1日3750キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3750キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3750kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3750キロカロリーの分量を見る

穀物類で3750キロカロリー

オートミール	1072g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
米	1097g相当	7.3合
中力粉	1113g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1113g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1298g相当
食パン	1513g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2206g相当	18個
ごはん	2404g相当	16膳
そば	2885g相当	14人前
うどん	3948g相当	19玉

いも・でんぷん類で3750キロカロリー

ふかしいも	2907g相当	14個
さつまいも（生）	2953g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5282g相当	35個
さといも（生）	7076g相当	141個
さといも（調理済）	7212g相当	144個
じゃがいも（生）	7353g相当	49個

砂糖・甘味料で3750キロカロリー

グラニュー糖	952g相当	79杯（大さじ）
上白糖	960g相当	106杯（大さじ）
三温糖	962g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1140g相当	54杯（大さじ）

豆類で3750キロカロリー

きな粉	832g相当	104杯（大さじ）
大豆	1009g相当
納豆	2039g相当	50パック
豆腐竹輪	3100g相当	34本
木綿豆腐	5137g相当	17丁
絹ごし豆腐	6697g相当	22丁

種実類で3750キロカロリー

マカダミアナッツ	500g相当	250粒
ブラジルナッツ	534g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	535g相当	267粒
ピスタチオ	608g相当	608粒
アーモンド	616g相当	616粒
らっかせい	656g相当	656粒
栗	2468g相当	246個

野菜類で3750キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1340g相当
にんにく	2907g相当	415片
えだまめ	3000g相当	1000さや
かぼちゃ	4808g相当	3.2個
れんこん	5682g相当
ごぼう	6466g相当	43本
ブロッコリー	10136g相当	40株
にんじん	10715g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10715g相当	53本
玉ねぎ	11364g相当	56個
しそ	11719g相当	11719枚
ミニトマト	12500g相当	625個
オクラ	14424g相当	1442本
キャベツ	16305g相当	13玉
アスパラガス	17858g相当	595本
トマト	18750g相当	93個
ピーマン	18750g相当	625個
なす	20834g相当	208本
ほうれんそう	20834g相当	104束
パクチー	20834g相当
ズッキーニ	23438g相当	117本
大根	25000g相当	25本
きゅうり	28847g相当	288本
はくさい	28847g相当	19玉
セロリ	31250g相当	208本
もやし	34091g相当	170袋
レタス	34091g相当	68玉

果実類で3750キロカロリー

アボカド	2131g相当	21個
バナナ	4033g相当	33本
マンゴー	5515g相当	27個
ぶどう	6466g相当	12房
りんご	6697g相当	22個
パイナップル	6945g相当	4.6個
キウイ（緑）	7353g相当	73個
みかん	7654g相当	51個
グレープフルーツ	9375g相当	31個
メロン	9375g相当	6.2玉
梨	9869g相当	32個
もも	9869g相当	39個
いちご	12097g相当	403個

きのこ類で3750キロカロリー

えのきたけ	11030g相当
まつたけ	11719g相当
エリンギ	12097g相当
ぶなしめじ	14424g相当
しいたけ	15000g相当
まいたけ	17046g相当
なめこ	17858g相当
マッシュルーム	25000g相当

藻類で3750キロカロリー

焼きのり	1263g相当
あおのり	1507g相当
いわのり	1645g相当
塩昆布	1944g相当
こんぶ	2206g相当
昆布の佃煮	2500g相当
くきわかめ	20834g相当
ひじき	28847g相当
わかめ	41667g相当
うみぶどう	62500g相当
もずく	93750g相当

魚介類で3750キロカロリー

かつお節	1130g相当
するめ（あたりめ）	1234g相当
さんま	1307g相当
うなぎのかば焼き	1316g相当
塩さば	1426g相当
イクラ	1489g相当
うなぎ	1645g相当
ぶり	1690g相当
はまち	1729g相当
ぎんざけ	1995g相当
魚肉ソーセージ	2374g相当
いわし	2404g相当
魚肉ハム	2420g相当
ししゃも	2468g相当
たい	2907g相当
べにざけ	2953g相当
辛子明太子	3100g相当
まぐろの赤身	3261g相当
あじ	3349g相当
ほっけ	3641g相当
かまぼこ	4033g相当
はんぺん	4033g相当
かにかま	4214g相当
あまえび	4412g相当
なると	4688g相当
ブラックタイガー	4871g相当
するめいか	4935g相当
かき	6466g相当
あさり	12932g相当

肉類で3750キロカロリー

牛バラ肉	985g相当
豚バラ肉	1025g相当
牛サーロイン	1199g相当
牛肩ロース肉	1272g相当
牛ひき肉	1495g相当
生ハム	1544g相当
ソーセージ	1624g相当
鶏むね肉	1638g相当
牛フィレ肉	2119g相当
チャーシュー	2260g相当
豚フィレ肉	3178g相当
鶏ささみ	3505g相当	70本
砂肝	4361g相当

卵類で3750キロカロリー<

卵黄	1117g相当	55個
生たまご	2641g相当	44個
ゆでたまご	2799g相当	46個

乳製品で3750キロカロリー

プロセスチーズ	1199g相当
モッツァレラチーズ	1395g相当
牛乳	6148g相当	30杯
低脂肪牛乳	8929g相当	44杯

菓子類で3750キロカロリー

ポテトチップス	694g相当
ドーナッツ（プレーン）	990g相当
アップルパイ	1276g相当
ホットケーキ	1483g相当
カスタードプリン	3233g相当

一般的食品で3750キロカロリー

チャーハン	1821g相当
とりから揚げ	1839g相当
ハンバーグ	1904g相当
豆腐ハンバーグ	2641g相当
お好み焼き	2758g相当

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