1日5540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5540キロカロリーの分量を見る

穀物類で5540キロカロリー

オートミール	1583g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
米	1620g相当	10合
中力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1917g相当
食パン	2234g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3259g相当	27個
ごはん	3552g相当	23膳
そば	4262g相当	21人前
うどん	5832g相当	29玉

いも・でんぷん類で5540キロカロリー

ふかしいも	4295g相当	21個
さつまいも（生）	4363g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7803g相当	52個
さといも（生）	10453g相当	209個
さといも（調理済）	10654g相当	213個
じゃがいも（生）	10863g相当	72個

砂糖・甘味料で5540キロカロリー

グラニュー糖	1407g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1417g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1421g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1684g相当	80杯（大さじ）

豆類で5540キロカロリー

きな粉	1229g相当	153杯（大さじ）
大豆	1490g相当
納豆	3011g相当	75パック
豆腐竹輪	4579g相当	50本
木綿豆腐	7590g相当	25丁
絹ごし豆腐	9893g相当	32丁

種実類で5540キロカロリー

マカダミアナッツ	738g相当	369粒
ブラジルナッツ	789g相当	263粒
ヘーゼルナッツ	791g相当	395粒
ピスタチオ	898g相当	898粒
アーモンド	910g相当	910粒
らっかせい	969g相当	969粒
栗	3645g相当	364個

野菜類で5540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1979g相当
にんにく	4295g相当	613片
えだまめ	4432g相当	1477さや
かぼちゃ	7103g相当	4.7個
れんこん	8394g相当
ごぼう	9552g相当	63本
ブロッコリー	14973g相当	59株
にんじん	15829g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15829g相当	79本
玉ねぎ	16788g相当	83個
しそ	17313g相当	17313枚
ミニトマト	18467g相当	923個
オクラ	21308g相当	2130本
キャベツ	24087g相当	20玉
アスパラガス	26381g相当	879本
トマト	27700g相当	138個
ピーマン	27700g相当	923個
なす	30778g相当	307本
ほうれんそう	30778g相当	153束
パクチー	30778g相当
ズッキーニ	34625g相当	173本
大根	36934g相当	36本
きゅうり	42616g相当	426本
はくさい	42616g相当	28玉
セロリ	46167g相当	307本
もやし	50364g相当	251袋
レタス	50364g相当	100玉

果実類で5540キロカロリー

アボカド	3148g相当	31個
バナナ	5957g相当	49本
マンゴー	8148g相当	40個
ぶどう	9552g相当	19房
りんご	9893g相当	32個
パイナップル	10260g相当	6.8個
キウイ（緑）	10863g相当	108個
みかん	11307g相当	75個
グレープフルーツ	13850g相当	46個
メロン	13850g相当	9.2玉
梨	14579g相当	48個
もも	14579g相当	58個
いちご	17871g相当	595個

きのこ類で5540キロカロリー

えのきたけ	16295g相当
まつたけ	17313g相当
エリンギ	17871g相当
ぶなしめじ	21308g相当
しいたけ	22160g相当
まいたけ	25182g相当
なめこ	26381g相当
マッシュルーム	36934g相当

藻類で5540キロカロリー

焼きのり	1866g相当
あおのり	2225g相当
いわのり	2430g相当
塩昆布	2871g相当
こんぶ	3259g相当
昆布の佃煮	3694g相当
くきわかめ	30778g相当
ひじき	42616g相当
わかめ	61556g相当
うみぶどう	92334g相当
もずく	138500g相当

魚介類で5540キロカロリー

かつお節	1669g相当
するめ（あたりめ）	1823g相当
さんま	1931g相当
うなぎのかば焼き	1944g相当
塩さば	2107g相当
イクラ	2199g相当
うなぎ	2430g相当
ぶり	2496g相当
はまち	2553g相当
ぎんざけ	2947g相当
魚肉ソーセージ	3507g相当
いわし	3552g相当
魚肉ハム	3575g相当
ししゃも	3645g相当
たい	4295g相当
べにざけ	4363g相当
辛子明太子	4579g相当
まぐろの赤身	4818g相当
あじ	4947g相当
ほっけ	5379g相当
かまぼこ	5957g相当
はんぺん	5957g相当
かにかま	6225g相当
あまえび	6518g相当
なると	6925g相当
ブラックタイガー	7195g相当
するめいか	7290g相当
かき	9552g相当
あさり	19104g相当

肉類で5540キロカロリー

牛バラ肉	1455g相当
豚バラ肉	1514g相当
牛サーロイン	1770g相当
牛肩ロース肉	1878g相当
牛ひき肉	2208g相当
生ハム	2280g相当
ソーセージ	2399g相当
鶏むね肉	2420g相当
牛フィレ肉	3130g相当
チャーシュー	3338g相当
豚フィレ肉	4695g相当
鶏ささみ	5178g相当	103本
砂肝	6442g相当

卵類で5540キロカロリー<

卵黄	1649g相当	82個
生たまご	3902g相当	65個
ゆでたまご	4135g相当	68個

乳製品で5540キロカロリー

プロセスチーズ	1770g相当
モッツァレラチーズ	2060g相当
牛乳	9082g相当	45杯
低脂肪牛乳	13191g相当	65杯

菓子類で5540キロカロリー

ポテトチップス	1025g相当
ドーナッツ（プレーン）	1462g相当
アップルパイ	1885g相当
ホットケーキ	2190g相当
カスタードプリン	4776g相当

一般的食品で5540キロカロリー

チャーハン	2690g相当
とりから揚げ	2716g相当
ハンバーグ	2813g相当
豆腐ハンバーグ	3902g相当
お好み焼き	4074g相当

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