1日2640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2640キロカロリーの分量を見る

穀物類で2640キロカロリー

オートミール	755g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	757g相当	94杯（大さじ）
米	772g相当	5.1合
中力粉	784g相当	98杯（大さじ）
強力粉	784g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	914g相当
食パン	1065g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1553g相当	12個
ごはん	1693g相当	11膳
そば	2031g相当	10人前
うどん	2779g相当	13玉

いも・でんぷん類で2640キロカロリー

ふかしいも	2047g相当	10個
さつまいも（生）	2079g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3719g相当	24個
さといも（生）	4982g相当	99個
さといも（調理済）	5077g相当	101個
じゃがいも（生）	5177g相当	34個

砂糖・甘味料で2640キロカロリー

グラニュー糖	671g相当	55杯（大さじ）
上白糖	676g相当	75杯（大さじ）
三温糖	677g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	803g相当	38杯（大さじ）

豆類で2640キロカロリー

きな粉	586g相当	73杯（大さじ）
大豆	710g相当
納豆	1435g相当	35パック
豆腐竹輪	2182g相当	24本
木綿豆腐	3617g相当	12丁
絹ごし豆腐	4715g相当	15丁

種実類で2640キロカロリー

マカダミアナッツ	352g相当	176粒
ブラジルナッツ	376g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	377g相当	188粒
ピスタチオ	428g相当	428粒
アーモンド	434g相当	434粒
らっかせい	462g相当	462粒
栗	1737g相当	173個

野菜類で2640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	943g相当
にんにく	2047g相当	292片
えだまめ	2112g相当	704さや
かぼちゃ	3385g相当	2.2個
れんこん	4000g相当
ごぼう	4552g相当	30本
ブロッコリー	7136g相当	28株
にんじん	7543g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7543g相当	37本
玉ねぎ	8000g相当	40個
しそ	8250g相当	8250枚
ミニトマト	8800g相当	440個
オクラ	10154g相当	1015本
キャベツ	11479g相当	9.5玉
アスパラガス	12572g相当	419本
トマト	13200g相当	66個
ピーマン	13200g相当	440個
なす	14667g相当	146本
ほうれんそう	14667g相当	73束
パクチー	14667g相当
ズッキーニ	16500g相当	82本
大根	17600g相当	17本
きゅうり	20308g相当	203本
はくさい	20308g相当	13玉
セロリ	22000g相当	146本
もやし	24000g相当	120袋
レタス	24000g相当	48玉

果実類で2640キロカロリー

アボカド	1500g相当	15個
バナナ	2839g相当	23本
マンゴー	3883g相当	19個
ぶどう	4552g相当	9.1房
りんご	4715g相当	15個
パイナップル	4889g相当	3.2個
キウイ（緑）	5177g相当	51個
みかん	5388g相当	35個
グレープフルーツ	6600g相当	22個
メロン	6600g相当	4.4玉
梨	6948g相当	23個
もも	6948g相当	27個
いちご	8517g相当	283個

きのこ類で2640キロカロリー

えのきたけ	7765g相当
まつたけ	8250g相当
エリンギ	8517g相当
ぶなしめじ	10154g相当
しいたけ	10560g相当
まいたけ	12000g相当
なめこ	12572g相当
マッシュルーム	17600g相当

藻類で2640キロカロリー

焼きのり	889g相当
あおのり	1061g相当
いわのり	1158g相当
塩昆布	1368g相当
こんぶ	1553g相当
昆布の佃煮	1761g相当
くきわかめ	14667g相当
ひじき	20308g相当
わかめ	29334g相当
うみぶどう	44000g相当
もずく	66000g相当

魚介類で2640キロカロリー

かつお節	796g相当
するめ（あたりめ）	869g相当
さんま	920g相当
うなぎのかば焼き	927g相当
塩さば	1004g相当
イクラ	1048g相当
うなぎ	1158g相当
ぶり	1190g相当
はまち	1217g相当
ぎんざけ	1405g相当
魚肉ソーセージ	1671g相当
いわし	1693g相当
魚肉ハム	1704g相当
ししゃも	1737g相当
たい	2047g相当
べにざけ	2079g相当
辛子明太子	2182g相当
まぐろの赤身	2296g相当
あじ	2358g相当
ほっけ	2564g相当
かまぼこ	2839g相当
はんぺん	2839g相当
かにかま	2967g相当
あまえび	3106g相当
なると	3300g相当
ブラックタイガー	3429g相当
するめいか	3474g相当
かき	4552g相当
あさり	9104g相当

肉類で2640キロカロリー

牛バラ肉	693g相当
豚バラ肉	722g相当
牛サーロイン	844g相当
牛肩ロース肉	895g相当
牛ひき肉	1052g相当
生ハム	1087g相当
ソーセージ	1143g相当
鶏むね肉	1153g相当
牛フィレ肉	1492g相当
チャーシュー	1591g相当
豚フィレ肉	2238g相当
鶏ささみ	2468g相当	49本
砂肝	3070g相当

卵類で2640キロカロリー<

卵黄	786g相当	39個
生たまご	1860g相当	31個
ゆでたまご	1971g相当	32個

乳製品で2640キロカロリー

プロセスチーズ	844g相当
モッツァレラチーズ	982g相当
牛乳	4328g相当	21杯
低脂肪牛乳	6286g相当	31杯

菓子類で2640キロカロリー

ポテトチップス	488g相当
ドーナッツ（プレーン）	697g相当
アップルパイ	898g相当
ホットケーキ	1044g相当
カスタードプリン	2276g相当

一般的食品で2640キロカロリー

チャーハン	1282g相当
とりから揚げ	1295g相当
ハンバーグ	1341g相当
豆腐ハンバーグ	1860g相当
お好み焼き	1942g相当

ほかのカロリーについて調べる