガス	22658g相当	755本
トマト	23790g相当	118個
ピーマン	23790g相当	793個
なす	26434g相当	264本
ほうれんそう	26434g相当	132束
パクチー	26434g相当
ズッキーニ	29738g相当	148本
大根	31720g相当	31本
きゅうり	36600g相当	366本
はくさい	36600g相当	24玉
セロリ	39650g相当	264本
もやし	43255g相当	216袋
レタス	43255g相当	86玉

果実類で4758キロカロリー

アボカド	2704g相当	27個
バナナ	5117g相当	42本
マンゴー	6998g相当	34個
ぶどう	8204g相当	16房
りんご	8497g相当	28個
パイナップル	8812g相当	5.8個
キウイ（緑）	9330g相当	93個
みかん	9711g相当	64個
グレープフルーツ	11895g相当	39個
メロン	11895g相当	7.9玉
梨	12522g相当	41個
もも	12522g相当	50個
いちご	15349g相当	511個

きのこ類で4758キロカロリー

えのきたけ	13995g相当
まつたけ	14869g相当
エリンギ	15349g相当
ぶなしめじ	18300g相当
しいたけ	19032g相当
まいたけ	21628g相当
なめこ	22658g相当
マッシュルーム	31720g相当

藻類で4758キロカロリー

焼きのり	1603g相当
あおのり	1911g相当
いわのり	2087g相当
塩昆布	2466g相当
こんぶ	2799g相当
昆布の佃煮	3172g相当
くきわかめ	26434g相当
ひじき	36600g相当
わかめ	52867g相当
うみぶどう	79300g相当
もずく	118950g相当

魚介類で4758キロカロリー

かつお節	1434g相当
するめ（あたりめ）	1566g相当
さんま	1658g相当
うなぎのかば焼き	1670g相当
塩さば	1810g相当
イクラ	1889g相当
うなぎ	2087g相当
ぶり	2144g相当
はまち	2193g相当
ぎんざけ	2531g相当
魚肉ソーセージ	3012g相当
いわし	3050g相当
魚肉ハム	3070g相当
ししゃも	3131g相当
たい	3689g相当
べにざけ	3747g相当
辛子明太子	3933g相当
まぐろの赤身	4138g相当
あじ	4249g相当
ほっけ	4620g相当
かまぼこ	5117g相当
はんぺん	5117g相当
かにかま	5347g相当
あまえび	5598g相当
なると	5948g相当
ブラックタイガー	6180g相当
するめいか	6261g相当
かき	8204g相当
あさり	16407g相当

肉類で4758キロカロリー

牛バラ肉	1249g相当
豚バラ肉	1300g相当
牛サーロイン	1521g相当
牛肩ロース肉	1613g相当
牛ひき肉	1896g相当
生ハム	1959g相当
ソーセージ	2060g相当
鶏むね肉	2078g相当
牛フィレ肉	2689g相当
チャーシュー	2867g相当
豚フィレ肉	4033g相当
鶏ささみ	4447g相当	88本
砂肝	5533g相当

卵類で4758キロカロリー<

卵黄	1417g相当	70個
生たまご	3351g相当	55個
ゆでたまご	3551g相当	59個

乳製品で4758キロカロリー

プロセスチーズ	1521g相当
モッツァレラチーズ	1769g相当
牛乳	7800g相当	39杯
低脂肪牛乳	11329g相当	56杯

菓子類で4758キロカロリー

ポテトチップス	880g相当
ドーナッツ（プレーン）	1256g相当
アップルパイ	1619g相当
ホットケーキ	1881g相当
カスタードプリン	4102g相当

一般的食品で4758キロカロリー

チャーハン	2310g相当
とりから揚げ	2333g相当
ハンバーグ	2416g相当
豆腐ハンバーグ	3351g相当
お好み焼き	3499g相当

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