1日3640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3640キロカロリーの分量を見る

穀物類で3640キロカロリー

オートミール	1040g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
米	1065g相当	7.1合
中力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1260g相当
食パン	1468g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2142g相当	17個
ごはん	2334g相当	15膳
そば	2800g相当	14人前
うどん	3832g相当	19玉

いも・でんぷん類で3640キロカロリー

ふかしいも	2822g相当	14個
さつまいも（生）	2867g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5127g相当	34個
さといも（生）	6868g相当	137個
さといも（調理済）	7000g相当	140個
じゃがいも（生）	7138g相当	47個

砂糖・甘味料で3640キロカロリー

グラニュー糖	924g相当	77杯（大さじ）
上白糖	931g相当	103杯（大さじ）
三温糖	934g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1107g相当	52杯（大さじ）

豆類で3640キロカロリー

きな粉	808g相当	101杯（大さじ）
大豆	979g相当
納豆	1979g相当	49パック
豆腐竹輪	3009g相当	33本
木綿豆腐	4987g相当	16丁
絹ごし豆腐	6500g相当	21丁

種実類で3640キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	518g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	520g相当	260粒
ピスタチオ	590g相当	590粒
アーモンド	598g相当	598粒
らっかせい	637g相当	637粒
栗	2395g相当	239個

野菜類で3640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1300g相当
にんにく	2822g相当	403片
えだまめ	2912g相当	970さや
かぼちゃ	4667g相当	3.1個
れんこん	5516g相当
ごぼう	6276g相当	41本
ブロッコリー	9838g相当	39株
にんじん	10400g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10400g相当	52本
玉ねぎ	11031g相当	55個
しそ	11375g相当	11375枚
ミニトマト	12134g相当	606個
オクラ	14000g相当	1400本
キャベツ	15827g相当	13玉
アスパラガス	17334g相当	577本
トマト	18200g相当	91個
ピーマン	18200g相当	606個
なす	20223g相当	202本
ほうれんそう	20223g相当	101束
パクチー	20223g相当
ズッキーニ	22750g相当	113本
大根	24267g相当	24本
きゅうり	28000g相当	280本
はくさい	28000g相当	18玉
セロリ	30334g相当	202本
もやし	33091g相当	165袋
レタス	33091g相当	66玉

果実類で3640キロカロリー

アボカド	2069g相当	20個
バナナ	3914g相当	32本
マンゴー	5353g相当	26個
ぶどう	6276g相当	12房
りんご	6500g相当	21個
パイナップル	6741g相当	4.4個
キウイ（緑）	7138g相当	71個
みかん	7429g相当	49個
グレープフルーツ	9100g相当	30個
メロン	9100g相当	6玉
梨	9579g相当	31個
もも	9579g相当	38個
いちご	11742g相当	391個

きのこ類で3640キロカロリー

えのきたけ	10706g相当
まつたけ	11375g相当
エリンギ	11742g相当
ぶなしめじ	14000g相当
しいたけ	14560g相当
まいたけ	16546g相当
なめこ	17334g相当
マッシュルーム	24267g相当

藻類で3640キロカロリー

焼きのり	1226g相当
あおのり	1462g相当
いわのり	1597g相当
塩昆布	1887g相当
こんぶ	2142g相当
昆布の佃煮	2427g相当
くきわかめ	20223g相当
ひじき	28000g相当
わかめ	40445g相当
うみぶどう	60667g相当
もずく	91000g相当

魚介類で3640キロカロリー

かつお節	1097g相当
するめ（あたりめ）	1198g相当
さんま	1269g相当
うなぎのかば焼き	1278g相当
塩さば	1385g相当
イクラ	1445g相当
うなぎ	1597g相当
ぶり	1640g相当
はまち	1678g相当
ぎんざけ	1937g相当
魚肉ソーセージ	2304g相当
いわし	2334g相当
魚肉ハム	2349g相当
ししゃも	2395g相当
たい	2822g相当
べにざけ	2867g相当
辛子明太子	3009g相当
まぐろの赤身	3166g相当
あじ	3250g相当
ほっけ	3534g相当
かまぼこ	3914g相当
はんぺん	3914g相当
かにかま	4090g相当
あまえび	4283g相当
なると	4550g相当
ブラックタイガー	4728g相当
するめいか	4790g相当
かき	6276g相当
あさり	12552g相当

肉類で3640キロカロリー

牛バラ肉	956g相当
豚バラ肉	995g相当
牛サーロイン	1163g相当
牛肩ロース肉	1234g相当
牛ひき肉	1451g相当
生ハム	1498g相当
ソーセージ	1576g相当
鶏むね肉	1590g相当
牛フィレ肉	2057g相当
チャーシュー	2193g相当
豚フィレ肉	3085g相当
鶏ささみ	3402g相当	68本
砂肝	4233g相当

卵類で3640キロカロリー<

卵黄	1084g相当	54個
生たまご	2564g相当	42個
ゆでたまご	2717g相当	45個

乳製品で3640キロカロリー

プロセスチーズ	1163g相当
モッツァレラチーズ	1354g相当
牛乳	5968g相当	29杯
低脂肪牛乳	8667g相当	43杯

菓子類で3640キロカロリー

ポテトチップス	673g相当
ドーナッツ（プレーン）	961g相当
アップルパイ	1239g相当
ホットケーキ	1439g相当
カスタードプリン	3138g相当

一般的食品で3640キロカロリー

チャーハン	1767g相当
とりから揚げ	1785g相当
ハンバーグ	1848g相当
豆腐ハンバーグ	2564g相当
お好み焼き	2677g相当

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