1日4748キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4748キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4748kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4748キロカロリーの分量を見る

穀物類で4748キロカロリー

オートミール	1357g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
米	1389g相当	9.2合
中力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1643g相当
食パン	1915g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2793g相当	23個
ごはん	3044g相当	20膳
そば	3653g相当	18人前
うどん	4998g相当	24玉

いも・でんぷん類で4748キロカロリー

ふかしいも	3681g相当	18個
さつまいも（生）	3739g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6688g相当	44個
さといも（生）	8959g相当	179個
さといも（調理済）	9131g相当	182個
じゃがいも（生）	9310g相当	62個

砂糖・甘味料で4748キロカロリー

グラニュー糖	1206g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1215g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1218g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1444g相当	68杯（大さじ）

豆類で4748キロカロリー

きな粉	1053g相当	131杯（大さじ）
大豆	1277g相当
納豆	2581g相当	64パック
豆腐竹輪	3924g相当	43本
木綿豆腐	6505g相当	21丁
絹ごし豆腐	8479g相当	28丁

種実類で4748キロカロリー

マカダミアナッツ	633g相当	316粒
ブラジルナッツ	676g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	678g相当	339粒
ピスタチオ	770g相当	770粒
アーモンド	780g相当	780粒
らっかせい	831g相当	831粒
栗	3124g相当	312個

野菜類で4748キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1696g相当
にんにく	3681g相当	525片
えだまめ	3799g相当	1266さや
かぼちゃ	6088g相当	4個
れんこん	7194g相当
ごぼう	8187g相当	54本
ブロッコリー	12833g相当	51株
にんじん	13566g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13566g相当	67本
玉ねぎ	14388g相当	71個
しそ	14838g相当	14838枚
ミニトマト	15827g相当	791個
オクラ	18262g相当	1826本
キャベツ	20644g相当	17玉
アスパラガス	22610g相当	753本
トマト	23740g相当	118個
ピーマン	23740g相当	791個
なす	26378g相当	263本
ほうれんそう	26378g相当	131束
パクチー	26378g相当
ズッキーニ	29675g相当	148本
大根	31654g相当	31本
きゅうり	36524g相当	365本
はくさい	36524g相当	24玉
セロリ	39567g相当	263本
もやし	43164g相当	215袋
レタス	43164g相当	86玉

果実類で4748キロカロリー

アボカド	2698g相当	26個
バナナ	5106g相当	42本
マンゴー	6983g相当	34個
ぶどう	8187g相当	16房
りんご	8479g相当	28個
パイナップル	8793g相当	5.8個
キウイ（緑）	9310g相当	93個
みかん	9690g相当	64個
グレープフルーツ	11870g相当	39個
メロン	11870g相当	7.9玉
梨	12495g相当	41個
もも	12495g相当	49個
いちご	15317g相当	510個

きのこ類で4748キロカロリー

えのきたけ	13965g相当
まつたけ	14838g相当
エリンギ	15317g相当
ぶなしめじ	18262g相当
しいたけ	18992g相当
まいたけ	21582g相当
なめこ	22610g相当
マッシュルーム	31654g相当

藻類で4748キロカロリー

焼きのり	1599g相当
あおのり	1907g相当
いわのり	2083g相当
塩昆布	2461g相当
こんぶ	2793g相当
昆布の佃煮	3166g相当
くきわかめ	26378g相当
ひじき	36524g相当
わかめ	52756g相当
うみぶどう	79134g相当
もずく	118700g相当

魚介類で4748キロカロリー

かつお節	1431g相当
するめ（あたりめ）	1562g相当
さんま	1655g相当
うなぎのかば焼き	1666g相当
塩さば	1806g相当
イクラ	1885g相当
うなぎ	2083g相当
ぶり	2139g相当
はまち	2189g相当
ぎんざけ	2526g相当
魚肉ソーセージ	3006g相当
いわし	3044g相当
魚肉ハム	3064g相当
ししゃも	3124g相当
たい	3681g相当
べにざけ	3739g相当
辛子明太子	3924g相当
まぐろの赤身	4129g相当
あじ	4240g相当
ほっけ	4610g相当
かまぼこ	5106g相当
はんぺん	5106g相当
かにかま	5335g相当
あまえび	5586g相当
なると	5935g相当
ブラックタイガー	6167g相当
するめいか	6248g相当
かき	8187g相当
あさり	16373g相当

肉類で4748キロカロリー

牛バラ肉	1247g相当
豚バラ肉	1298g相当
牛サーロイン	1517g相当
牛肩ロース肉	1610g相当
牛ひき肉	1892g相当
生ハム	1954g相当
ソーセージ	2056g相当
鶏むね肉	2074g相当
牛フィレ肉	2683g相当
チャーシュー	2861g相当
豚フィレ肉	4024g相当
鶏ささみ	4438g相当	88本
砂肝	5521g相当

卵類で4748キロカロリー<

卵黄	1414g相当	70個
生たまご	3344g相当	55個
ゆでたまご	3544g相当	59個

乳製品で4748キロカロリー

プロセスチーズ	1517g相当
モッツァレラチーズ	1766g相当
牛乳	7784g相当	38杯
低脂肪牛乳	11305g相当	56杯

菓子類で4748キロカロリー

ポテトチップス	878g相当
ドーナッツ（プレーン）	1253g相当
アップルパイ	1615g相当
ホットケーキ	1877g相当
カスタードプリン	4094g相当

一般的食品で4748キロカロリー

チャーハン	2305g相当
とりから揚げ	2328g相当
ハンバーグ	2411g相当
豆腐ハンバーグ	3344g相当
お好み焼き	3492g相当

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