1日3751キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3751キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3751kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3751キロカロリーの分量を見る

穀物類で3751キロカロリー

オートミール	1072g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
米	1097g相当	7.3合
中力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1298g相当
食パン	1513g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2207g相当	18個
ごはん	2405g相当	16膳
そば	2886g相当	14人前
うどん	3949g相当	19玉

いも・でんぷん類で3751キロカロリー

ふかしいも	2908g相当	14個
さつまいも（生）	2954g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5284g相当	35個
さといも（生）	7078g相当	141個
さといも（調理済）	7214g相当	144個
じゃがいも（生）	7355g相当	49個

砂糖・甘味料で3751キロカロリー

グラニュー糖	953g相当	79杯（大さじ）
上白糖	960g相当	106杯（大さじ）
三温糖	962g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1141g相当	54杯（大さじ）

豆類で3751キロカロリー

きな粉	832g相当	104杯（大さじ）
大豆	1009g相当
納豆	2039g相当	50パック
豆腐竹輪	3100g相当	34本
木綿豆腐	5139g相当	17丁
絹ごし豆腐	6699g相当	22丁

種実類で3751キロカロリー

マカダミアナッツ	500g相当	250粒
ブラジルナッツ	534g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	536g相当	268粒
ピスタチオ	608g相当	608粒
アーモンド	616g相当	616粒
らっかせい	656g相当	656粒
栗	2468g相当	246個

野菜類で3751キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1340g相当
にんにく	2908g相当	415片
えだまめ	3001g相当	1000さや
かぼちゃ	4809g相当	3.2個
れんこん	5684g相当
ごぼう	6468g相当	43本
ブロッコリー	10138g相当	40株
にんじん	10718g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10718g相当	53本
玉ねぎ	11367g相当	56個
しそ	11722g相当	11722枚
ミニトマト	12504g相当	625個
オクラ	14427g相当	1442本
キャベツ	16309g相当	13玉
アスパラガス	17862g相当	595本
トマト	18755g相当	93個
ピーマン	18755g相当	625個
なす	20839g相当	208本
ほうれんそう	20839g相当	104束
パクチー	20839g相当
ズッキーニ	23444g相当	117本
大根	25007g相当	25本
きゅうり	28854g相当	288本
はくさい	28854g相当	19玉
セロリ	31259g相当	208本
もやし	34100g相当	170袋
レタス	34100g相当	68玉

果実類で3751キロカロリー

アボカド	2132g相当	21個
バナナ	4034g相当	33本
マンゴー	5517g相当	27個
ぶどう	6468g相当	12房
りんご	6699g相当	22個
パイナップル	6947g相当	4.6個
キウイ（緑）	7355g相当	73個
みかん	7656g相当	51個
グレープフルーツ	9378g相当	31個
メロン	9378g相当	6.2玉
梨	9872g相当	32個
もも	9872g相当	39個
いちご	12100g相当	403個

きのこ類で3751キロカロリー

えのきたけ	11033g相当
まつたけ	11722g相当
エリンギ	12100g相当
ぶなしめじ	14427g相当
しいたけ	15004g相当
まいたけ	17050g相当
なめこ	17862g相当
マッシュルーム	25007g相当

藻類で3751キロカロリー

焼きのり	1263g相当
あおのり	1507g相当
いわのり	1646g相当
塩昆布	1944g相当
こんぶ	2207g相当
昆布の佃煮	2501g相当
くきわかめ	20839g相当
ひじき	28854g相当
わかめ	41678g相当
うみぶどう	62517g相当
もずく	93775g相当

魚介類で3751キロカロリー

かつお節	1130g相当
するめ（あたりめ）	1234g相当
さんま	1307g相当
うなぎのかば焼き	1317g相当
塩さば	1427g相当
イクラ	1489g相当
うなぎ	1646g相当
ぶり	1690g相当
はまち	1729g相当
ぎんざけ	1996g相当
魚肉ソーセージ	2375g相当
いわし	2405g相当
魚肉ハム	2420g相当
ししゃも	2468g相当
たい	2908g相当
べにざけ	2954g相当
辛子明太子	3100g相当
まぐろの赤身	3262g相当
あじ	3350g相当
ほっけ	3642g相当
かまぼこ	4034g相当
はんぺん	4034g相当
かにかま	4215g相当
あまえび	4413g相当
なると	4689g相当
ブラックタイガー	4872g相当
するめいか	4936g相当
かき	6468g相当
あさり	12935g相当

肉類で3751キロカロリー

牛バラ肉	985g相当
豚バラ肉	1025g相当
牛サーロイン	1199g相当
牛肩ロース肉	1272g相当
牛ひき肉	1495g相当
生ハム	1544g相当
ソーセージ	1624g相当
鶏むね肉	1638g相当
牛フィレ肉	2120g相当
チャーシュー	2260g相当
豚フィレ肉	3179g相当
鶏ささみ	3506g相当	70本
砂肝	4362g相当

卵類で3751キロカロリー<

卵黄	1117g相当	55個
生たまご	2642g相当	44個
ゆでたまご	2800g相当	46個

乳製品で3751キロカロリー

プロセスチーズ	1199g相当
モッツァレラチーズ	1395g相当
牛乳	6150g相当	30杯
低脂肪牛乳	8931g相当	44杯

菓子類で3751キロカロリー

ポテトチップス	694g相当
ドーナッツ（プレーン）	990g相当
アップルパイ	1276g相当
ホットケーキ	1483g相当
カスタードプリン	3234g相当

一般的食品で3751キロカロリー

チャーハン	1821g相当
とりから揚げ	1839g相当
ハンバーグ	1905g相当
豆腐ハンバーグ	2642g相当
お好み焼き	2759g相当

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