1日4740キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4740キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4740kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4740キロカロリーの分量を見る

穀物類で4740キロカロリー

オートミール	1355g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
米	1386g相当	9.2合
中力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1641g相当
食パン	1912g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2789g相当	23個
ごはん	3039g相当	20膳
そば	3647g相当	18人前
うどん	4990g相当	24玉

いも・でんぷん類で4740キロカロリー

ふかしいも	3675g相当	18個
さつまいも（生）	3733g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6677g相当	44個
さといも（生）	8944g相当	178個
さといも（調理済）	9116g相当	182個
じゃがいも（生）	9295g相当	61個

砂糖・甘味料で4740キロカロリー

グラニュー糖	1204g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1213g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1216g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1441g相当	68杯（大さじ）

豆類で4740キロカロリー

きな粉	1051g相当	131杯（大さじ）
大豆	1275g相当
納豆	2577g相当	64パック
豆腐竹輪	3918g相当	43本
木綿豆腐	6494g相当	21丁
絹ごし豆腐	8465g相当	28丁

種実類で4740キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	675g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	769g相当	769粒
アーモンド	779g相当	779粒
らっかせい	829g相当	829粒
栗	3119g相当	311個

野菜類で4740キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1693g相当
にんにく	3675g相当	525片
えだまめ	3792g相当	1264さや
かぼちゃ	6077g相当	4個
れんこん	7182g相当
ごぼう	8173g相当	54本
ブロッコリー	12811g相当	51株
にんじん	13543g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13543g相当	67本
玉ねぎ	14364g相当	71個
しそ	14813g相当	14813枚
ミニトマト	15800g相当	790個
オクラ	18231g相当	1823本
キャベツ	20609g相当	17玉
アスパラガス	22572g相当	752本
トマト	23700g相当	118個
ピーマン	23700g相当	790個
なす	26334g相当	263本
ほうれんそう	26334g相当	131束
パクチー	26334g相当
ズッキーニ	29625g相当	148本
大根	31600g相当	31本
きゅうり	36462g相当	364本
はくさい	36462g相当	24玉
セロリ	39500g相当	263本
もやし	43091g相当	215袋
レタス	43091g相当	86玉

果実類で4740キロカロリー

アボカド	2694g相当	26個
バナナ	5097g相当	42本
マンゴー	6971g相当	34個
ぶどう	8173g相当	16房
りんご	8465g相当	28個
パイナップル	8778g相当	5.8個
キウイ（緑）	9295g相当	92個
みかん	9674g相当	64個
グレープフルーツ	11850g相当	39個
メロン	11850g相当	7.9玉
梨	12474g相当	41個
もも	12474g相当	49個
いちご	15291g相当	509個

きのこ類で4740キロカロリー

えのきたけ	13942g相当
まつたけ	14813g相当
エリンギ	15291g相当
ぶなしめじ	18231g相当
しいたけ	18960g相当
まいたけ	21546g相当
なめこ	22572g相当
マッシュルーム	31600g相当

藻類で4740キロカロリー

焼きのり	1596g相当
あおのり	1904g相当
いわのり	2079g相当
塩昆布	2456g相当
こんぶ	2789g相当
昆布の佃煮	3160g相当
くきわかめ	26334g相当
ひじき	36462g相当
わかめ	52667g相当
うみぶどう	79000g相当
もずく	118500g相当

魚介類で4740キロカロリー

かつお節	1428g相当
するめ（あたりめ）	1560g相当
さんま	1652g相当
うなぎのかば焼き	1664g相当
塩さば	1803g相当
イクラ	1881g相当
うなぎ	2079g相当
ぶり	2136g相当
はまち	2185g相当
ぎんざけ	2522g相当
魚肉ソーセージ	3000g相当
いわし	3039g相当
魚肉ハム	3059g相当
ししゃも	3119g相当
たい	3675g相当
べにざけ	3733g相当
辛子明太子	3918g相当
まぐろの赤身	4122g相当
あじ	4233g相当
ほっけ	4602g相当
かまぼこ	5097g相当
はんぺん	5097g相当
かにかま	5326g相当
あまえび	5577g相当
なると	5925g相当
ブラックタイガー	6156g相当
するめいか	6237g相当
かき	8173g相当
あさり	16345g相当

肉類で4740キロカロリー

牛バラ肉	1245g相当
豚バラ肉	1296g相当
牛サーロイン	1515g相当
牛肩ロース肉	1607g相当
牛ひき肉	1889g相当
生ハム	1951g相当
ソーセージ	2052g相当
鶏むね肉	2070g相当
牛フィレ肉	2678g相当
チャーシュー	2856g相当
豚フィレ肉	4017g相当
鶏ささみ	4430g相当	88本
砂肝	5512g相当

卵類で4740キロカロリー<

卵黄	1411g相当	70個
生たまご	3339g相当	55個
ゆでたまご	3538g相当	58個

乳製品で4740キロカロリー

プロセスチーズ	1515g相当
モッツァレラチーズ	1763g相当
牛乳	7771g相当	38杯
低脂肪牛乳	11286g相当	56杯

菓子類で4740キロカロリー

ポテトチップス	877g相当
ドーナッツ（プレーン）	1251g相当
アップルパイ	1613g相当
ホットケーキ	1874g相当
カスタードプリン	4087g相当

一般的食品で4740キロカロリー

チャーハン	2301g相当
とりから揚げ	2324g相当
ハンバーグ	2407g相当
豆腐ハンバーグ	3339g相当
お好み焼き	3486g相当

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