1日5660キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5660キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5660kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5660キロカロリーの分量を見る

穀物類で5660キロカロリー

オートミール	1618g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
米	1655g相当	11合
中力粉	1680g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1680g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1959g相当
食パン	2283g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3330g相当	27個
ごはん	3629g相当	24膳
そば	4354g相当	21人前
うどん	5958g相当	29玉

いも・でんぷん類で5660キロカロリー

ふかしいも	4388g相当	21個
さつまいも（生）	4457g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7972g相当	53個
さといも（生）	10680g相当	213個
さといも（調理済）	10885g相当	217個
じゃがいも（生）	11099g相当	73個

砂糖・甘味料で5660キロカロリー

グラニュー糖	1437g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1448g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1452g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1721g相当	81杯（大さじ）

豆類で5660キロカロリー

きな粉	1255g相当	156杯（大さじ）
大豆	1522g相当
納豆	3077g相当	76パック
豆腐竹輪	4678g相当	51本
木綿豆腐	7754g相当	25丁
絹ごし豆腐	10108g相当	33丁

種実類で5660キロカロリー

マカダミアナッツ	754g相当	377粒
ブラジルナッツ	806g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	808g相当	404粒
ピスタチオ	918g相当	918粒
アーモンド	930g相当	930粒
らっかせい	990g相当	990粒
栗	3724g相当	372個

野菜類で5660キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2022g相当
にんにく	4388g相当	626片
えだまめ	4528g相当	1509さや
かぼちゃ	7257g相当	4.8個
れんこん	8576g相当
ごぼう	9759g相当	65本
ブロッコリー	15298g相当	61株
にんじん	16172g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16172g相当	80本
玉ねぎ	17152g相当	85個
しそ	17688g相当	17688枚
ミニトマト	18867g相当	943個
オクラ	21770g相当	2177本
キャベツ	24609g相当	20玉
アスパラガス	26953g相当	898本
トマト	28300g相当	141個
ピーマン	28300g相当	943個
なす	31445g相当	314本
ほうれんそう	31445g相当	157束
パクチー	31445g相当
ズッキーニ	35375g相当	176本
大根	37734g相当	37本
きゅうり	43539g相当	435本
はくさい	43539g相当	29玉
セロリ	47167g相当	314本
もやし	51455g相当	257袋
レタス	51455g相当	102玉

果実類で5660キロカロリー

アボカド	3216g相当	32個
バナナ	6087g相当	50本
マンゴー	8324g相当	41個
ぶどう	9759g相当	19房
りんご	10108g相当	33個
パイナップル	10482g相当	6.9個
キウイ（緑）	11099g相当	110個
みかん	11552g相当	77個
グレープフルーツ	14150g相当	47個
メロン	14150g相当	9.4玉
梨	14895g相当	49個
もも	14895g相当	59個
いちご	18259g相当	608個

きのこ類で5660キロカロリー

えのきたけ	16648g相当
まつたけ	17688g相当
エリンギ	18259g相当
ぶなしめじ	21770g相当
しいたけ	22640g相当
まいたけ	25728g相当
なめこ	26953g相当
マッシュルーム	37734g相当

藻類で5660キロカロリー

焼きのり	1906g相当
あおのり	2274g相当
いわのり	2483g相当
塩昆布	2933g相当
こんぶ	3330g相当
昆布の佃煮	3774g相当
くきわかめ	31445g相当
ひじき	43539g相当
わかめ	62889g相当
うみぶどう	94334g相当
もずく	141500g相当

魚介類で5660キロカロリー

かつお節	1705g相当
するめ（あたりめ）	1862g相当
さんま	1973g相当
うなぎのかば焼き	1986g相当
塩さば	2153g相当
イクラ	2247g相当
うなぎ	2483g相当
ぶり	2550g相当
はまち	2609g相当
ぎんざけ	3011g相当
魚肉ソーセージ	3583g相当
いわし	3629g相当
魚肉ハム	3652g相当
ししゃも	3724g相当
たい	4388g相当
べにざけ	4457g相当
辛子明太子	4678g相当
まぐろの赤身	4922g相当
あじ	5054g相当
ほっけ	5496g相当
かまぼこ	6087g相当
はんぺん	6087g相当
かにかま	6360g相当
あまえび	6659g相当
なると	7075g相当
ブラックタイガー	7351g相当
するめいか	7448g相当
かき	9759g相当
あさり	19518g相当

肉類で5660キロカロリー

牛バラ肉	1486g相当
豚バラ肉	1547g相当
牛サーロイン	1809g相当
牛肩ロース肉	1919g相当
牛ひき肉	2255g相当
生ハム	2330g相当
ソーセージ	2451g相当
鶏むね肉	2472g相当
牛フィレ肉	3198g相当
チャーシュー	3410g相当
豚フィレ肉	4797g相当
鶏ささみ	5290g相当	105本
砂肝	6582g相当

卵類で5660キロカロリー<

卵黄	1685g相当	84個
生たまご	3986g相当	66個
ゆでたまご	4224g相当	70個

乳製品で5660キロカロリー

プロセスチーズ	1809g相当
モッツァレラチーズ	2105g相当
牛乳	9279g相当	46杯
低脂肪牛乳	13477g相当	67杯

菓子類で5660キロカロリー

ポテトチップス	1047g相当
ドーナッツ（プレーン）	1494g相当
アップルパイ	1926g相当
ホットケーキ	2238g相当
カスタードプリン	4880g相当

一般的食品で5660キロカロリー

チャーハン	2748g相当
とりから揚げ	2775g相当
ハンバーグ	2874g相当
豆腐ハンバーグ	3986g相当
お好み焼き	4162g相当

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