1日4649キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4649キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4649kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4649キロカロリーの分量を見る

穀物類で4649キロカロリー

オートミール	1329g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
米	1360g相当	9合
中力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1609g相当
食パン	1875g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2735g相当	22個
ごはん	2981g相当	19膳
そば	3577g相当	17人前
うどん	4894g相当	24玉

いも・でんぷん類で4649キロカロリー

ふかしいも	3604g相当	18個
さつまいも（生）	3661g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6548g相当	43個
さといも（生）	8772g相当	175個
さといも（調理済）	8941g相当	178個
じゃがいも（生）	9116g相当	60個

砂糖・甘味料で4649キロカロリー

グラニュー糖	1180g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1190g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1193g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1414g相当	67杯（大さじ）

豆類で4649キロカロリー

きな粉	1031g相当	128杯（大さじ）
大豆	1250g相当
納豆	2527g相当	63パック
豆腐竹輪	3843g相当	42本
木綿豆腐	6369g相当	21丁
絹ごし豆腐	8302g相当	27丁

種実類で4649キロカロリー

マカダミアナッツ	620g相当	310粒
ブラジルナッツ	662g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	664g相当	332粒
ピスタチオ	754g相当	754粒
アーモンド	764g相当	764粒
らっかせい	813g相当	813粒
栗	3059g相当	305個

野菜類で4649キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1661g相当
にんにく	3604g相当	514片
えだまめ	3720g相当	1240さや
かぼちゃ	5961g相当	3.9個
れんこん	7044g相当
ごぼう	8016g相当	53本
ブロッコリー	12565g相当	50株
にんじん	13283g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13283g相当	66本
玉ねぎ	14088g相当	70個
しそ	14529g相当	14529枚
ミニトマト	15497g相当	774個
オクラ	17881g相当	1788本
キャベツ	20214g相当	16玉
アスパラガス	22139g相当	737本
トマト	23245g相当	116個
ピーマン	23245g相当	774個
なす	25828g相当	258本
ほうれんそう	25828g相当	129束
パクチー	25828g相当
ズッキーニ	29057g相当	145本
大根	30994g相当	30本
きゅうり	35762g相当	357本
はくさい	35762g相当	23玉
セロリ	38742g相当	258本
もやし	42264g相当	211袋
レタス	42264g相当	84玉

果実類で4649キロカロリー

アボカド	2642g相当	26個
バナナ	4999g相当	41本
マンゴー	6837g相当	34個
ぶどう	8016g相当	16房
りんご	8302g相当	27個
パイナップル	8610g相当	5.7個
キウイ（緑）	9116g相当	91個
みかん	9488g相当	63個
グレープフルーツ	11623g相当	38個
メロン	11623g相当	7.7玉
梨	12235g相当	40個
もも	12235g相当	48個
いちご	14997g相当	499個

きのこ類で4649キロカロリー

えのきたけ	13674g相当
まつたけ	14529g相当
エリンギ	14997g相当
ぶなしめじ	17881g相当
しいたけ	18596g相当
まいたけ	21132g相当
なめこ	22139g相当
マッシュルーム	30994g相当

藻類で4649キロカロリー

焼きのり	1566g相当
あおのり	1868g相当
いわのり	2040g相当
塩昆布	2409g相当
こんぶ	2735g相当
昆布の佃煮	3100g相当
くきわかめ	25828g相当
ひじき	35762g相当
わかめ	51656g相当
うみぶどう	77484g相当
もずく	116225g相当

魚介類で4649キロカロリー

かつお節	1401g相当
するめ（あたりめ）	1530g相当
さんま	1620g相当
うなぎのかば焼き	1632g相当
塩さば	1768g相当
イクラ	1845g相当
うなぎ	2040g相当
ぶり	2095g相当
はまち	2143g相当
ぎんざけ	2473g相当
魚肉ソーセージ	2943g相当
いわし	2981g相当
魚肉ハム	3000g相当
ししゃも	3059g相当
たい	3604g相当
べにざけ	3661g相当
辛子明太子	3843g相当
まぐろの赤身	4043g相当
あじ	4151g相当
ほっけ	4514g相当
かまぼこ	4999g相当
はんぺん	4999g相当
かにかま	5224g相当
あまえび	5470g相当
なると	5812g相当
ブラックタイガー	6038g相当
するめいか	6118g相当
かき	8016g相当
あさり	16032g相当

肉類で4649キロカロリー

牛バラ肉	1221g相当
豚バラ肉	1271g相当
牛サーロイン	1486g相当
牛肩ロース肉	1576g相当
牛ひき肉	1853g相当
生ハム	1914g相当
ソーセージ	2013g相当
鶏むね肉	2031g相当
牛フィレ肉	2627g相当
チャーシュー	2801g相当
豚フィレ肉	3940g相当
鶏ささみ	4345g相当	86本
砂肝	5406g相当

卵類で4649キロカロリー<

卵黄	1384g相当	69個
生たまご	3274g相当	54個
ゆでたまご	3470g相当	57個

乳製品で4649キロカロリー

プロセスチーズ	1486g相当
モッツァレラチーズ	1729g相当
牛乳	7622g相当	38杯
低脂肪牛乳	11070g相当	55杯

菓子類で4649キロカロリー

ポテトチップス	860g相当
ドーナッツ（プレーン）	1227g相当
アップルパイ	1582g相当
ホットケーキ	1838g相当
カスタードプリン	4008g相当

一般的食品で4649キロカロリー

チャーハン	2257g相当
とりから揚げ	2279g相当
ハンバーグ	2360g相当
豆腐ハンバーグ	3274g相当
お好み焼き	3419g相当

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