1日3760キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3760キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3760kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3760キロカロリーの分量を見る

穀物類で3760キロカロリー

オートミール	1075g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
米	1100g相当	7.3合
中力粉	1116g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1116g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1302g相当
食パン	1517g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2212g相当	18個
ごはん	2411g相当	16膳
そば	2893g相当	14人前
うどん	3958g相当	19玉

いも・でんぷん類で3760キロカロリー

ふかしいも	2915g相当	14個
さつまいも（生）	2961g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5296g相当	35個
さといも（生）	7095g相当	141個
さといも（調理済）	7231g相当	144個
じゃがいも（生）	7373g相当	49個

砂糖・甘味料で3760キロカロリー

グラニュー糖	955g相当	79杯（大さじ）
上白糖	962g相当	106杯（大さじ）
三温糖	965g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1143g相当	54杯（大さじ）

豆類で3760キロカロリー

きな粉	834g相当	104杯（大さじ）
大豆	1011g相当
納豆	2044g相当	51パック
豆腐竹輪	3108g相当	34本
木綿豆腐	5151g相当	17丁
絹ごし豆腐	6715g相当	22丁

種実類で3760キロカロリー

マカダミアナッツ	501g相当	250粒
ブラジルナッツ	535g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	537g相当	268粒
ピスタチオ	610g相当	610粒
アーモンド	618g相当	618粒
らっかせい	658g相当	658粒
栗	2474g相当	247個

野菜類で3760キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1343g相当
にんにく	2915g相当	416片
えだまめ	3008g相当	1002さや
かぼちゃ	4821g相当	3.2個
れんこん	5697g相当
ごぼう	6483g相当	43本
ブロッコリー	10163g相当	40株
にんじん	10743g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10743g相当	53本
玉ねぎ	11394g相当	56個
しそ	11750g相当	11750枚
ミニトマト	12534g相当	626個
オクラ	14462g相当	1446本
キャベツ	16348g相当	13玉
アスパラガス	17905g相当	596本
トマト	18800g相当	94個
ピーマン	18800g相当	626個
なす	20889g相当	208本
ほうれんそう	20889g相当	104束
パクチー	20889g相当
ズッキーニ	23500g相当	117本
大根	25067g相当	25本
きゅうり	28924g相当	289本
はくさい	28924g相当	19玉
セロリ	31334g相当	208本
もやし	34182g相当	170袋
レタス	34182g相当	68玉

果実類で3760キロカロリー

アボカド	2137g相当	21個
バナナ	4044g相当	33本
マンゴー	5530g相当	27個
ぶどう	6483g相当	12房
りんご	6715g相当	22個
パイナップル	6963g相当	4.6個
キウイ（緑）	7373g相当	73個
みかん	7674g相当	51個
グレープフルーツ	9400g相当	31個
メロン	9400g相当	6.2玉
梨	9895g相当	32個
もも	9895g相当	39個
いちご	12130g相当	404個

きのこ類で3760キロカロリー

えのきたけ	11059g相当
まつたけ	11750g相当
エリンギ	12130g相当
ぶなしめじ	14462g相当
しいたけ	15040g相当
まいたけ	17091g相当
なめこ	17905g相当
マッシュルーム	25067g相当

藻類で3760キロカロリー

焼きのり	1266g相当
あおのり	1511g相当
いわのり	1650g相当
塩昆布	1949g相当
こんぶ	2212g相当
昆布の佃煮	2507g相当
くきわかめ	20889g相当
ひじき	28924g相当
わかめ	41778g相当
うみぶどう	62667g相当
もずく	94000g相当

魚介類で3760キロカロリー

かつお節	1133g相当
するめ（あたりめ）	1237g相当
さんま	1311g相当
うなぎのかば焼き	1320g相当
塩さば	1430g相当
イクラ	1493g相当
うなぎ	1650g相当
ぶり	1694g相当
はまち	1733g相当
ぎんざけ	2000g相当
魚肉ソーセージ	2380g相当
いわし	2411g相当
魚肉ハム	2426g相当
ししゃも	2474g相当
たい	2915g相当
べにざけ	2961g相当
辛子明太子	3108g相当
まぐろの赤身	3270g相当
あじ	3358g相当
ほっけ	3651g相当
かまぼこ	4044g相当
はんぺん	4044g相当
かにかま	4225g相当
あまえび	4424g相当
なると	4700g相当
ブラックタイガー	4884g相当
するめいか	4948g相当
かき	6483g相当
あさり	12966g相当

肉類で3760キロカロリー

牛バラ肉	987g相当
豚バラ肉	1028g相当
牛サーロイン	1202g相当
牛肩ロース肉	1275g相当
牛ひき肉	1499g相当
生ハム	1548g相当
ソーセージ	1628g相当
鶏むね肉	1642g相当
牛フィレ肉	2125g相当
チャーシュー	2266g相当
豚フィレ肉	3187g相当
鶏ささみ	3515g相当	70本
砂肝	4373g相当

卵類で3760キロカロリー<

卵黄	1120g相当	56個
生たまご	2648g相当	44個
ゆでたまご	2806g相当	46個

乳製品で3760キロカロリー

プロセスチーズ	1202g相当
モッツァレラチーズ	1398g相当
牛乳	6164g相当	30杯
低脂肪牛乳	8953g相当	44杯

菓子類で3760キロカロリー

ポテトチップス	696g相当
ドーナッツ（プレーン）	993g相当
アップルパイ	1279g相当
ホットケーキ	1487g相当
カスタードプリン	3242g相当

一般的食品で3760キロカロリー

チャーハン	1826g相当
とりから揚げ	1844g相当
ハンバーグ	1909g相当
豆腐ハンバーグ	2648g相当
お好み焼き	2765g相当

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