1日3749キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3749キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3749kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3749キロカロリーの分量を見る

穀物類で3749キロカロリー

オートミール	1072g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
米	1097g相当	7.3合
中力粉	1113g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1113g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1298g相当
食パン	1512g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2206g相当	18個
ごはん	2404g相当	16膳
そば	2884g相当	14人前
うどん	3947g相当	19玉

いも・でんぷん類で3749キロカロリー

ふかしいも	2907g相当	14個
さつまいも（生）	2952g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5281g相当	35個
さといも（生）	7074g相当	141個
さといも（調理済）	7210g相当	144個
じゃがいも（生）	7351g相当	49個

砂糖・甘味料で3749キロカロリー

グラニュー糖	952g相当	79杯（大さじ）
上白糖	959g相当	106杯（大さじ）
三温糖	962g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1140g相当	54杯（大さじ）

豆類で3749キロカロリー

きな粉	832g相当	104杯（大さじ）
大豆	1008g相当
納豆	2038g相当	50パック
豆腐竹輪	3099g相当	34本
木綿豆腐	5136g相当	17丁
絹ごし豆腐	6695g相当	22丁

種実類で3749キロカロリー

マカダミアナッツ	500g相当	250粒
ブラジルナッツ	534g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	535g相当	267粒
ピスタチオ	608g相当	608粒
アーモンド	616g相当	616粒
らっかせい	656g相当	656粒
栗	2467g相当	246個

野菜類で3749キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1339g相当
にんにく	2907g相当	415片
えだまめ	3000g相当	1000さや
かぼちゃ	4807g相当	3.2個
れんこん	5681g相当
ごぼう	6464g相当	43本
ブロッコリー	10133g相当	40株
にんじん	10712g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10712g相当	53本
玉ねぎ	11361g相当	56個
しそ	11716g相当	11716枚
ミニトマト	12497g相当	624個
オクラ	14420g相当	1442本
キャベツ	16300g相当	13玉
アスパラガス	17853g相当	595本
トマト	18745g相当	93個
ピーマン	18745g相当	624個
なす	20828g相当	208本
ほうれんそう	20828g相当	104束
パクチー	20828g相当
ズッキーニ	23432g相当	117本
大根	24994g相当	24本
きゅうり	28839g相当	288本
はくさい	28839g相当	19玉
セロリ	31242g相当	208本
もやし	34082g相当	170袋
レタス	34082g相当	68玉

果実類で3749キロカロリー

アボカド	2131g相当	21個
バナナ	4032g相当	33本
マンゴー	5514g相当	27個
ぶどう	6464g相当	12房
りんご	6695g相当	22個
パイナップル	6943g相当	4.6個
キウイ（緑）	7351g相当	73個
みかん	7652g相当	51個
グレープフルーツ	9373g相当	31個
メロン	9373g相当	6.2玉
梨	9866g相当	32個
もも	9866g相当	39個
いちご	12094g相当	403個

きのこ類で3749キロカロリー

えのきたけ	11027g相当
まつたけ	11716g相当
エリンギ	12094g相当
ぶなしめじ	14420g相当
しいたけ	14996g相当
まいたけ	17041g相当
なめこ	17853g相当
マッシュルーム	24994g相当

藻類で3749キロカロリー

焼きのり	1263g相当
あおのり	1506g相当
いわのり	1645g相当
塩昆布	1943g相当
こんぶ	2206g相当
昆布の佃煮	2500g相当
くきわかめ	20828g相当
ひじき	28839g相当
わかめ	41656g相当
うみぶどう	62484g相当
もずく	93725g相当

魚介類で3749キロカロリー

かつお節	1130g相当
するめ（あたりめ）	1234g相当
さんま	1307g相当
うなぎのかば焼き	1316g相当
塩さば	1426g相当
イクラ	1488g相当
うなぎ	1645g相当
ぶり	1689g相当
はまち	1728g相当
ぎんざけ	1995g相当
魚肉ソーセージ	2373g相当
いわし	2404g相当
魚肉ハム	2419g相当
ししゃも	2467g相当
たい	2907g相当
べにざけ	2952g相当
辛子明太子	3099g相当
まぐろの赤身	3260g相当
あじ	3348g相当
ほっけ	3640g相当
かまぼこ	4032g相当
はんぺん	4032g相当
かにかま	4213g相当
あまえび	4411g相当
なると	4687g相当
ブラックタイガー	4869g相当
するめいか	4933g相当
かき	6464g相当
あさり	12928g相当

肉類で3749キロカロリー

牛バラ肉	984g相当
豚バラ肉	1025g相当
牛サーロイン	1198g相当
牛肩ロース肉	1271g相当
牛ひき肉	1494g相当
生ハム	1543g相当
ソーセージ	1623g相当
鶏むね肉	1638g相当
牛フィレ肉	2119g相当
チャーシュー	2259g相当
豚フィレ肉	3178g相当
鶏ささみ	3504g相当	70本
砂肝	4360g相当

卵類で3749キロカロリー<

卵黄	1116g相当	55個
生たまご	2641g相当	44個
ゆでたまご	2798g相当	46個

乳製品で3749キロカロリー

プロセスチーズ	1198g相当
モッツァレラチーズ	1394g相当
牛乳	6146g相当	30杯
低脂肪牛乳	8927g相当	44杯

菓子類で3749キロカロリー

ポテトチップス	693g相当
ドーナッツ（プレーン）	990g相当
アップルパイ	1276g相当
ホットケーキ	1482g相当
カスタードプリン	3232g相当

一般的食品で3749キロカロリー

チャーハン	1820g相当
とりから揚げ	1838g相当
ハンバーグ	1904g相当
豆腐ハンバーグ	2641g相当
お好み焼き	2757g相当

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