1日5639キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5639キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5639kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5639キロカロリーの分量を見る

穀物類で5639キロカロリー

オートミール	1612g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1616g相当	202杯（大さじ）
米	1649g相当	10合
中力粉	1674g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1674g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1952g相当
食パン	2274g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3318g相当	27個
ごはん	3615g相当	24膳
そば	4338g相当	21人前
うどん	5936g相当	29玉

いも・でんぷん類で5639キロカロリー

ふかしいも	4372g相当	21個
さつまいも（生）	4441g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7943g相当	52個
さといも（生）	10640g相当	212個
さといも（調理済）	10845g相当	216個
じゃがいも（生）	11057g相当	73個

砂糖・甘味料で5639キロカロリー

グラニュー糖	1432g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1443g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1446g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1714g相当	81杯（大さじ）

豆類で5639キロカロリー

きな粉	1251g相当	156杯（大さじ）
大豆	1516g相当
納豆	3065g相当	76パック
豆腐竹輪	4661g相当	51本
木綿豆腐	7725g相当	25丁
絹ごし豆腐	10070g相当	33丁

種実類で5639キロカロリー

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	803g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	805g相当	402粒
ピスタチオ	914g相当	914粒
アーモンド	926g相当	926粒
らっかせい	986g相当	986粒
栗	3710g相当	371個

野菜類で5639キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2014g相当
にんにく	4372g相当	624片
えだまめ	4512g相当	1504さや
かぼちゃ	7230g相当	4.8個
れんこん	8544g相当
ごぼう	9723g相当	64本
ブロッコリー	15241g相当	60株
にんじん	16112g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16112g相当	80本
玉ねぎ	17088g相当	85個
しそ	17622g相当	17622枚
ミニトマト	18797g相当	939個
オクラ	21689g相当	2168本
キャベツ	24518g相当	20玉
アスパラガス	26853g相当	895本
トマト	28195g相当	140個
ピーマン	28195g相当	939個
なす	31328g相当	313本
ほうれんそう	31328g相当	156束
パクチー	31328g相当
ズッキーニ	35244g相当	176本
大根	37594g相当	37本
きゅうり	43377g相当	433本
はくさい	43377g相当	28玉
セロリ	46992g相当	313本
もやし	51264g相当	256袋
レタス	51264g相当	102玉

果実類で5639キロカロリー

アボカド	3204g相当	32個
バナナ	6064g相当	50本
マンゴー	8293g相当	41個
ぶどう	9723g相当	19房
りんご	10070g相当	33個
パイナップル	10443g相当	6.9個
キウイ（緑）	11057g相当	110個
みかん	11509g相当	76個
グレープフルーツ	14098g相当	46個
メロン	14098g相当	9.3玉
梨	14840g相当	49個
もも	14840g相当	59個
いちご	18191g相当	606個

きのこ類で5639キロカロリー

えのきたけ	16586g相当
まつたけ	17622g相当
エリンギ	18191g相当
ぶなしめじ	21689g相当
しいたけ	22556g相当
まいたけ	25632g相当
なめこ	26853g相当
マッシュルーム	37594g相当

藻類で5639キロカロリー

焼きのり	1899g相当
あおのり	2265g相当
いわのり	2474g相当
塩昆布	2922g相当
こんぶ	3318g相当
昆布の佃煮	3760g相当
くきわかめ	31328g相当
ひじき	43377g相当
わかめ	62656g相当
うみぶどう	93984g相当
もずく	140975g相当

魚介類で5639キロカロリー

かつお節	1699g相当
するめ（あたりめ）	1855g相当
さんま	1965g相当
うなぎのかば焼き	1979g相当
塩さば	2145g相当
イクラ	2238g相当
うなぎ	2474g相当
ぶり	2541g相当
はまち	2599g相当
ぎんざけ	3000g相当
魚肉ソーセージ	3569g相当
いわし	3615g相当
魚肉ハム	3639g相当
ししゃも	3710g相当
たい	4372g相当
べにざけ	4441g相当
辛子明太子	4661g相当
まぐろの赤身	4904g相当
あじ	5035g相当
ほっけ	5475g相当
かまぼこ	6064g相当
はんぺん	6064g相当
かにかま	6336g相当
あまえび	6635g相当
なると	7049g相当
ブラックタイガー	7324g相当
するめいか	7420g相当
かき	9723g相当
あさり	19445g相当

肉類で5639キロカロリー

牛バラ肉	1481g相当
豚バラ肉	1541g相当
牛サーロイン	1802g相当
牛肩ロース肉	1912g相当
牛ひき肉	2247g相当
生ハム	2321g相当
ソーセージ	2442g相当
鶏むね肉	2463g相当
牛フィレ肉	3186g相当
チャーシュー	3397g相当
豚フィレ肉	4779g相当
鶏ささみ	5271g相当	105本
砂肝	6557g相当

卵類で5639キロカロリー<

卵黄	1679g相当	83個
生たまご	3972g相当	66個
ゆでたまご	4209g相当	70個

乳製品で5639キロカロリー

プロセスチーズ	1802g相当
モッツァレラチーズ	2097g相当
牛乳	9245g相当	46杯
低脂肪牛乳	13427g相当	67杯

菓子類で5639キロカロリー

ポテトチップス	1043g相当
ドーナッツ（プレーン）	1488g相当
アップルパイ	1919g相当
ホットケーキ	2229g相当
カスタードプリン	4862g相当

一般的食品で5639キロカロリー

チャーハン	2738g相当
とりから揚げ	2765g相当
ハンバーグ	2863g相当
豆腐ハンバーグ	3972g相当
お好み焼き	4147g相当

ほかのカロリーについて調べる