1日5630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5630キロカロリーの分量を見る

穀物類で5630キロカロリー

オートミール	1609g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
米	1647g相当	10合
中力粉	1671g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1671g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1949g相当
食パン	2271g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3312g相当	27個
ごはん	3609g相当	24膳
そば	4331g相当	21人前
うどん	5927g相当	29玉

いも・でんぷん類で5630キロカロリー

ふかしいも	4365g相当	21個
さつまいも（生）	4434g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7930g相当	52個
さといも（生）	10623g相当	212個
さといも（調理済）	10827g相当	216個
じゃがいも（生）	11040g相当	73個

砂糖・甘味料で5630キロカロリー

グラニュー糖	1429g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1440g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1444g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1712g相当	81杯（大さじ）

豆類で5630キロカロリー

きな粉	1249g相当	156杯（大さじ）
大豆	1514g相当
納豆	3060g相当	76パック
豆腐竹輪	4653g相当	51本
木綿豆腐	7713g相当	25丁
絹ごし豆腐	10054g相当	33丁

種実類で5630キロカロリー

マカダミアナッツ	750g相当	375粒
ブラジルナッツ	801g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	804g相当	402粒
ピスタチオ	913g相当	913粒
アーモンド	925g相当	925粒
らっかせい	985g相当	985粒
栗	3704g相当	370個

野菜類で5630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2011g相当
にんにく	4365g相当	623片
えだまめ	4504g相当	1501さや
かぼちゃ	7218g相当	4.8個
れんこん	8531g相当
ごぼう	9707g相当	64本
ブロッコリー	15217g相当	60株
にんじん	16086g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16086g相当	80本
玉ねぎ	17061g相当	85個
しそ	17594g相当	17594枚
ミニトマト	18767g相当	938個
オクラ	21654g相当	2165本
キャベツ	24479g相当	20玉
アスパラガス	26810g相当	893本
トマト	28150g相当	140個
ピーマン	28150g相当	938個
なす	31278g相当	312本
ほうれんそう	31278g相当	156束
パクチー	31278g相当
ズッキーニ	35188g相当	175本
大根	37534g相当	37本
きゅうり	43308g相当	433本
はくさい	43308g相当	28玉
セロリ	46917g相当	312本
もやし	51182g相当	255袋
レタス	51182g相当	102玉

果実類で5630キロカロリー

アボカド	3199g相当	31個
バナナ	6054g相当	50本
マンゴー	8280g相当	41個
ぶどう	9707g相当	19房
りんご	10054g相当	33個
パイナップル	10426g相当	6.9個
キウイ（緑）	11040g相当	110個
みかん	11490g相当	76個
グレープフルーツ	14075g相当	46個
メロン	14075g相当	9.3玉
梨	14816g相当	49個
もも	14816g相当	59個
いちご	18162g相当	605個

きのこ類で5630キロカロリー

えのきたけ	16559g相当
まつたけ	17594g相当
エリンギ	18162g相当
ぶなしめじ	21654g相当
しいたけ	22520g相当
まいたけ	25591g相当
なめこ	26810g相当
マッシュルーム	37534g相当

藻類で5630キロカロリー

焼きのり	1896g相当
あおのり	2262g相当
いわのり	2470g相当
塩昆布	2918g相当
こんぶ	3312g相当
昆布の佃煮	3754g相当
くきわかめ	31278g相当
ひじき	43308g相当
わかめ	62556g相当
うみぶどう	93834g相当
もずく	140750g相当

魚介類で5630キロカロリー

かつお節	1696g相当
するめ（あたりめ）	1852g相当
さんま	1962g相当
うなぎのかば焼き	1976g相当
塩さば	2141g相当
イクラ	2235g相当
うなぎ	2470g相当
ぶり	2537g相当
はまち	2595g相当
ぎんざけ	2995g相当
魚肉ソーセージ	3564g相当
いわし	3609g相当
魚肉ハム	3633g相当
ししゃも	3704g相当
たい	4365g相当
べにざけ	4434g相当
辛子明太子	4653g相当
まぐろの赤身	4896g相当
あじ	5027g相当
ほっけ	5467g相当
かまぼこ	6054g相当
はんぺん	6054g相当
かにかま	6326g相当
あまえび	6624g相当
なると	7038g相当
ブラックタイガー	7312g相当
するめいか	7408g相当
かき	9707g相当
あさり	19414g相当

肉類で5630キロカロリー

牛バラ肉	1478g相当
豚バラ肉	1539g相当
牛サーロイン	1799g相当
牛肩ロース肉	1909g相当
牛ひき肉	2244g相当
生ハム	2317g相当
ソーセージ	2438g相当
鶏むね肉	2459g相当
牛フィレ肉	3181g相当
チャーシュー	3392g相当
豚フィレ肉	4772g相当
鶏ささみ	5262g相当	105本
砂肝	6547g相当

卵類で5630キロカロリー<

卵黄	1676g相当	83個
生たまご	3965g相当	66個
ゆでたまご	4202g相当	70個

乳製品で5630キロカロリー

プロセスチーズ	1799g相当
モッツァレラチーズ	2093g相当
牛乳	9230g相当	46杯
低脂肪牛乳	13405g相当	67杯

菓子類で5630キロカロリー

ポテトチップス	1041g相当
ドーナッツ（プレーン）	1486g相当
アップルパイ	1915g相当
ホットケーキ	2226g相当
カスタードプリン	4854g相当

一般的食品で5630キロカロリー

チャーハン	2734g相当
とりから揚げ	2760g相当
ハンバーグ	2858g相当
豆腐ハンバーグ	3965g相当
お好み焼き	4140g相当

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