1日3540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3540キロカロリーの分量を見る

穀物類で3540キロカロリー

オートミール	1012g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
米	1036g相当	6.9合
中力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1225g相当
食パン	1428g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2083g相当	17個
ごはん	2270g相当	15膳
そば	2724g相当	13人前
うどん	3727g相当	18玉

いも・でんぷん類で3540キロカロリー

ふかしいも	2745g相当	13個
さつまいも（生）	2788g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4986g相当	33個
さといも（生）	6680g相当	133個
さといも（調理済）	6808g相当	136個
じゃがいも（生）	6942g相当	46個

砂糖・甘味料で3540キロカロリー

グラニュー糖	899g相当	74杯（大さじ）
上白糖	906g相当	100杯（大さじ）
三温糖	908g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1076g相当	51杯（大さじ）

豆類で3540キロカロリー

きな粉	785g相当	98杯（大さじ）
大豆	952g相当
納豆	1924g相当	48パック
豆腐竹輪	2926g相当	32本
木綿豆腐	4850g相当	16丁
絹ごし豆腐	6322g相当	21丁

種実類で3540キロカロリー

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	505g相当	252粒
ピスタチオ	574g相当	574粒
アーモンド	582g相当	582粒
らっかせい	619g相当	619粒
栗	2329g相当	232個

野菜類で3540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1265g相当
にんにく	2745g相当	392片
えだまめ	2832g相当	944さや
かぼちゃ	4539g相当	3個
れんこん	5364g相当
ごぼう	6104g相当	40本
ブロッコリー	9568g相当	38株
にんじん	10115g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10115g相当	50本
玉ねぎ	10728g相当	53個
しそ	11063g相当	11063枚
ミニトマト	11800g相当	590個
オクラ	13616g相当	1361本
キャベツ	15392g相当	12玉
アスパラガス	16858g相当	561本
トマト	17700g相当	88個
ピーマン	17700g相当	590個
なす	19667g相当	196本
ほうれんそう	19667g相当	98束
パクチー	19667g相当
ズッキーニ	22125g相当	110本
大根	23600g相当	23本
きゅうり	27231g相当	272本
はくさい	27231g相当	18玉
セロリ	29500g相当	196本
もやし	32182g相当	160袋
レタス	32182g相当	64玉

果実類で3540キロカロリー

アボカド	2012g相当	20個
バナナ	3807g相当	31本
マンゴー	5206g相当	26個
ぶどう	6104g相当	12房
りんご	6322g相当	21個
パイナップル	6556g相当	4.3個
キウイ（緑）	6942g相当	69個
みかん	7225g相当	48個
グレープフルーツ	8850g相当	29個
メロン	8850g相当	5.9玉
梨	9316g相当	31個
もも	9316g相当	37個
いちご	11420g相当	380個

きのこ類で3540キロカロリー

えのきたけ	10412g相当
まつたけ	11063g相当
エリンギ	11420g相当
ぶなしめじ	13616g相当
しいたけ	14160g相当
まいたけ	16091g相当
なめこ	16858g相当
マッシュルーム	23600g相当

藻類で3540キロカロリー

焼きのり	1192g相当
あおのり	1422g相当
いわのり	1553g相当
塩昆布	1835g相当
こんぶ	2083g相当
昆布の佃煮	2360g相当
くきわかめ	19667g相当
ひじき	27231g相当
わかめ	39334g相当
うみぶどう	59000g相当
もずく	88500g相当

魚介類で3540キロカロリー

かつお節	1067g相当
するめ（あたりめ）	1165g相当
さんま	1234g相当
うなぎのかば焼き	1243g相当
塩さば	1347g相当
イクラ	1405g相当
うなぎ	1553g相当
ぶり	1595g相当
はまち	1632g相当
ぎんざけ	1883g相当
魚肉ソーセージ	2241g相当
いわし	2270g相当
魚肉ハム	2284g相当
ししゃも	2329g相当
たい	2745g相当
べにざけ	2788g相当
辛子明太子	2926g相当
まぐろの赤身	3079g相当
あじ	3161g相当
ほっけ	3437g相当
かまぼこ	3807g相当
はんぺん	3807g相当
かにかま	3978g相当
あまえび	4165g相当
なると	4425g相当
ブラックタイガー	4598g相当
するめいか	4658g相当
かき	6104g相当
あさり	12207g相当

肉類で3540キロカロリー

牛バラ肉	930g相当
豚バラ肉	968g相当
牛サーロイン	1131g相当
牛肩ロース肉	1200g相当
牛ひき肉	1411g相当
生ハム	1457g相当
ソーセージ	1533g相当
鶏むね肉	1546g相当
牛フィレ肉	2000g相当
チャーシュー	2133g相当
豚フィレ肉	3000g相当
鶏ささみ	3309g相当	66本
砂肝	4117g相当

卵類で3540キロカロリー<

卵黄	1054g相当	52個
生たまご	2493g相当	41個
ゆでたまご	2642g相当	44個

乳製品で3540キロカロリー

プロセスチーズ	1131g相当
モッツァレラチーズ	1316g相当
牛乳	5804g相当	29杯
低脂肪牛乳	8429g相当	42杯

菓子類で3540キロカロリー

ポテトチップス	655g相当
ドーナッツ（プレーン）	935g相当
アップルパイ	1205g相当
ホットケーキ	1400g相当
カスタードプリン	3052g相当

一般的食品で3540キロカロリー

チャーハン	1719g相当
とりから揚げ	1736g相当
ハンバーグ	1797g相当
豆腐ハンバーグ	2493g相当
お好み焼き	2603g相当

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