1日5740キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5740キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5740kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5740キロカロリーの分量を見る

穀物類で5740キロカロリー

オートミール	1640g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1645g相当	205杯（大さじ）
米	1679g相当	11合
中力粉	1704g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1704g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1987g相当
食パン	2315g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3377g相当	28個
ごはん	3680g相当	24膳
そば	4416g相当	22人前
うどん	6043g相当	30玉

いも・でんぷん類で5740キロカロリー

ふかしいも	4450g相当	22個
さつまいも（生）	4520g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8085g相当	53個
さといも（生）	10831g相当	216個
さといも（調理済）	11039g相当	220個
じゃがいも（生）	11255g相当	75個

砂糖・甘味料で5740キロカロリー

グラニュー糖	1457g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1469g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1472g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1745g相当	83杯（大さじ）

豆類で5740キロカロリー

きな粉	1273g相当	159杯（大さじ）
大豆	1544g相当
納豆	3120g相当	78パック
豆腐竹輪	4744g相当	52本
木綿豆腐	7864g相当	26丁
絹ごし豆腐	10250g相当	34丁

種実類で5740キロカロリー

マカダミアナッツ	765g相当	382粒
ブラジルナッツ	817g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	819g相当	409粒
ピスタチオ	931g相当	931粒
アーモンド	943g相当	943粒
らっかせい	1004g相当	1004粒
栗	3777g相当	377個

野菜類で5740キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2050g相当
にんにく	4450g相当	635片
えだまめ	4592g相当	1530さや
かぼちゃ	7359g相当	4.9個
れんこん	8697g相当
ごぼう	9897g相当	65本
ブロッコリー	15514g相当	62株
にんじん	16400g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16400g相当	82本
玉ねぎ	17394g相当	86個
しそ	17938g相当	17938枚
ミニトマト	19134g相当	956個
オクラ	22077g相当	2207本
キャベツ	24957g相当	20玉
アスパラガス	27334g相当	911本
トマト	28700g相当	143個
ピーマン	28700g相当	956個
なす	31889g相当	318本
ほうれんそう	31889g相当	159束
パクチー	31889g相当
ズッキーニ	35875g相当	179本
大根	38267g相当	38本
きゅうり	44154g相当	441本
はくさい	44154g相当	29玉
セロリ	47834g相当	318本
もやし	52182g相当	260袋
レタス	52182g相当	104玉

果実類で5740キロカロリー

アボカド	3262g相当	32個
バナナ	6173g相当	51本
マンゴー	8442g相当	42個
ぶどう	9897g相当	19房
りんご	10250g相当	34個
パイナップル	10630g相当	7個
キウイ（緑）	11255g相当	112個
みかん	11715g相当	78個
グレープフルーツ	14350g相当	47個
メロン	14350g相当	9.5玉
梨	15106g相当	50個
もも	15106g相当	60個
いちご	18517g相当	617個

きのこ類で5740キロカロリー

えのきたけ	16883g相当
まつたけ	17938g相当
エリンギ	18517g相当
ぶなしめじ	22077g相当
しいたけ	22960g相当
まいたけ	26091g相当
なめこ	27334g相当
マッシュルーム	38267g相当

藻類で5740キロカロリー

焼きのり	1933g相当
あおのり	2306g相当
いわのり	2518g相当
塩昆布	2975g相当
こんぶ	3377g相当
昆布の佃煮	3827g相当
くきわかめ	31889g相当
ひじき	44154g相当
わかめ	63778g相当
うみぶどう	95667g相当
もずく	143500g相当

魚介類で5740キロカロリー

かつお節	1729g相当
するめ（あたりめ）	1889g相当
さんま	2000g相当
うなぎのかば焼き	2015g相当
塩さば	2183g相当
イクラ	2278g相当
うなぎ	2518g相当
ぶり	2586g相当
はまち	2646g相当
ぎんざけ	3054g相当
魚肉ソーセージ	3633g相当
いわし	3680g相当
魚肉ハム	3704g相当
ししゃも	3777g相当
たい	4450g相当
べにざけ	4520g相当
辛子明太子	4744g相当
まぐろの赤身	4992g相当
あじ	5125g相当
ほっけ	5573g相当
かまぼこ	6173g相当
はんぺん	6173g相当
かにかま	6450g相当
あまえび	6753g相当
なると	7175g相当
ブラックタイガー	7455g相当
するめいか	7553g相当
かき	9897g相当
あさり	19794g相当

肉類で5740キロカロリー

牛バラ肉	1507g相当
豚バラ肉	1569g相当
牛サーロイン	1834g相当
牛肩ロース肉	1946g相当
牛ひき肉	2287g相当
生ハム	2363g相当
ソーセージ	2485g相当
鶏むね肉	2507g相当
牛フィレ肉	3243g相当
チャーシュー	3458g相当
豚フィレ肉	4865g相当
鶏ささみ	5365g相当	107本
砂肝	6675g相当

卵類で5740キロカロリー<

卵黄	1709g相当	85個
生たまご	4043g相当	67個
ゆでたまご	4284g相当	71個

乳製品で5740キロカロリー

プロセスチーズ	1834g相当
モッツァレラチーズ	2134g相当
牛乳	9410g相当	47杯
低脂肪牛乳	13667g相当	68杯

菓子類で5740キロカロリー

ポテトチップス	1061g相当
ドーナッツ（プレーン）	1515g相当
アップルパイ	1953g相当
ホットケーキ	2269g相当
カスタードプリン	4949g相当

一般的食品で5740キロカロリー

チャーハン	2787g相当
とりから揚げ	2814g相当
ハンバーグ	2914g相当
豆腐ハンバーグ	4043g相当
お好み焼き	4221g相当

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