1日2750キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2750キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2750kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2750キロカロリーの分量を見る

穀物類で2750キロカロリー

オートミール	786g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	788g相当	98杯（大さじ）
米	805g相当	5.3合
中力粉	817g相当	102杯（大さじ）
強力粉	817g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	952g相当
食パン	1109g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1618g相当	13個
ごはん	1763g相当	11膳
そば	2116g相当	10人前
うどん	2895g相当	14玉

いも・でんぷん類で2750キロカロリー

ふかしいも	2132g相当	10個
さつまいも（生）	2166g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3874g相当	25個
さといも（生）	5189g相当	103個
さといも（調理済）	5289g相当	105個
じゃがいも（生）	5393g相当	35個

砂糖・甘味料で2750キロカロリー

グラニュー糖	698g相当	58杯（大さじ）
上白糖	704g相当	78杯（大さじ）
三温糖	706g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	836g相当	39杯（大さじ）

豆類で2750キロカロリー

きな粉	610g相当	76杯（大さじ）
大豆	740g相当
納豆	1495g相当	37パック
豆腐竹輪	2273g相当	25本
木綿豆腐	3768g相当	12丁
絹ごし豆腐	4911g相当	16丁

種実類で2750キロカロリー

マカダミアナッツ	367g相当	183粒
ブラジルナッツ	392g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	393g相当	196粒
ピスタチオ	446g相当	446粒
アーモンド	452g相当	452粒
らっかせい	481g相当	481粒
栗	1810g相当	181個

野菜類で2750キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	983g相当
にんにく	2132g相当	304片
えだまめ	2200g相当	733さや
かぼちゃ	3526g相当	2.3個
れんこん	4167g相当
ごぼう	4742g相当	31本
ブロッコリー	7433g相当	29株
にんじん	7858g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7858g相当	39本
玉ねぎ	8334g相当	41個
しそ	8594g相当	8594枚
ミニトマト	9167g相当	458個
オクラ	10577g相当	1057本
キャベツ	11957g相当	9.9玉
アスパラガス	13096g相当	436本
トマト	13750g相当	68個
ピーマン	13750g相当	458個
なす	15278g相当	152本
ほうれんそう	15278g相当	76束
パクチー	15278g相当
ズッキーニ	17188g相当	85本
大根	18334g相当	18本
きゅうり	21154g相当	211本
はくさい	21154g相当	14玉
セロリ	22917g相当	152本
もやし	25000g相当	125袋
レタス	25000g相当	50玉

果実類で2750キロカロリー

アボカド	1563g相当	15個
バナナ	2957g相当	24本
マンゴー	4045g相当	20個
ぶどう	4742g相当	9.4房
りんご	4911g相当	16個
パイナップル	5093g相当	3.3個
キウイ（緑）	5393g相当	53個
みかん	5613g相当	37個
グレープフルーツ	6875g相当	22個
メロン	6875g相当	4.5玉
梨	7237g相当	24個
もも	7237g相当	28個
いちご	8871g相当	295個

きのこ類で2750キロカロリー

えのきたけ	8089g相当
まつたけ	8594g相当
エリンギ	8871g相当
ぶなしめじ	10577g相当
しいたけ	11000g相当
まいたけ	12500g相当
なめこ	13096g相当
マッシュルーム	18334g相当

藻類で2750キロカロリー

焼きのり	926g相当
あおのり	1105g相当
いわのり	1207g相当
塩昆布	1425g相当
こんぶ	1618g相当
昆布の佃煮	1834g相当
くきわかめ	15278g相当
ひじき	21154g相当
わかめ	30556g相当
うみぶどう	45834g相当
もずく	68750g相当

魚介類で2750キロカロリー

かつお節	829g相当
するめ（あたりめ）	905g相当
さんま	959g相当
うなぎのかば焼き	965g相当
塩さば	1046g相当
イクラ	1092g相当
うなぎ	1207g相当
ぶり	1239g相当
はまち	1268g相当
ぎんざけ	1463g相当
魚肉ソーセージ	1741g相当
いわし	1763g相当
魚肉ハム	1775g相当
ししゃも	1810g相当
たい	2132g相当
べにざけ	2166g相当
辛子明太子	2273g相当
まぐろの赤身	2392g相当
あじ	2456g相当
ほっけ	2670g相当
かまぼこ	2957g相当
はんぺん	2957g相当
かにかま	3090g相当
あまえび	3236g相当
なると	3438g相当
ブラックタイガー	3572g相当
するめいか	3619g相当
かき	4742g相当
あさり	9483g相当

肉類で2750キロカロリー

牛バラ肉	722g相当
豚バラ肉	752g相当
牛サーロイン	879g相当
牛肩ロース肉	933g相当
牛ひき肉	1096g相当
生ハム	1132g相当
ソーセージ	1191g相当
鶏むね肉	1201g相当
牛フィレ肉	1554g相当
チャーシュー	1657g相当
豚フィレ肉	2331g相当
鶏ささみ	2571g相当	51本
砂肝	3198g相当

卵類で2750キロカロリー<

卵黄	819g相当	40個
生たまご	1937g相当	32個
ゆでたまご	2053g相当	34個

乳製品で2750キロカロリー

プロセスチーズ	879g相当
モッツァレラチーズ	1023g相当
牛乳	4509g相当	22杯
低脂肪牛乳	6548g相当	32杯

菓子類で2750キロカロリー

ポテトチップス	509g相当
ドーナッツ（プレーン）	726g相当
アップルパイ	936g相当
ホットケーキ	1087g相当
カスタードプリン	2371g相当

一般的食品で2750キロカロリー

チャーハン	1335g相当
とりから揚げ	1349g相当
ハンバーグ	1396g相当
豆腐ハンバーグ	1937g相当
お好み焼き	2023g相当

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