1日4650キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4650キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4650kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4650キロカロリーの分量を見る

穀物類で4650キロカロリー

オートミール	1329g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
米	1360g相当	9合
中力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1609g相当
食パン	1875g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2736g相当	22個
ごはん	2981g相当	19膳
そば	3577g相当	17人前
うどん	4895g相当	24玉

いも・でんぷん類で4650キロカロリー

ふかしいも	3605g相当	18個
さつまいも（生）	3662g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6550g相当	43個
さといも（生）	8774g相当	175個
さといも（調理済）	8943g相当	178個
じゃがいも（生）	9118g相当	60個

砂糖・甘味料で4650キロカロリー

グラニュー糖	1181g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1190g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1193g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1414g相当	67杯（大さじ）

豆類で4650キロカロリー

きな粉	1032g相当	129杯（大さじ）
大豆	1250g相当
納豆	2528g相当	63パック
豆腐竹輪	3843g相当	42本
木綿豆腐	6370g相当	21丁
絹ごし豆腐	8304g相当	27丁

種実類で4650キロカロリー

マカダミアナッツ	620g相当	310粒
ブラジルナッツ	662g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	664g相当	332粒
ピスタチオ	754g相当	754粒
アーモンド	764g相当	764粒
らっかせい	813g相当	813粒
栗	3060g相当	306個

野菜類で4650キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1661g相当
にんにく	3605g相当	515片
えだまめ	3721g相当	1240さや
かぼちゃ	5962g相当	3.9個
れんこん	7046g相当
ごぼう	8018g相当	53本
ブロッコリー	12568g相当	50株
にんじん	13286g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13286g相当	66本
玉ねぎ	14091g相当	70個
しそ	14532g相当	14532枚
ミニトマト	15500g相当	775個
オクラ	17885g相当	1788本
キャベツ	20218g相当	16玉
アスパラガス	22143g相当	738本
トマト	23250g相当	116個
ピーマン	23250g相当	775個
なす	25834g相当	258本
ほうれんそう	25834g相当	129束
パクチー	25834g相当
ズッキーニ	29063g相当	145本
大根	31000g相当	31本
きゅうり	35770g相当	357本
はくさい	35770g相当	23玉
セロリ	38750g相当	258本
もやし	42273g相当	211袋
レタス	42273g相当	84玉

果実類で4650キロカロリー

アボカド	2643g相当	26個
バナナ	5000g相当	41本
マンゴー	6839g相当	34個
ぶどう	8018g相当	16房
りんご	8304g相当	27個
パイナップル	8612g相当	5.7個
キウイ（緑）	9118g相当	91個
みかん	9490g相当	63個
グレープフルーツ	11625g相当	38個
メロン	11625g相当	7.7玉
梨	12237g相当	40個
もも	12237g相当	48個
いちご	15000g相当	500個

きのこ類で4650キロカロリー

えのきたけ	13677g相当
まつたけ	14532g相当
エリンギ	15000g相当
ぶなしめじ	17885g相当
しいたけ	18600g相当
まいたけ	21137g相当
なめこ	22143g相当
マッシュルーム	31000g相当

藻類で4650キロカロリー

焼きのり	1566g相当
あおのり	1868g相当
いわのり	2040g相当
塩昆布	2410g相当
こんぶ	2736g相当
昆布の佃煮	3100g相当
くきわかめ	25834g相当
ひじき	35770g相当
わかめ	51667g相当
うみぶどう	77500g相当
もずく	116250g相当

魚介類で4650キロカロリー

かつお節	1401g相当
するめ（あたりめ）	1530g相当
さんま	1621g相当
うなぎのかば焼き	1632g相当
塩さば	1769g相当
イクラ	1846g相当
うなぎ	2040g相当
ぶり	2095g相当
はまち	2143g相当
ぎんざけ	2474g相当
魚肉ソーセージ	2944g相当
いわし	2981g相当
魚肉ハム	3000g相当
ししゃも	3060g相当
たい	3605g相当
べにざけ	3662g相当
辛子明太子	3843g相当
まぐろの赤身	4044g相当
あじ	4152g相当
ほっけ	4515g相当
かまぼこ	5000g相当
はんぺん	5000g相当
かにかま	5225g相当
あまえび	5471g相当
なると	5813g相当
ブラックタイガー	6039g相当
するめいか	6119g相当
かき	8018g相当
あさり	16035g相当

肉類で4650キロカロリー

牛バラ肉	1221g相当
豚バラ肉	1271g相当
牛サーロイン	1486g相当
牛肩ロース肉	1577g相当
牛ひき肉	1853g相当
生ハム	1914g相当
ソーセージ	2013g相当
鶏むね肉	2031g相当
牛フィレ肉	2628g相当
チャーシュー	2802g相当
豚フィレ肉	3941g相当
鶏ささみ	4346g相当	86本
砂肝	5407g相当

卵類で4650キロカロリー<

卵黄	1384g相当	69個
生たまご	3275g相当	54個
ゆでたまご	3471g相当	57個

乳製品で4650キロカロリー

プロセスチーズ	1486g相当
モッツァレラチーズ	1729g相当
牛乳	7623g相当	38杯
低脂肪牛乳	11072g相当	55杯

菓子類で4650キロカロリー

ポテトチップス	860g相当
ドーナッツ（プレーン）	1227g相当
アップルパイ	1582g相当
ホットケーキ	1838g相当
カスタードプリン	4009g相当

一般的食品で4650キロカロリー

チャーハン	2258g相当
とりから揚げ	2280g相当
ハンバーグ	2361g相当
豆腐ハンバーグ	3275g相当
お好み焼き	3420g相当

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