1日3650キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3650キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3650kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3650キロカロリーの分量を見る

穀物類で3650キロカロリー

オートミール	1043g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
米	1068g相当	7.1合
中力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1263g相当
食パン	1472g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2148g相当	17個
ごはん	2340g相当	15膳
そば	2808g相当	14人前
うどん	3843g相当	19玉

いも・でんぷん類で3650キロカロリー

ふかしいも	2830g相当	14個
さつまいも（生）	2875g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5141g相当	34個
さといも（生）	6887g相当	137個
さといも（調理済）	7020g相当	140個
じゃがいも（生）	7157g相当	47個

砂糖・甘味料で3650キロカロリー

グラニュー糖	927g相当	77杯（大さじ）
上白糖	934g相当	103杯（大さじ）
三温糖	936g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1110g相当	52杯（大さじ）

豆類で3650キロカロリー

きな粉	810g相当	101杯（大さじ）
大豆	982g相当
納豆	1984g相当	49パック
豆腐竹輪	3017g相当	33本
木綿豆腐	5000g相当	16丁
絹ごし豆腐	6518g相当	21丁

種実類で3650キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	520g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	521g相当	260粒
ピスタチオ	592g相当	592粒
アーモンド	600g相当	600粒
らっかせい	639g相当	639粒
栗	2402g相当	240個

野菜類で3650キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1304g相当
にんにく	2830g相当	404片
えだまめ	2920g相当	973さや
かぼちゃ	4680g相当	3.1個
れんこん	5531g相当
ごぼう	6294g相当	41本
ブロッコリー	9865g相当	39株
にんじん	10429g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10429g相当	52本
玉ねぎ	11061g相当	55個
しそ	11407g相当	11407枚
ミニトマト	12167g相当	608個
オクラ	14039g相当	1403本
キャベツ	15870g相当	13玉
アスパラガス	17381g相当	579本
トマト	18250g相当	91個
ピーマン	18250g相当	608個
なす	20278g相当	202本
ほうれんそう	20278g相当	101束
パクチー	20278g相当
ズッキーニ	22813g相当	114本
大根	24334g相当	24本
きゅうり	28077g相当	280本
はくさい	28077g相当	18玉
セロリ	30417g相当	202本
もやし	33182g相当	165袋
レタス	33182g相当	66玉

果実類で3650キロカロリー

アボカド	2074g相当	20個
バナナ	3925g相当	32本
マンゴー	5368g相当	26個
ぶどう	6294g相当	12房
りんご	6518g相当	21個
パイナップル	6760g相当	4.5個
キウイ（緑）	7157g相当	71個
みかん	7449g相当	49個
グレープフルーツ	9125g相当	30個
メロン	9125g相当	6玉
梨	9606g相当	32個
もも	9606g相当	38個
いちご	11775g相当	392個

きのこ類で3650キロカロリー

えのきたけ	10736g相当
まつたけ	11407g相当
エリンギ	11775g相当
ぶなしめじ	14039g相当
しいたけ	14600g相当
まいたけ	16591g相当
なめこ	17381g相当
マッシュルーム	24334g相当

藻類で3650キロカロリー

焼きのり	1229g相当
あおのり	1466g相当
いわのり	1601g相当
塩昆布	1892g相当
こんぶ	2148g相当
昆布の佃煮	2434g相当
くきわかめ	20278g相当
ひじき	28077g相当
わかめ	40556g相当
うみぶどう	60834g相当
もずく	91250g相当

魚介類で3650キロカロリー

かつお節	1100g相当
するめ（あたりめ）	1201g相当
さんま	1272g相当
うなぎのかば焼き	1281g相当
塩さば	1388g相当
イクラ	1449g相当
うなぎ	1601g相当
ぶり	1645g相当
はまち	1683g相当
ぎんざけ	1942g相当
魚肉ソーセージ	2311g相当
いわし	2340g相当
魚肉ハム	2355g相当
ししゃも	2402g相当
たい	2830g相当
べにざけ	2875g相当
辛子明太子	3017g相当
まぐろの赤身	3174g相当
あじ	3259g相当
ほっけ	3544g相当
かまぼこ	3925g相当
はんぺん	3925g相当
かにかま	4102g相当
あまえび	4295g相当
なると	4563g相当
ブラックタイガー	4741g相当
するめいか	4803g相当
かき	6294g相当
あさり	12587g相当

肉類で3650キロカロリー

牛バラ肉	959g相当
豚バラ肉	998g相当
牛サーロイン	1167g相当
牛肩ロース肉	1238g相当
牛ひき肉	1455g相当
生ハム	1503g相当
ソーセージ	1581g相当
鶏むね肉	1594g相当
牛フィレ肉	2063g相当
チャーシュー	2199g相当
豚フィレ肉	3094g相当
鶏ささみ	3412g相当	68本
砂肝	4245g相当

卵類で3650キロカロリー<

卵黄	1087g相当	54個
生たまご	2571g相当	42個
ゆでたまご	2724g相当	45個

乳製品で3650キロカロリー

プロセスチーズ	1167g相当
モッツァレラチーズ	1357g相当
牛乳	5984g相当	29杯
低脂肪牛乳	8691g相当	43杯

菓子類で3650キロカロリー

ポテトチップス	675g相当
ドーナッツ（プレーン）	964g相当
アップルパイ	1242g相当
ホットケーキ	1443g相当
カスタードプリン	3147g相当

一般的食品で3650キロカロリー

チャーハン	1772g相当
とりから揚げ	1790g相当
ハンバーグ	1853g相当
豆腐ハンバーグ	2571g相当
お好み焼き	2684g相当

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