1日6750キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6750キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6750kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6750キロカロリーの分量を見る

穀物類で6750キロカロリー

オートミール	1929g相当	321杯（大さじ）
薄力粉	1935g相当	241杯（大さじ）
米	1974g相当	13合
中力粉	2003g相当	250杯（大さじ）
強力粉	2003g相当	250杯（大さじ）
フランスパン	2336g相当
食パン	2722g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3971g相当	33個
ごはん	4327g相当	28膳
そば	5193g相当	25人前
うどん	7106g相当	35玉

いも・でんぷん類で6750キロカロリー

ふかしいも	5233g相当	26個
さつまいも（生）	5315g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9508g相当	63個
さといも（生）	12736g相当	254個
さといも（調理済）	12981g相当	259個
じゃがいも（生）	13236g相当	88個

砂糖・甘味料で6750キロカロリー

グラニュー糖	1714g相当	142杯（大さじ）
上白糖	1727g相当	191杯（大さじ）
三温糖	1731g相当	192杯（大さじ）
はちみつ	2052g相当	97杯（大さじ）

豆類で6750キロカロリー

きな粉	1497g相当	187杯（大さじ）
大豆	1815g相当
納豆	3669g相当	91パック
豆腐竹輪	5579g相当	61本
木綿豆腐	9247g相当	30丁
絹ごし豆腐	12054g相当	40丁

種実類で6750キロカロリー

マカダミアナッツ	899g相当	449粒
ブラジルナッツ	961g相当	320粒
ヘーゼルナッツ	963g相当	481粒
ピスタチオ	1095g相当	1095粒
アーモンド	1109g相当	1109粒
らっかせい	1181g相当	1181粒
栗	4441g相当	444個

野菜類で6750キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2411g相当
にんにく	5233g相当	747片
えだまめ	5400g相当	1800さや
かぼちゃ	8654g相当	5.7個
れんこん	10228g相当
ごぼう	11638g相当	77本
ブロッコリー	18244g相当	72株
にんじん	19286g相当	128本
長ねぎ（白ねぎ）	19286g相当	96本
玉ねぎ	20455g相当	102個
しそ	21094g相当	21094枚
ミニトマト	22500g相当	1125個
オクラ	25962g相当	2596本
キャベツ	29348g相当	24玉
アスパラガス	32143g相当	1071本
トマト	33750g相当	168個
ピーマン	33750g相当	1125個
なす	37500g相当	375本
ほうれんそう	37500g相当	187束
パクチー	37500g相当
ズッキーニ	42188g相当	210本
大根	45000g相当	45本
きゅうり	51924g相当	519本
はくさい	51924g相当	34玉
セロリ	56250g相当	375本
もやし	61364g相当	306袋
レタス	61364g相当	122玉

果実類で6750キロカロリー

アボカド	3836g相当	38個
バナナ	7259g相当	60本
マンゴー	9927g相当	49個
ぶどう	11638g相当	23房
りんご	12054g相当	40個
パイナップル	12500g相当	8.3個
キウイ（緑）	13236g相当	132個
みかん	13776g相当	91個
グレープフルーツ	16875g相当	56個
メロン	16875g相当	11玉
梨	17764g相当	59個
もも	17764g相当	71個
いちご	21775g相当	725個

きのこ類で6750キロカロリー

えのきたけ	19853g相当
まつたけ	21094g相当
エリンギ	21775g相当
ぶなしめじ	25962g相当
しいたけ	27000g相当
まいたけ	30682g相当
なめこ	32143g相当
マッシュルーム	45000g相当

藻類で6750キロカロリー

焼きのり	2273g相当
あおのり	2711g相当
いわのり	2961g相当
塩昆布	3498g相当
こんぶ	3971g相当
昆布の佃煮	4500g相当
くきわかめ	37500g相当
ひじき	51924g相当
わかめ	75000g相当
うみぶどう	112500g相当
もずく	168750g相当

魚介類で6750キロカロリー

かつお節	2034g相当
するめ（あたりめ）	2221g相当
さんま	2352g相当
うなぎのかば焼き	2369g相当
塩さば	2567g相当
イクラ	2679g相当
うなぎ	2961g相当
ぶり	3041g相当
はまち	3111g相当
ぎんざけ	3591g相当
魚肉ソーセージ	4273g相当
いわし	4327g相当
魚肉ハム	4355g相当
ししゃも	4441g相当
たい	5233g相当
べにざけ	5315g相当
辛子明太子	5579g相当
まぐろの赤身	5870g相当
あじ	6027g相当
ほっけ	6554g相当
かまぼこ	7259g相当
はんぺん	7259g相当
かにかま	7585g相当
あまえび	7942g相当
なると	8438g相当
ブラックタイガー	8767g相当
するめいか	8882g相当
かき	11638g相当
あさり	23276g相当

肉類で6750キロカロリー

牛バラ肉	1772g相当
豚バラ肉	1845g相当
牛サーロイン	2157g相当
牛肩ロース肉	2289g相当
牛ひき肉	2690g相当
生ハム	2778g相当
ソーセージ	2923g相当
鶏むね肉	2948g相当
牛フィレ肉	3814g相当
チャーシュー	4067g相当
豚フィレ肉	5721g相当
鶏ささみ	6309g相当	126本
砂肝	7849g相当

卵類で6750キロカロリー<

卵黄	2009g相当	100個
生たまご	4754g相当	79個
ゆでたまご	5038g相当	83個

乳製品で6750キロカロリー

プロセスチーズ	2157g相当
モッツァレラチーズ	2510g相当
牛乳	11066g相当	55杯
低脂肪牛乳	16072g相当	80杯

菓子類で6750キロカロリー

ポテトチップス	1248g相当
ドーナッツ（プレーン）	1782g相当
アップルパイ	2296g相当
ホットケーキ	2668g相当
カスタードプリン	5819g相当

一般的食品で6750キロカロリー

チャーハン	3277g相当
とりから揚げ	3309g相当
ハンバーグ	3427g相当
豆腐ハンバーグ	4754g相当
お好み焼き	4964g相当

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