1日3850キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3850キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3850kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3850キロカロリーの分量を見る

穀物類で3850キロカロリー

オートミール	1100g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
米	1126g相当	7.5合
中力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1333g相当
食パン	1553g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2265g相当	18個
ごはん	2468g相当	16膳
そば	2962g相当	14人前
うどん	4053g相当	20玉

いも・でんぷん類で3850キロカロリー

ふかしいも	2985g相当	14個
さつまいも（生）	3032g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5423g相当	36個
さといも（生）	7265g相当	145個
さといも（調理済）	7404g相当	148個
じゃがいも（生）	7550g相当	50個

砂糖・甘味料で3850キロカロリー

グラニュー糖	978g相当	81杯（大さじ）
上白糖	985g相当	109杯（大さじ）
三温糖	988g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1171g相当	55杯（大さじ）

豆類で3850キロカロリー

きな粉	854g相当	106杯（大さじ）
大豆	1035g相当
納豆	2093g相当	52パック
豆腐竹輪	3182g相当	35本
木綿豆腐	5274g相当	17丁
絹ごし豆腐	6875g相当	22丁

種実類で3850キロカロリー

マカダミアナッツ	513g相当	256粒
ブラジルナッツ	548g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	624g相当	624粒
アーモンド	633g相当	633粒
らっかせい	674g相当	674粒
栗	2533g相当	253個

野菜類で3850キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1375g相当
にんにく	2985g相当	426片
えだまめ	3080g相当	1026さや
かぼちゃ	4936g相当	3.2個
れんこん	5834g相当
ごぼう	6638g相当	44本
ブロッコリー	10406g相当	41株
にんじん	11000g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11000g相当	55本
玉ねぎ	11667g相当	58個
しそ	12032g相当	12032枚
ミニトマト	12834g相当	641個
オクラ	14808g相当	1480本
キャベツ	16740g相当	13玉
アスパラガス	18334g相当	611本
トマト	19250g相当	96個
ピーマン	19250g相当	641個
なす	21389g相当	213本
ほうれんそう	21389g相当	106束
パクチー	21389g相当
ズッキーニ	24063g相当	120本
大根	25667g相当	25本
きゅうり	29616g相当	296本
はくさい	29616g相当	19玉
セロリ	32084g相当	213本
もやし	35000g相当	175袋
レタス	35000g相当	70玉

果実類で3850キロカロリー

アボカド	2188g相当	21個
バナナ	4140g相当	34本
マンゴー	5662g相当	28個
ぶどう	6638g相当	13房
りんご	6875g相当	22個
パイナップル	7130g相当	4.7個
キウイ（緑）	7550g相当	75個
みかん	7858g相当	52個
グレープフルーツ	9625g相当	32個
メロン	9625g相当	6.4玉
梨	10132g相当	33個
もも	10132g相当	40個
いちご	12420g相当	414個

きのこ類で3850キロカロリー

えのきたけ	11324g相当
まつたけ	12032g相当
エリンギ	12420g相当
ぶなしめじ	14808g相当
しいたけ	15400g相当
まいたけ	17500g相当
なめこ	18334g相当
マッシュルーム	25667g相当

藻類で3850キロカロリー

焼きのり	1297g相当
あおのり	1547g相当
いわのり	1689g相当
塩昆布	1995g相当
こんぶ	2265g相当
昆布の佃煮	2567g相当
くきわかめ	21389g相当
ひじき	29616g相当
わかめ	42778g相当
うみぶどう	64167g相当
もずく	96250g相当

魚介類で3850キロカロリー

かつお節	1160g相当
するめ（あたりめ）	1267g相当
さんま	1342g相当
うなぎのかば焼き	1351g相当
塩さば	1464g相当
イクラ	1528g相当
うなぎ	1689g相当
ぶり	1735g相当
はまち	1775g相当
ぎんざけ	2048g相当
魚肉ソーセージ	2437g相当
いわし	2468g相当
魚肉ハム	2484g相当
ししゃも	2533g相当
たい	2985g相当
べにざけ	3032g相当
辛子明太子	3182g相当
まぐろの赤身	3348g相当
あじ	3438g相当
ほっけ	3738g相当
かまぼこ	4140g相当
はんぺん	4140g相当
かにかま	4326g相当
あまえび	4530g相当
なると	4813g相当
ブラックタイガー	5000g相当
するめいか	5066g相当
かき	6638g相当
あさり	13276g相当

肉類で3850キロカロリー

牛バラ肉	1011g相当
豚バラ肉	1052g相当
牛サーロイン	1231g相当
牛肩ロース肉	1306g相当
牛ひき肉	1534g相当
生ハム	1585g相当
ソーセージ	1667g相当
鶏むね肉	1682g相当
牛フィレ肉	2176g相当
チャーシュー	2320g相当
豚フィレ肉	3263g相当
鶏ささみ	3599g相当	71本
砂肝	4477g相当

卵類で3850キロカロリー<

卵黄	1146g相当	57個
生たまご	2712g相当	45個
ゆでたまご	2874g相当	47個

乳製品で3850キロカロリー

プロセスチーズ	1231g相当
モッツァレラチーズ	1432g相当
牛乳	6312g相当	31杯
低脂肪牛乳	9167g相当	45杯

菓子類で3850キロカロリー

ポテトチップス	712g相当
ドーナッツ（プレーン）	1016g相当
アップルパイ	1310g相当
ホットケーキ	1522g相当
カスタードプリン	3319g相当

一般的食品で3850キロカロリー

チャーハン	1869g相当
とりから揚げ	1888g相当
ハンバーグ	1955g相当
豆腐ハンバーグ	2712g相当
お好み焼き	2831g相当

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