1日3641キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3641キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3641kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3641キロカロリーの分量を見る

穀物類で3641キロカロリー

オートミール	1041g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
米	1065g相当	7.1合
中力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1260g相当
食パン	1469g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2142g相当	17個
ごはん	2334g相当	15膳
そば	2801g相当	14人前
うどん	3833g相当	19玉

いも・でんぷん類で3641キロカロリー

ふかしいも	2823g相当	14個
さつまいも（生）	2867g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5129g相当	34個
さといも（生）	6870g相当	137個
さといも（調理済）	7002g相当	140個
じゃがいも（生）	7140g相当	47個

砂糖・甘味料で3641キロカロリー

グラニュー糖	925g相当	77杯（大さじ）
上白糖	932g相当	103杯（大さじ）
三温糖	934g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1107g相当	52杯（大さじ）

豆類で3641キロカロリー

きな粉	808g相当	101杯（大さじ）
大豆	979g相当
納豆	1979g相当	49パック
豆腐竹輪	3010g相当	33本
木綿豆腐	4988g相当	16丁
絹ごし豆腐	6502g相当	21丁

種実類で3641キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	518g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	520g相当	260粒
ピスタチオ	591g相当	591粒
アーモンド	598g相当	598粒
らっかせい	637g相当	637粒
栗	2396g相当	239個

野菜類で3641キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1301g相当
にんにく	2823g相当	403片
えだまめ	2913g相当	971さや
かぼちゃ	4668g相当	3.1個
れんこん	5517g相当
ごぼう	6278g相当	41本
ブロッコリー	9841g相当	39株
にんじん	10403g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10403g相当	52本
玉ねぎ	11034g相当	55個
しそ	11379g相当	11379枚
ミニトマト	12137g相当	606個
オクラ	14004g相当	1400本
キャベツ	15831g相当	13玉
アスパラガス	17339g相当	577本
トマト	18205g相当	91個
ピーマン	18205g相当	606個
なす	20228g相当	202本
ほうれんそう	20228g相当	101束
パクチー	20228g相当
ズッキーニ	22757g相当	113本
大根	24274g相当	24本
きゅうり	28008g相当	280本
はくさい	28008g相当	18玉
セロリ	30342g相当	202本
もやし	33100g相当	165袋
レタス	33100g相当	66玉

果実類で3641キロカロリー

アボカド	2069g相当	20個
バナナ	3916g相当	32本
マンゴー	5355g相当	26個
ぶどう	6278g相当	12房
りんご	6502g相当	21個
パイナップル	6743g相当	4.4個
キウイ（緑）	7140g相当	71個
みかん	7431g相当	49個
グレープフルーツ	9103g相当	30個
メロン	9103g相当	6玉
梨	9582g相当	31個
もも	9582g相当	38個
いちご	11746g相当	391個

きのこ類で3641キロカロリー

えのきたけ	10709g相当
まつたけ	11379g相当
エリンギ	11746g相当
ぶなしめじ	14004g相当
しいたけ	14564g相当
まいたけ	16550g相当
なめこ	17339g相当
マッシュルーム	24274g相当

藻類で3641キロカロリー

焼きのり	1226g相当
あおのり	1463g相当
いわのり	1597g相当
塩昆布	1887g相当
こんぶ	2142g相当
昆布の佃煮	2428g相当
くきわかめ	20228g相当
ひじき	28008g相当
わかめ	40456g相当
うみぶどう	60684g相当
もずく	91025g相当

魚介類で3641キロカロリー

かつお節	1097g相当
するめ（あたりめ）	1198g相当
さんま	1269g相当
うなぎのかば焼き	1278g相当
塩さば	1385g相当
イクラ	1445g相当
うなぎ	1597g相当
ぶり	1641g相当
はまち	1678g相当
ぎんざけ	1937g相当
魚肉ソーセージ	2305g相当
いわし	2334g相当
魚肉ハム	2350g相当
ししゃも	2396g相当
たい	2823g相当
べにざけ	2867g相当
辛子明太子	3010g相当
まぐろの赤身	3167g相当
あじ	3251g相当
ほっけ	3535g相当
かまぼこ	3916g相当
はんぺん	3916g相当
かにかま	4092g相当
あまえび	4284g相当
なると	4552g相当
ブラックタイガー	4729g相当
するめいか	4791g相当
かき	6278g相当
あさり	12556g相当

肉類で3641キロカロリー

牛バラ肉	956g相当
豚バラ肉	995g相当
牛サーロイン	1164g相当
牛肩ロース肉	1235g相当
牛ひき肉	1451g相当
生ハム	1499g相当
ソーセージ	1577g相当
鶏むね肉	1590g相当
牛フィレ肉	2058g相当
チャーシュー	2194g相当
豚フィレ肉	3086g相当
鶏ささみ	3403g相当	68本
砂肝	4234g相当

卵類で3641キロカロリー<

卵黄	1084g相当	54個
生たまご	2565g相当	42個
ゆでたまご	2718g相当	45個

乳製品で3641キロカロリー

プロセスチーズ	1164g相当
モッツァレラチーズ	1354g相当
牛乳	5969g相当	29杯
低脂肪牛乳	8670g相当	43杯

菓子類で3641キロカロリー

ポテトチップス	674g相当
ドーナッツ（プレーン）	961g相当
アップルパイ	1239g相当
ホットケーキ	1440g相当
カスタードプリン	3139g相当

一般的食品で3641キロカロリー

チャーハン	1768g相当
とりから揚げ	1785g相当
ハンバーグ	1849g相当
豆腐ハンバーグ	2565g相当
お好み焼き	2678g相当

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