1日3740キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3740キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3740kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3740キロカロリーの分量を見る

穀物類で3740キロカロリー

オートミール	1069g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
米	1094g相当	7.2合
中力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1295g相当
食パン	1509g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2200g相当	18個
ごはん	2398g相当	15膳
そば	2877g相当	14人前
うどん	3937g相当	19玉

いも・でんぷん類で3740キロカロリー

ふかしいも	2900g相当	14個
さつまいも（生）	2945g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5268g相当	35個
さといも（生）	7057g相当	141個
さといも（調理済）	7193g相当	143個
じゃがいも（生）	7334g相当	48個

砂糖・甘味料で3740キロカロリー

グラニュー糖	950g相当	79杯（大さじ）
上白糖	957g相当	106杯（大さじ）
三温糖	959g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1137g相当	54杯（大さじ）

豆類で3740キロカロリー

きな粉	830g相当	103杯（大さじ）
大豆	1006g相当
納豆	2033g相当	50パック
豆腐竹輪	3091g相当	34本
木綿豆腐	5124g相当	17丁
絹ごし豆腐	6679g相当	22丁

種実類で3740キロカロリー

マカダミアナッツ	499g相当	249粒
ブラジルナッツ	533g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	607g相当	607粒
アーモンド	615g相当	615粒
らっかせい	654g相当	654粒
栗	2461g相当	246個

野菜類で3740キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1336g相当
にんにく	2900g相当	414片
えだまめ	2992g相当	997さや
かぼちゃ	4795g相当	3.1個
れんこん	5667g相当
ごぼう	6449g相当	42本
ブロッコリー	10109g相当	40株
にんじん	10686g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10686g相当	53本
玉ねぎ	11334g相当	56個
しそ	11688g相当	11688枚
ミニトマト	12467g相当	623個
オクラ	14385g相当	1438本
キャベツ	16261g相当	13玉
アスパラガス	17810g相当	593本
トマト	18700g相当	93個
ピーマン	18700g相当	623個
なす	20778g相当	207本
ほうれんそう	20778g相当	103束
パクチー	20778g相当
ズッキーニ	23375g相当	116本
大根	24934g相当	24本
きゅうり	28770g相当	287本
はくさい	28770g相当	19玉
セロリ	31167g相当	207本
もやし	34000g相当	170袋
レタス	34000g相当	68玉

果実類で3740キロカロリー

アボカド	2125g相当	21個
バナナ	4022g相当	33本
マンゴー	5500g相当	27個
ぶどう	6449g相当	12房
りんご	6679g相当	22個
パイナップル	6926g相当	4.6個
キウイ（緑）	7334g相当	73個
みかん	7633g相当	50個
グレープフルーツ	9350g相当	31個
メロン	9350g相当	6.2玉
梨	9843g相当	32個
もも	9843g相当	39個
いちご	12065g相当	402個

きのこ類で3740キロカロリー

えのきたけ	11000g相当
まつたけ	11688g相当
エリンギ	12065g相当
ぶなしめじ	14385g相当
しいたけ	14960g相当
まいたけ	17000g相当
なめこ	17810g相当
マッシュルーム	24934g相当

藻類で3740キロカロリー

焼きのり	1260g相当
あおのり	1503g相当
いわのり	1641g相当
塩昆布	1938g相当
こんぶ	2200g相当
昆布の佃煮	2494g相当
くきわかめ	20778g相当
ひじき	28770g相当
わかめ	41556g相当
うみぶどう	62334g相当
もずく	93500g相当

魚介類で3740キロカロリー

かつお節	1127g相当
するめ（あたりめ）	1231g相当
さんま	1304g相当
うなぎのかば焼き	1313g相当
塩さば	1423g相当
イクラ	1485g相当
うなぎ	1641g相当
ぶり	1685g相当
はまち	1724g相当
ぎんざけ	1990g相当
魚肉ソーセージ	2368g相当
いわし	2398g相当
魚肉ハム	2413g相当
ししゃも	2461g相当
たい	2900g相当
べにざけ	2945g相当
辛子明太子	3091g相当
まぐろの赤身	3253g相当
あじ	3340g相当
ほっけ	3632g相当
かまぼこ	4022g相当
はんぺん	4022g相当
かにかま	4203g相当
あまえび	4400g相当
なると	4675g相当
ブラックタイガー	4858g相当
するめいか	4922g相当
かき	6449g相当
あさり	12897g相当

肉類で3740キロカロリー

牛バラ肉	982g相当
豚バラ肉	1022g相当
牛サーロイン	1195g相当
牛肩ロース肉	1268g相当
牛ひき肉	1491g相当
生ハム	1540g相当
ソーセージ	1620g相当
鶏むね肉	1634g相当
牛フィレ肉	2113g相当
チャーシュー	2254g相当
豚フィレ肉	3170g相当
鶏ささみ	3496g相当	69本
砂肝	4349g相当

卵類で3740キロカロリー<

卵黄	1114g相当	55個
生たまご	2634g相当	43個
ゆでたまご	2792g相当	46個

乳製品で3740キロカロリー

プロセスチーズ	1195g相当
モッツァレラチーズ	1391g相当
牛乳	6132g相当	30杯
低脂肪牛乳	8905g相当	44杯

菓子類で3740キロカロリー

ポテトチップス	692g相当
ドーナッツ（プレーン）	987g相当
アップルパイ	1273g相当
ホットケーキ	1479g相当
カスタードプリン	3225g相当

一般的食品で3740キロカロリー

チャーハン	1816g相当
とりから揚げ	1834g相当
ハンバーグ	1899g相当
豆腐ハンバーグ	2634g相当
お好み焼き	2750g相当

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